Het opvoeden van een kind met ADHD kan een uitdaging zijn. Deze eenvoudige tips kunnen je helpen om stress te verminderen, balans te vinden en een burn-out te voorkomen.
Maar er zijn manieren om balans te vinden en een burn-out te voorkomen. Hier zijn enkele eenvoudige tips die je kunnen helpen om de stress te verminderen en een nog betere ouder te worden.
Gun jezelf een pauze
Iedereen heeft wat tijd voor zichzelf nodig om de batterijen op te laden. Als je het gevoel hebt dat je non-stop doorgaat, vraag dan je partner of kind om mee te helpen met klusjes, boodschappen, of andere verantwoordelijkheden. Doe op z'n minst één keer per week iets wat je leuk of ontspannend vindt, al is het maar een boek lezen, je favoriete tv-programma kijken of een duik in bad nemen.
Koester je relatie
Als je getrouwd bent of een langdurige relatie hebt, probeer dan elke dag wat tijd voor jullie tweeën vrij te maken. Gebruik die tijd om je ouderhoed af te zetten en niet over je kind te praten. Je kunt ook af en toe een diner voor alleen volwassenen organiseren nadat je de kinderen hun avondeten hebt gegeven. Of ga uit op een afleidingsvrije date-avond terwijl grootouders, vrienden of een oppas op de kinderen passen.
Focus op wat je kind cool maakt
Wanneer het gedrag van je kind je tanden doet knarsen, denk dan na over iets wat je leuk vindt of bewondert aan hem. Denk elke avond voor je naar bed gaat aan een van hun geweldige kwaliteiten. Of als je blijft stilstaan bij iets wat ze deden dat je frustreerde, denk dan aan de keerzijde van die negatieve eigenschap. Bijvoorbeeld, als ze storend waren, zou je kunnen bewonderen hoe ze niet bang zijn om zich uit te spreken. Of als ze je in de steek lieten terwijl je aan het praten was, is de positieve kant misschien dat ze ook vindingrijk zijn.
Neem de controle over stress.
Hoe minder stress je hebt, hoe rustiger je de opvoedkundige uitdagingen die op je pad komen, het hoofd kunt bieden. Enkele gezonde manieren om stress te bestrijden zijn:
-
Mindfulness meditatie
-
Lichaamsbeweging (zelfs alleen maar een dagelijkse wandeling)
-
Tai chi of yoga
-
Progressieve spierontspanning
Vent naar iemand die je vertrouwt
Iedereen raakt wel eens geïrriteerd of teleurgesteld in zijn kinderen, dus wees niet te streng voor jezelf als je je zo voelt. Onderzoek in plaats daarvan je gevoelens. Je kunt eerlijk praten met een goede vriend of familielid. Of je kunt een raadsman of therapeut in vertrouwen nemen, die je ook manieren kan voorstellen om je emoties op een positieve manier te heroriënteren. Het is extra belangrijk om professionele hulp te zoeken als je je depressief of uitgeput voelt.
Sluit je aan bij een steungroep
Het kan je in contact brengen met andere ouders die begrijpen wat je doormaakt. Je kunt leren van hun successen en tegenslagen, maar ook je eigen successen en tegenslagen delen. Zoek online naar een plaatselijke steungroep in je omgeving of sluit je aan bij een webgroep voor ouders van kinderen met ADHD.
Geef jezelf niet de schuld
Je kind heeft geen ADHD gekregen omdat jij een slechte ouder voor hen was. Dat is een mythe. Experts weten niet zeker wat de stoornis veroorzaakt, maar ze denken dat genen een rol spelen. Concentreer je op dingen die je zelf in de hand hebt en die de symptomen van je kind kunnen verbeteren, zoals een liefdevol huiselijk leven en een gestructureerde dagelijkse routine.
Krijg ADHD behandeling als je het nodig hebt
Aangezien de aandoening in de familie voorkomt, kun je overwegen om je er zelf op te laten testen als je dat vaak hebt:
-
Het moeilijk vindt om je te concentreren
-
Je hyperactief voelen of niet stil kunnen zitten
-
Impulsief handelen
Als u gediagnosticeerd bent met ADHD, kan behandeling uw symptomen verlichten en u helpen een rustiger, stabieler thuis te creëren waarin uw kind kan gedijen.
Krijg wat extra ouder training
Als je kind met ADHD 12 jaar of jonger is en je weet niet goed hoe je hem of haar kunt helpen om de symptomen de baas te worden, dan kan een vorm van begeleiding die oudertraining wordt genoemd, je helpen. Deze programma's kunnen je leren hoe je:
-
Beter te communiceren met uw kind
-
Beloon goed gedrag en stel consequenties voor ongewenst gedrag
-
Help je kleintje te leren van fouten
-
Voeg meer structuur toe aan hun dagelijkse routine
Ga op zoek naar een therapeut die ervaring heeft of gecertificeerd is in het geven van een oudertrainingsprogramma op maat voor jonge kinderen met ADHD. Uw huisarts kan u misschien helpen er een te vinden.
