Ouder worden, je beter voelen

Geschreven door doctor Redactiemedewerkers Uit het doctor Archief

Vorige maand publiceerde het British Journal of Sports Medicine een rapport over het belang van lichaamsbeweging voor ouderen. Ouderen die lichaamsbeweging opnemen in hun dagelijkse routine hebben een beter evenwicht en vallen minder vaak (de belangrijkste oorzaak van dood door ongeval bij ouderen) dan degenen die niet sporten, aldus het rapport. Het is echt nooit te laat om met lichaamsbeweging te beginnen!

Het belang van lichaamsbeweging

Het is belangrijk om je lichaam goed te behandelen. Laten we eerlijk zijn -- het is de enige die je hebt! Als u niet beweegt, verliest u spieren, waardoor u niet alleen vet aankomt, maar ook osteoporose, hartkwalen of rugpijn kunt krijgen. Volgens AgeNet, een informatie- en verwijzingsnetwerk voor senioren, "kan regelmatig een stevige wandeling helpen uw risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen of depressie te verlagen. Traplopen, calisthenics of huishoudelijk werk kunnen uw kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen vergroten." Ga er dus op uit en breng je lichaam in beweging. Er is geen reden om niet uit te kijken naar betere, gezondere jaren.

Praat eerst met uw arts

Een arts weet precies hoe het lichaam werkt en hoe het uwe zou kunnen reageren op verschillende soorten lichaamsbeweging. Het is een goed idee om uw arts u te laten controleren voordat u met een trainingsprogramma begint, zodat hij of zij u tips kan geven waar u baat bij kunt hebben - en u kan helpen ervoor te zorgen dat u niet te veel doet.

Een oefenprogramma betekent niet noodzakelijkerwijs naar de sportschool gaan, danslessen nemen of yoga leren, hoewel het dit alles en meer kan zijn. Er zijn tal van dingen die u kunt doen voor goede oefening rond het huis, de tuin of de buurt. Het belangrijkste is dat u consequent oefent wat u ook doet.

Iets is beter dan niets

Je denkt misschien dat als je niet elke dag een stevige, zware training gaat doen, waarom zou je dan de moeite doen? Nou, je moet de moeite nemen, want elk klein beetje telt. Zelfs als het lang geleden is dat u voor het laatst hebt gejogd, kan een stevige wandeling precies zijn wat uw lichaam nodig heeft. Dit tempo verhoogt de circulatie van bloed en zuurstof naar belangrijke (en misschien lang verwaarloosde) delen van het lichaam.

Maak een schema -- en houd u eraan

Maak een realistisch schema waar je je aan kunt houden. Er is niets ergers om je ervan te weerhouden te sporten dan een schema dat op maat gemaakt lijkt voor Arnold Schwarzenegger. Probeer de oefening te plannen rond andere dingen die u graag doet. U kunt lichaamsbeweging gebruiken als een stimulans om uzelf later te belonen -- nadat u de plaatselijke mijl hebt gelopen, komt u thuis en plant u een paar nieuwe bloemen in de tuin.

Verzin geen smoesjes voor jezelf. TV kijken, de afwas doen of de katten voeren kunnen allemaal wachten tot na het sporten.

Neem een maatje

De American Council on Exercise raadt u aan een vriend te zoeken met wie u kunt sporten. Er gaat niets boven iemand, zelfs aan de andere kant van de telefoonlijn, die u aanmoedigt om actief te blijven. En op de dagen dat u niet echt zin hebt om te bewegen, kan die vriend u op weg helpen. Het kan een wederzijdse afspraak zijn -- er kunnen dagen zijn dat je maatje niet zo'n vonk heeft, en jij kunt helpen.

Veel plezier!

Lichaamsbeweging hoeft geen karwei te zijn. Als u eenmaal begonnen bent, zult u waarschijnlijk merken dat uw lichaam op onverwachte manieren reageert. Misschien merkt u dat uw gevoel van algemeen welzijn is verbeterd en dat bewegen u meer energie geeft. Dus ga er maar aan beginnen! Praat snel met uw arts. Een gezonder lichaam en een gezondere ziel is een van de beste geschenken die je jezelf kunt geven.