Volg deze tips om uw baby thuis te brengen.
Het is aangetoond dat het gebruik van mindfulness bij de voorbereiding op je baby chronische en acute pijn in verband met de bevalling vermindert. Weten hoe je je kunt voorbereiden op je baby kan de overgang soepeler laten verlopen.
Ken de fasen van de bevalling
Er zijn drie stadia van de bevalling. Als je weet hoe elke fase eruitziet, kun je beter bepalen wanneer je naar het ziekenhuis moet gaan en wanneer je baby komt.
De eerste fase. In deze fase worden je weeën sterker, duren ze langer en komen ze vaker voor. Ze zijn ook pijnlijker. Deze weeën zorgen ervoor dat je baarmoederhals begint te verwijden. Bij 4-5 cm ben je in actieve arbeid.
De tweede fase. Dit gebeurt wanneer je baarmoederhals 10 cm is uitgezet. Op dit punt zul je moeten beginnen persen. Je weeën kunnen langer en meer gespreid zijn. Je lichaam zal een natuurlijke drang hebben om te persen. Je rust tussen elke wee en het persen. Deze fase kan tot twee uur duren. Het kan ook vermoeiend zijn.
De derde fase. Dit is na de geboorte van je baby. In dit stadium zal de placenta naar buiten komen. Je zult nog steeds weeën voelen, maar ze zullen niet zo intens zijn.
Train voor de bevalling
Zwangerschap kan zwaar zijn voor het lichaam. Training met een professional kan je helpen om blessures en pijn te voorkomen tijdens en na de zwangerschap. Oefeningen versterken de spieren die tijdens de bevalling worden gebruikt. Door deze spieren te versterken, kunt u spierpijn verlichten.
Yoga is een andere goede methode om de pijn tijdens de zwangerschap te verlichten en u voor te bereiden op uw baby. Bepaalde yogahoudingen kunnen uw spieren rekken en ontspannen. Zoek een prenatale yogaleraar die u kan helpen om veilige houdingen aan te nemen.
Leer omgaan met stress
Je voorbereiden op een baby kan stress en angst veroorzaken. Emotionele stress tijdens de zwangerschap kan hoofdpijn en slaapproblemen veroorzaken en de ontwikkeling van je baby beïnvloeden. Stress onder controle houden tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen op de lange termijn en na de bevalling. Natuurlijke manieren om met stress om te gaan zijn zelfzorg, voldoende slaap, lichaamsbeweging en het vermijden van stressveroorzakers.
Mindfulness kan je helpen om je angst voor de bevalling en je pijn tijdens de bevalling aan te pakken. Het beoefenen van mindfulness kan u helpen om te gaan met pijn, in sommige gevallen beter dan medicatie. Een ander voordeel van mindfulness is het voorkomen van postnatale depressie symptomen.
Ken verschillende houdingen tijdens de bevalling
Als je vaginaal bevalt, heb je meer opties voor de positie van de bevalling. Een keizersnede is beperkt tot één positie omdat je een zware operatie moet ondergaan. Als je bekend bent met de verschillende houdingen, kun je bepalen wat voor jou prettig is. Dit zijn de verschillende houdingen:?
-
Knielen met een bevalbal. Dit kan rugpijn verlichten en je helpen je bekken te openen.
-
Zwaaien. Leun tegen een partner en zwaai lichtjes naar elke kant. Staan en lopen verminderen de tijd dat je in de eerste fase van de bevalling bent.
-
Ga op je zij liggen. Gebruik deze houding om te rusten in de eerste fase van de bevalling. Leg een kussen tussen je benen.
-
Schommelen. Ga op een veilige rand van een stoel of bed zitten en schommel zachtjes van links naar rechts.
-
Voorover leunen. Dit kan helpen tegen rugpijn.
-
Longeren. Dit kan de rugpijn verlichten. Zet één voet op een stoel. Tijdens je volgende wee, leun je naar voren in de lunge.
-
Hurken. Deze houding opent je bekken en geeft je baby de ruimte om door het geboortekanaal te bewegen.
-
Op handen en knieën gaan zitten. Deze houding kan de druk van je ruggengraat halen en de zuurstoftoevoer van je baby verbeteren.
Je kunt deze houdingen ook voor de bevalling oefenen om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
Pak een ziekenhuistas in
Als je in een ziekenhuis gaat bevallen, heb je een weekendtas nodig. Pak een maand op voorhand in om klaar te zijn voor een vroege bevalling. In je ziekenhuistas moet zitten:?
-
Kleding voor de bevalling, zoals oude, comfortabele t-shirts, extra ondergoed, sokken, snacks, enz.
-
Maandverband voor zwangerschap
-
Pyjama's en dagkleding
-
Basics voor je baby, zoals dekens, sokken, beanies, onesies, en grote katoenen wikkels?
Andere dingen die je mee zou kunnen nemen voor na de bevalling zijn:?
-
Iets voor vermaak
-
Geluidsmachine
-
Comfortabele kussens
-
Extra dekens
Vraag aan je ziekenhuis wat ze je zullen geven in je kamer.
Plan voor thuiskomst
Als u steun heeft van een echtgeno(o)t(e) of familie en vrienden, kunt u hun hulp gebruiken. Als u mensen in de buurt hebt om u te helpen uw kind thuis te verwelkomen, kan dat de stress en ongerustheid verminderen. Het is ook een goed idee om uw huis op uw baby voor te bereiden en ervoor te zorgen dat alles schoon en klaar is. Het is een goed idee om uw vriezer vol te stoppen met makkelijke maaltijden.
Uw baby thuis verwelkomen is een grote gebeurtenis, maar met de juiste voorbereiding en steun, zal het gemakkelijker zijn.
