10 minuten extra dagelijkse activiteit kan levens redden

Door Steven Reinberg

HealthDay Reporter

TUESDAY, 25 jan. 2022 (HealthDay News) -- Amerikanen, sta op uit die stoel en kom in beweging.

Als iedereen tussen 40 en 85 jaar slechts 10 minuten per dag meer actief zou zijn, zou dat meer dan 110.000 Amerikaanse levens per jaar kunnen redden, meldt een grote studie.

"Onze prognoses zijn gebaseerd op 10 minuten extra matige tot krachtige fysieke activiteit", aldus hoofdonderzoeker Pedro Saint-Maurice van de Metabolic Epidemiology Branch van het Amerikaanse National Cancer Institute in Bethesda, Md. "Als de wandeling stevig is, telt hij mee."

En toegevoegde oefening heeft voordelen voor iedereen, blank, zwart, Aziatisch en Hispanic, mannen en vrouwen, vonden de onderzoekers.

Voor de studie onderzochten de onderzoekers gegevens van meer dan 4.800 volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen die tussen 2003 en 2006 deelnamen aan een gezondheids- en voedingsstudie van de overheid. Gedurende zeven dagen droegen de deelnemers monitors om hun activiteit te registreren. De onderzoekers kamden vervolgens landelijke sterftecijfers uit om te zien hoeveel er eind 2015 waren overleden.

Het resultaat: Oefening loont de moeite.

Het toevoegen van 10 minuten lichaamsbeweging verlaagde het overlijdensrisico van de deelnemers in die periode met 7%; 20 extra minuten verlaagden het risico met 13%; en een half uur extra matige tot krachtige activiteit verminderde het overlijdensrisico met 17%, zo bleek uit de bevindingen.

Met andere woorden, 20 minuten extra beweging zou bijna 210.000 sterfgevallen per jaar kunnen voorkomen, en 30 minuten extra beweging zou meer dan 270.000 sterfgevallen kunnen voorkomen, aldus de auteurs van de studie.

Dr. David Katz, voorzitter van het True Health Initiative, een non-profit organisatie die gezond leven promoot als de beste manier om ziekte te voorkomen, beoordeelde de bevindingen van de studie.

Katz merkte op dat de studie niet bewijst dat extra lichaamsbeweging een vroegtijdige dood voorkomt. Maar, voegde hij eraan toe, "zelfs een deel van een dergelijk voordeel zou van groot belang zijn voor de volksgezondheid".

Hoewel de studie geen specifieke doodsoorzaken onderzocht, merkte Saint-Maurice op dat enkele van de meest voorkomende in de Verenigde Staten hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker "kunnen worden voorkomen bij volwassenen die actiever zijn."

Vervolg

De U.S. Government's Physical Activity Guidelines for Americans beveelt aan:

• Ten minste 150 minuten per week matig intensieve aërobe activiteit; 75 minuten krachtige aerobics; of een combinatie van beide, verspreid over de week.

• Matige tot intensieve spierversterkende activiteit (zoals weerstand of gewichten) op ten minste twee dagen per week.

• Minder tijd zitten. (Zelfs lichte activiteit kan een deel van de risico's van zitten compenseren).

• Ten minste 300 minuten (5 uur) per week actief zijn.

• De hoeveelheid en intensiteit van de activiteit geleidelijk opvoeren.

De U.S. Centers for Disease Control and Prevention schat dat meer dan 60% van de Amerikaanse volwassenen niet de aanbevolen hoeveelheid activiteit krijgt. En ruwweg een kwart is helemaal niet actief.

Volgens een studie uit 2021, gepubliceerd in het tijdschrift Socius, zijn echter meer Amerikanen tijdens de pandemie gaan bewegen dan daarvoor. Canadese onderzoekers ontdekten dat in 2019 ongeveer 73% van de Amerikanen deelnam aan enige fysieke activiteit of lichaamsbeweging. In 2020, toen de pandemie toesloeg, steeg dat aantal tot 83%. Ook zei 76% van de ondervraagde Amerikanen in de afgelopen week naar buiten te zijn gegaan voor een wandeling, wandeling of lichaamsbeweging.

Activiteit toevoegen aan je dag hoeft geen sleur te zijn. Wandelen voor lichaamsbeweging, fietsen voor het plezier of vervoer, werken op cardiotoestellen, dansen en sporten zoals tennis of golf kunnen allemaal helpen, aldus Katz.

Het huis schoonmaken, in de tuin werken en met uw kinderen spelen zijn andere manieren om uw activiteitenniveau te verhogen. Verder van uw bestemming parkeren en de rest van de weg lopen is een gemakkelijke strategie. Lopen terwijl u TV kijkt of vaker de trap nemen kan ook helpen.

"Overvloedig bewijs uit verschillende bronnen geeft aan dat alle fysieke activiteit bijdraagt aan hetzelfde, gemeenschappelijke voordeel," zei Katz.

"Dit herinnert ons opnieuw aan het enorme potentieel om levensstijlpraktijken te gebruiken als de allerbeste geneeskunde om ziekten te voorkomen, de gezondheid te bevorderen, jaren toe te voegen aan het leven, en het leven toe te voegen aan de jaren," voegde hij eraan toe.

Katz zei dat het algemeen bekend maken van deze kennis en iedereen in staat stellen naar die kennis te handelen een topprioriteit moet zijn op het gebied van volksgezondheid en cultuur.

Vervolg

De bevindingen werden online gepubliceerd op 24 januari in JAMA Internal Medicine.

Meer informatie

De U.S. Centers for Disease Control and Prevention heeft meer over de voordelen van lichaamsbeweging.