Hoe een laag testosterongehalte invloed heeft op je nieuwe jaar, nieuwe ik-doelstellingen

Door Margaret Etudo

1 februari 2022 -- De stress van het dagelijks leven kan veranderen hoe een man zich lichamelijk en geestelijk voelt, en beïnvloedt alles van zijn slaap tot zijn stemming.

Doelen voor een gezondere levensstijl in het nieuwe jaar kunnen dus al obstakels tegenkomen voordat hij dat lidmaatschap van de sportschool koopt.

Goede bedoelingen zijn namelijk niet goed genoeg: Hoe hard een man ook werkt om af te vallen en spiermassa op te bouwen, hij kan een verloren strijd voeren met een laag testosterongehalte.

Testosteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de spermaproductie bij mannen. Vrouwen produceren ook testosteron, maar in kleinere hoeveelheden.

Spencer Kroll, MD, een specialist in interne geneeskunde in Morganville, NJ, zegt dat laag testosteron kan worden veroorzaakt door verschillende hormonale stoornissen, veroudering, een ongeluk, een blessure, de bijwerkingen van sommige medicijnen, sommige infecties en obesitas.

Wat heeft een vermindering van testosteron te maken met uw vermogen om nieuwjaarsvoornemens na te komen?

Vermindert een laag testosterongehalte mijn motivatie om te sporten?

Ja, dat doet het. Nadat een man 30 wordt, daalt zijn testosterongehalte met 1% per jaar. Ongeveer 40% van de mannen boven de 45 heeft een laag testosterongehalte, wat veel mannen van 20, 30 en begin 40 treft.

Een laag T-gehalte kan het voor mannen moeilijk maken om gemotiveerd te raken voor lichaamsbeweging. En als ze wel sporten, zijn hun trainingen vaak slecht en vermoeiend met een lang herstel. Resultaten kunnen ook moeilijk te zien zijn.

Maar het omgekeerde gebeurt als hun testosterongehalte weer omhoog gaat.

Als we patiënten op testosteron zetten, merken we dat ze gemotiveerder zijn om te sporten, wat leidt tot meer spieren en minder lichaamsvet, zegt Michael Werner, MD, een specialist in seksuele en reproductieve gezondheid bij Maze Sexual & Reproductive Health in Purchase, NY, en New York City.

Hoe gebeurt dit?

Laag T speelt ook een rol in het verlagen van je lichaam's metabolisme.

Testosteron maakt het makkelijker voor je om spieren aan te maken als je traint, zegt Werner, dus alleen al door spieren te hebben, verbrand je meer calorieën en gaat je basisstofwisseling omhoog.

Manieren om je testosteron te verhogen

Testosteron niveaus kunnen worden gemeten door middel van bloedonderzoek, een lichamelijk onderzoek, en een beschrijving van de symptomen.

Werner zegt dat patiënten met symptomen als minder energie, spiermassa en libido; problemen met erecties; vermoeidheid; en mentale mist vaak worden behandeld met testosteron.

Testosteronverhogende medicijnen zijn verkrijgbaar als gel, neussprays, pillen en injecties.

Gewichtsverlies kan ook helpen om de testosteronspiegel in evenwicht te brengen. Een enzym genaamd aromatase zet testosteron om in oestrogeen. En als je gewicht verliest, verminder je de functie van dit enzym.

Het probleem is natuurlijk dat leven met weinig testosteron het moeilijker maakt om af te vallen.

Kroll zegt dat sommige voedingsdeskundigen geloven dat bepaalde voedingsmiddelen de testosteronspiegel verhogen. Voorbeelden zijn gember, oesters, granaatappel, groene groenten, zalm, makreel, extra vierge olijfolie en uien.

Maar deze beweringen zijn niet getest in gecontroleerde klinische studies. Toch zal het maken van gezonde levensstijlkeuzes de hormoonspiegels een heel eind helpen reguleren.

Dingen die u moet vermijden zijn marihuana, roken en slechte slaapgewoonten, die uw testosteron verlagen.