Het is moeilijk om kinderen te motiveren die niet van bewegen houden. Maar ouders hebben meer macht dan ze beseffen.
Misschien heeft je kind een hekel aan sport, of is hij of zij meer enthousiast over videospelletjes dan over het kickbalveld. Of misschien voelt hij zich te uit vorm om andere kinderen van zijn leeftijd bij te houden. Wat de reden ook is, het kan moeilijk zijn om een kind te motiveren om te sporten als het gewoon geen interesse heeft.
Je weet dat zeuren niet werkt. En je maakt je misschien zorgen dat als je te hard aandringt op die avondwandeling of die inschrijving voor de jeugdcompetitie, je je kind voorgoed van lichaamsbeweging zult afhouden.
Maar je hebt meer macht dan je denkt, zegt Blaise A. Nemeth, MD, universitair hoofddocent aan het American Family Childrens Hospital aan de Universiteit van Wisconsin.
Ouders kunnen veel doen om zelfs de meest sedentaire kinderen te inspireren om meer te bewegen, zegt hij.
Met een handvol trucjes kunnen kinderen regelmatig meer bewegen, zelfs als ze zich niet snel bij een voetbalteam zullen aanmelden.
1. Begrijp dat lichaamsbeweging er voor kinderen anders uitziet.
Voor jou betekent sporten misschien 30 minuten op een loopband rennen of een vast aantal calorieën verbranden. Maar kinderen zijn op een andere manier actief dan volwassenen, zegt Nemeth.
Kinderen sporten in korte pieken en gebruiken hun lichaam in veel verschillende richtingen, dus houd daar rekening mee als je activiteiten voor hen voorstelt, zegt hij. Zie jezelf als een speelkameraadje -- niet als een persoonlijke trainer.
Dus in plaats van je kind te laten joggen, kun je beter een spelletje tikkertje in de achtertuin spelen.
Bonus: als je samen met je kinderen in beweging komt, is dat een drievoudig effect: je kinderen komen in beweging, jij komt in beweging en het is voor jullie allemaal een geweldige manier om met elkaar om te gaan, aldus Nemeth.
2. Praat over de voordelen van lichaamsbeweging.
Je hoeft je kind niet te overtuigen om zijn hobby's of interesses te veranderen. Help hen gewoon om alle manieren te begrijpen waarop het bewegen van hun lichaam hen zal helpen om zich beter te voelen in andere delen van het leven.
Als je bijvoorbeeld een boekenwurm hebt die liever in de wiskundecompetitie zit dan op het honkbalveld, praat dan met hem of haar over hoe lichaamsbeweging zijn of haar hersenen kan oppompen voor een betere concentratie en focus.
3. Ga stiekem doen.
Er zijn veel manieren om kinderen actief te krijgen zonder dat ze doorhebben dat ze meer bewegen. Parkeer uw auto ver van de ingang van het winkelcentrum, zodat iedereen meer afstand moet afleggen om binnen te komen. Of, als uw kind van dieren houdt, stel dan voor dat ze vrijwilliger worden bij een plaatselijk asiel waar ze honden kunnen uitlaten.
Zie jezelf niet als een stiekemerd, maar als het brein achter het welzijn van je kind, zegt Kathleen Bethin, MD, PhD, klinisch universitair hoofddocent kindergeneeskunde aan de Universiteit van Buffalo.
4. Begrijp waarom je kind niet wil sporten
. Het kan een eenvoudige reden zijn, zoals dat hij niet graag warm en bezweet is. Maar er kunnen ook andere oorzaken in het spel zijn. Worden ze gepest op de tennisbaan, of hebben ze moeite met ademhalen als ze hardlopen?
Als je weet wat er aan de hand is, is het makkelijker om een oplossing te vinden om je kind te helpen.
Als je er niet achter kunt komen wat er aan de hand is, kun je overwegen je kind naar een psycholoog te brengen, die je misschien kan helpen begrijpen waarom je kind niet actief wil worden.
Misschien heb je zelf niet de vaardigheden om te achterhalen waarom je kind lichaamsbeweging vermijdt, en dat is prima, zegt Bethin. Er zijn professionals die kunnen helpen.
5. Begin klein.
Experts zeggen dat kinderen ongeveer een uur per dag moeten bewegen -- maar dat betekent niet dat je ze dat moet vertellen, zegt Bethin. Als kinderen 30 minuten bewegen te veel vinden, zullen ze het niet doen, zegt ze.
Laat ze zich in plaats daarvan vastleggen op een kleine hoeveelheid bewegingstijd, zelfs maar 5 minuten.
Het doel is om ze een doel te laten stellen en daaraan vast te houden, zegt Bethin. Als kinderen zich vastleggen op zelfs maar een kleine hoeveelheid beweging, voelen ze zich waarschijnlijk beter over zichzelf en kunnen ze terugkijken en zeggen: "Ik heb het gedaan. Dat zal hen inspireren om na verloop van tijd meer en meer te gaan doen.
6. Verander je favoriete gezinsactiviteiten.
Ga in plaats van naar de film op vrijdagavond of brunchen na de kerk naar een trampolinepark of rotsklimwand, of maak een wandeling met een picknicklunch. Bied een aantal nieuwe, bewegingsgerichte ideeën aan en kijk waar je kinderen het meest enthousiast over zijn.
Net als volwassenen die trainingen waar ze een hekel aan hebben vermijden en van de beweging die ze leuk vinden een prioriteit maken, zullen kinderen willen blijven doen wat ze echt leuk vinden, zegt Bethin.
