Uit het doktersarchief
Uitstelgedrag is een lang woord voor dit snelle idee: later. Het is tegen jezelf zeggen dat je dingen "morgen" of "als ik er meer zin in heb" zult doen.
Wanneer is dingen uitstellen een probleem?
Iedereen stelt wel eens iets uit, en dat is prima, zegt Timothy Pychyl, PhD, universitair hoofddocent psychologie aan de Carleton University in Ottawa, Canada. Je kunt een vergadering uitstellen vanwege een schemaconflict, of om jezelf de tijd te geven je voor te bereiden. Uitstelgedrag wordt pas een probleem als het je relaties of je werk belemmert.
Voor ongeveer één op de vijf volwassenen is uitstelgedrag een echt, langdurig probleem.
Waarom we uitstellen
De dingen die mensen uitstellen zijn meestal saai, moeilijk, tijdrovend, of misschien hebben ze voor ons geen betekenis. Of we maken ons zorgen dat de resultaten niet perfect zullen zijn. Wanneer je vermijdt te doen wat minder aangenaam lijkt, krijg je een kleine humeurboost. Maar deze oppepper duurt niet lang. Het vermedene hangt je nog steeds boven het hoofd en veroorzaakt schuld en stress.
De echte redenen waarom we uitstellen liggen diep in het menselijk gedrag. We hebben de neiging dingen in de toekomst als minder echt of concreet te beschouwen. De latere risico's van iets niet doen (of de beloningen van iets wel doen) lijken ook minder reëel.
Dingen uitstellen is een gewoonte. We zijn geprogrammeerd om te doen wat gemakkelijk is - in dit geval, het uitstellen van iets wat we niet prettig vinden. En gewoontes zijn moeilijk te doorbreken.
Hoe kom je in beweging?
-
Wees concreet.
Zeg niet: "Ik begin morgenochtend met het verslag." Zeg, "Ik zal alleen de drie hoofdpunten van het rapport schetsen terwijl ik mijn ochtendkoffie drink, voordat ik de mail bekijk."
-
Wees realistisch over je tijd.
We zijn vaak optimistisch over de toekomst en denken dat we meer gedaan krijgen dan we doen. Probeer alle dingen die je moet doen op te schrijven in je agenda. Neem taken op als boodschappen doen, de was doen, sporten. Op die manier kun je, als je een plan maakt om iets te doen, een idee krijgen van de tijd die je hebt.
-
"Voorkom dat wat verleidt,"
zegt Pychyl. Schakel alle dingen uit die een klik verwijderd zijn van afleiding. Sociale media en sms'en vergen weinig inspanning, geven je veel stemmingsbeloning en zuigen tijd. Maak er een beloning van als je klaar bent.
-
Weet en accepteer dat wanneer de tijd komt om de taak te doen, je het niet zult willen -- en zet je daar overheen.
Gewoon beginnen, zelfs op de kleinste manier, creëert vooruitgang. Een gevoel van vooruitgang voedt het welzijn. "Het is een opwaartse spiraal," zegt Pychyl.
-
Begin met de moeilijkste taken.
Wilskracht is een spier. Je kunt beter weerstand bieden aan dingen die afleiden als je voor het eerst begint.
-
"Tijdreis" in je geestesoog naar het moment dat de taak af is.
Denk aan hoe goed je je zult voelen.
-
Tempo.
Trek tijd uit om elke dag een beetje vooruitgang te boeken. College studenten die kleine hoeveelheden werk moesten afmaken voordat ze naar het volgende niveau konden, deden het beter op toetsen dan degenen die al het studiemateriaal in één keer kregen, bleek uit een studie van de Universiteit van Kansas uit 2011.
-
Wees lief voor jezelf.
Prijs jezelf voor het zetten van de eerste stappen. Verzeker jezelf ervan dat een "goed genoeg"-inspanning geweldig is, en beter dan dingen uit te stellen.
