Tips voor een beter geheugen

Mind Games

Geschreven door arts Redactionele medewerkers Medisch beoordeeld door Gary D. Vogin,?MD Uit het arts Archief

We hebben allemaal wel eens problemen met het onthouden van een feit of naam, maar sommigen van ons zijn zo ongeorganiseerd en vergeetachtig dat onze hersenen soms meer op een zeef lijken.

Geen reden tot paniek. Psychologen van het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston hebben een innovatief programma ontwikkeld, genaamd Memory 101, dat de aandacht trekt van onderzoekers in het hele land. Wilt u uw geheugen opvoeren - of in ieder geval uw motor goed laten draaien? Hier zijn tips van Memory 101 psychologen Cheryl Weinstein en Winifred Sachs, en van klinische geheugenprogramma's in het hele land:

• Maak een geheugen notitieboekje. Dit is een notitieboekje van 8 bij 10 met een kalender die u zal helpen de details van uw leven te plannen. Vul het met je to-do lijstjes voor de dag, week en maand. Uw notitieboek kan een draagbare archiefkast worden voor telefoonnummers, adressen, verjaardagen, medische informatie, telefoonberichten, inspirerende gedachten, strategieën om bridge te spelen -- noem maar op. Draag het bij u, of neem een klein notitieblokje mee om informatie op te schrijven die u later in uw notitieblok overbrengt. Iets opschrijven versterkt het geheugen. En zorg ervoor dat je meerdere keren per dag in je notitieboekje kijkt.

• Praat hardop tegen jezelf. Zeg: "Ik loop de trap op om mijn bril te pakken. Ik stop mijn parkeerkaartje in mijn zak zodat ik het kan laten valideren. Ik ga naar de winkel om melk en eieren te kopen." Als je onder de douche een geweldig idee krijgt, repeteer het dan hardop om het te onthouden. Overweeg een bandrecorder mee te nemen om dingen op te nemen die je moet onthouden.

• Hang herinneringsborden in uw huis, kantoor en auto: "Vergeet niet postzegels te kopen!" "Vergeet niet om donderdag het vuilnis buiten te zetten!"

• Maak er een gewoonte van om dingen te bewaren waar je ze nodig hebt - sleutels bij de voordeur, paraplu in de mouw van je jas, oogdruppels in de lade van je nachtkastje, enzovoort. Noteer deze locaties in uw geheugenboekje.

• Minimaliseer afleiding. Doe één ding tegelijk. Zet de televisie of radio uit als u met iemand praat. Probeer in een restaurant naar de muur te kijken, zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren op het gesprek aan uw tafel.

• Bundel items van je to-do lijst. Voorbeelden: Maak uw bril altijd schoon bij de wasbak nadat u uw tanden hebt gepoetst; vervang altijd de batterijen in uw rookmelders thuis wanneer u de klok verzet voor de zomertijd.

• Gebruik geheugensteuntjes -- acroniemen, rijmpjes, enz. Bij het vast- of losmaken van deksels, denk aan "righty-tighty, lefty-loosey." Om de Grote Meren in herinnering te brengen, onthoud "HOMES" (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior.)

• Vertragen. Ons vermogen om geheugen op te slaan en op te roepen wordt iets trager naarmate we ouder worden. Vraag vrienden, familieleden en zelfs artsen om langzamer te spreken.

• Zorg voor je lichaam om voor je geest te zorgen. Bepaalde medicijnen, slechte voeding en zelfs kleine slaaptekorten kunnen het geheugen verstoren.

• Oefen uw geest. Lezen, piano spelen, kijken naar programma's als The Weakest Link of Who Wants to Be a Millionaire, kaarten of schaken - al deze activiteiten helpen uw hersenen scherp en actief te houden.

• Begrijp uw eigen leerstijl. De meeste mensen zijn visuele leerlingen en onthouden het best wat ze zien. Zij hebben het meeste baat bij notitieboekjes en borden. Anderen leren auditief en onthouden het best wat ze horen. Zij hebben baat bij hardop praten of het gebruik van een bandrecorder. Een paar mensen zijn kinesthetische leerlingen, die het beste onthouden wat ze ervaren. Zij hebben het meeste baat bij dingen opschrijven of naspelen. Als u weet wat uw kracht is, zal uw geheugen efficiënter werken. Om uw geheugen te verbeteren, probeert u alle drie de leermethodes te gebruiken.