Lees of hardlopen tijdens de zwangerschap veilig is, en welke zorgen er leven.
Er zijn echter enkele aandoeningen waardoor het niet veilig is om te sporten tijdens de zwangerschap. Dat zijn onder meer bloedingen, zwangerschapsvergiftiging, ernstige bloedarmoede, sommige hart- en longaandoeningen en problemen met de placenta. Als u een meerling krijgt en het risico loopt op vroeggeboorte, raden artsen u af om te sporten. Het is belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u begint met een trainingsprogramma tijdens de zwangerschap.
Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
Minder gewichtstoename. Uit een onderzoek onder 39 vrouwen die bleven sporten tijdens de zwangerschap, bleek dat ze minder gewicht en vet aankwamen en een lager risico hadden op hart- en vaatziekten.
Gemakkelijkere bevalling. Zwangere vrouwen die aan lichaamsbeweging doen, hebben de neiging gemakkelijker en sneller te bevallen en sneller te herstellen.
Lager risico op complicaties. Lichaamsbeweging kan ook het risico op zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsvergiftiging verlagen en de kans dat een keizersnede nodig is verkleinen. Studies hebben aangetoond dat zwangerschapsdiabetes minder vaak voorkomt bij vrouwen die regelmatig sporten.
Geestelijk welzijn. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap blijkt de kans op depressie met 67% te verminderen. Lichaamsbeweging kan zowel uw energieniveau als uw stemming verbeteren.
Ontwikkeling van de hersenen van baby's. Onderzoekers ontdekten dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van de hersenen van de baby kan stimuleren. Uit een onderzoek naar de hersenactiviteit van pasgeborenen bleek dat de hersenen van baby's van moeders die tijdens de zwangerschap regelmatig sportten, zich sneller ontwikkelden dan die van baby's van sedentaire moeders.
Risico's van hardlopen tijdens de zwangerschap
Als je voor je zwangerschap niet ging hardlopen, raden de artsen je aan daar nu niet mee te beginnen. U kunt wel proberen te beginnen met een oefenprogramma zoals wandelen, maar begin langzaam.
Uit balans. Uw zwaartepunt verandert tijdens de zwangerschap, dankzij het extra gewicht voor uw lichaam. Wees dus extra voorzichtig als u rent op oneffen of steile oppervlakken of ruw terrein, want uw gewrichten zijn losser en vatbaarder voor letsel.
Meer pijnen en pijn. Sommige zwangere vrouwen voelen pijn rond hun bekken of buik, de zogenaamde rondbandpijn. Dit komt door de ronde banden die helpen de baarmoeder te ondersteunen. Het kan pijnlijker zijn bij zware inspanning.
Hoe kun je veilig hardlopen tijdens je zwangerschap?
Controleer je schoenen. Tijdens de zwangerschap lopen je gewrichten, zoals die in je enkels en voeten, meer risico op blessures. Zorg ervoor dat je loopschoenen goed ondersteunen. Misschien moet u een maatje groter kopen als uw voeten zijn opgezwollen of platgedrukt.
Meer steun. Uw borsten veranderen naarmate uw zwangerschap vordert, dus controleer of uw sportbeha past. Sommige vrouwen vinden dat een zwangerschapsbandje kan helpen tegen lage rugpijn tijdens het hardlopen.
Drink veel water. Je moet al vaker naar het toilet vanwege de toegenomen druk op je blaas, en je zou in de verleiding kunnen komen om minder te drinken tijdens het hardlopen. Zwangere vrouwen hebben echter 8 tot 12 glazen water per dag nodig. Water is nodig voor vruchtwater, een hoger bloedvolume, de spijsvertering en de afvoer van afvalstoffen.
Luister naar je lichaam. Zwangerschap is niet het moment om je best te doen. Uw lichaam werkt al harder dan ooit. Neem in plaats daarvan wandelpauzes, doe het rustiger aan of voeg extra hersteldagen toe. Vanwege de hormonen is vermoeidheid een veel voorkomend symptoom in het begin van een zwangerschap. Zet uzelf niet onder druk en verwacht niet dat uw fitnessniveau hetzelfde blijft als voor uw zwangerschap.
Weet wanneer u moet stoppen. In het eerste trimester kan het moeilijk zijn om te gaan hardlopen door misselijkheid en vermoeidheid. In het tweede trimester merken veel vrouwen dat hun energie terugkeert en dat de misselijkheid verdwijnt. De meeste vrouwen stoppen met hardlopen in het derde trimester omdat het ongemakkelijk wordt. Zelfs wedstrijdlopers verminderen hun training tijdens de zwangerschap. Uit een onderzoek bij 110 wedstrijdlopers op de lange afstand bleek dat slechts 31% tijdens het derde trimester ging hardlopen. Gemiddeld verminderden zij hun trainingsintensiteit met ongeveer de helft.
Waarschuwingssignalen. Let op een aantal waarschuwingssignalen tijdens het sporten. Deze zijn onder andere:
-
Bloedingen, vocht dat uit de vagina lekt
-
Regelmatige en pijnlijke samentrekkingen van de baarmoeder
-
Hoofdpijn
-
Pijn op de borst
-
Flauw of duizelig gevoel
-
Pijn of zwelling in de kuit
-
Spierzwakte die uw evenwicht beïnvloedt
-
Kortademigheid voor het begin van een oefening?
Als u één van deze symptomen ervaart, stop dan met sporten en neem contact op met uw arts.
