Wilt u ontstressen en opladen zonder de TV aan te zetten? De dokter toont u leuke en gezonde manieren om te ontspannen met uw gezin.
1/9
Zware dag? Maak een wandeling als gezin. Buiten zijn in de natuur kan iedereen helpen ontspannen. Leg je kinderen uit dat ontspannen niet alleen goed voelt, maar dat het ons ook gezonder kan maken. Als we gestrest zijn, maken we vaker ongezonde keuzes, zoals junkfood of vegetarisch eten in plaats van fysiek actief te zijn. Ontspannen helpt ons om onze geest leeg te maken en geeft ons de energie en focus om goede keuzes te maken.
Speel een spel
2/9
Maak één avond per week vrij voor een spelletjesavond met het gezin. Het is verleidelijk om met stress om te gaan door met een zak chips voor de tv te gaan zitten, maar leer je kinderen dat er veel betere manieren zijn om te ontspannen. Kies om de beurt een spelletje en maak leuke, gekke regels om kinderen - en ouders! -- om op te staan en te bewegen. Bijvoorbeeld: Als je op groen landt, sta je op en gedraag je je als een kip.
Probeer Yoga
3/9
Rekken kan gespannen spieren ontspannen, en op dieren geïnspireerde houdingen zoals downward dog en cobra kunnen kinderen laten giechelen. Je hoeft geen les te volgen om het als gezin te proberen. Zoek een yoga-dvd speciaal voor kinderen of gezinnen, en zorg ervoor dat iedereen comfortabele kleren draagt.
Creatief zijn
4/9
Voor een ontspannende activiteit, laat je innerlijke kunstenaars naar buiten. Bedek de keukenvloer met lagen kranten en schilder tekeningen op het papier, of maak miniscule sculpturen van klei. Pak papier en potloden en maak schetsen van elkaar in notitieboekjes. Haal het stoepkrijt tevoorschijn en maak meesterwerken voor de deur. Creatief plezier is een geweldige manier om te ontspannen en stress te verlichten.
Diep ademhalen
5/9
Het kan stress wegsmelten en gespannen spieren ontspannen. Laat iedereen comfortabel zitten, ogen dicht, terwijl je hen coacht:
-
Adem langzaam diep in door je neus. Zie je hoe je buik omhoog komt?
-
Hou je adem in. 1-2-3.
-
Adem langzaam uit door je mond. Zie je hoe je buik naar beneden gaat? Laat een zucht horen als je uitademt, "ahhhhhhh."
Vertel je kinderen dat ze kunnen diepademen wanneer ze moeten opladen of kalmeren: op school, voor een wedstrijd of concert, of aan het eind van de dag.
Vertel een verhaal
6/9
Wie heeft er TV nodig? Zoek een boek en lees om de beurt een bladzijde hardop. Doe de stem van alle personages, alsof je een toneelstuk opvoert.
Gezondheidsbonus: lezen kan deel uitmaken van een regelmatige bedtijdroutine die kinderen helpt te ontspannen en hen klaarstoomt voor een goede nachtrust.
Lees een hoofdstuk per avond. Het kan er zelfs voor zorgen dat je kinderen uitkijken naar bedtijd, zodat ze kunnen zien wat er daarna gebeurt.
Maak een Mixtape
7/9
Als jij een beetje country bent, opa een beetje rock-'n-roll, en je kinderen allemaal pop, zet dan ieders favoriete nummers op één afspeellijst. Je kunt zelfs een gratis DJ-app downloaden zodat de kinderen hun favoriete gezinsliedjes kunnen mixen. ?
Gebruik wat je maakt om je familie te motiveren om te wandelen, dansen en bewegen. Of je kunt een rustgevende afspeellijst maken met chille muziek als je iedereen wilt helpen ontstressen.
Experimenteer met oefeningen
8/9
Een van de beste manieren om te ontstressen is in beweging te komen. Zeg dat tegen de kinderen als je naar buiten gaat, of zet een leuk muziekje op en ga lekker dansen. (Herinner je je die motiverende mixtape nog?)
Of maak een maffe circuittraining waarbij elk gezinslid een oefening verzint. Als u niet naar buiten kunt, laat u dan niet tegenhouden door vier muren. Probeer jumping jacks in de woonkamer, toe-touches in de keuken, en krab-walking in de hal.
Crack Each Other Up
9/9
Wil je de stresshormonen in je lichaam verlagen? Lach! Laat iedereen een grappig verhaal of zijn favoriete mop vertellen. Zorg ervoor dat iedereen luistert als iemand aan het woord is. Het geeft je kinderen een goed gevoel als mensen aandacht schenken. Iedereen krijgt zijn moment in de spotlight.
