Weg met de excuses: Kom gewoon in beweging!
1/13
Je kunt een miljoen redenen bedenken om niet lichamelijk actief te zijn. Sommige zijn misschien zelfs geldig. Maar weet dit: Stilstand is slecht. Ongeveer 3,2 miljoen mensen sterven elk jaar aan lichamelijke inactiviteit. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral bij oudere volwassenen, is essentieel voor een goede gezondheid.
Ik ben gewoon te oud
2/13
Bewegen is goed voor bijna iedereen, ook voor oudere volwassenen. Zelfs gematigde hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen een groot effect hebben. Praat natuurlijk eerst met uw arts. Als u niet actief bent geweest, doe het dan rustig aan als u begint, bijvoorbeeld 5-10 minuten matige activiteit per dag.
Ik moet het gewoon rustig aan doen
3/13
Het is niet uw leeftijd die u de behoefte geeft om te rusten - het is dat u niet beweegt. Zelfs oudere volwassenen met ernstige gezondheidsproblemen - hartaandoeningen, diabetes, artritis en andere - kunnen een beter leven leiden door op te staan en te bewegen.
Ik denk niet dat mijn hart het aankan
4/13
Hoe meer u doet om actief te blijven als u ouder wordt, hoe kleiner uw kans is op zaken als een hartaanval en een beroerte. Uw arts kan u vertellen welk soort oefeningen het beste zijn en hoe lang u ze moet doen. U zult waarschijnlijk streven naar 150 minuten matige aërobe activiteit per week, zoals een stevige wandeling of een gemakkelijke fietstocht. Het gras maaien of een flinke schoonmaakbeurt telt ook mee. En u hoeft ze niet in stukjes van 30 minuten te doen.
Ik beweeg niet meer zoals vroeger
5/13
Oefeningen die de flexibiliteit bevorderen behoren tot een groep van vier hoeksteenbewegingen (samen met bewegingen die het uithoudingsvermogen, de kracht en het evenwicht verbeteren) waaraan je waarschijnlijk moet werken. Die stijfheid kan worden verlicht met bijvoorbeeld rekoefeningen die gericht zijn op heupen, benen, schouders, je nek, je rug waar dan ook. Yoga kan ook helpen. Doe het wel rustig aan, en rek niet zo ver dat het pijn doet.
Ik ben bang om mezelf pijn te doen
6/13
Raadpleeg voor de zekerheid eerst uw arts, vooral als u inactief bent geweest of gezondheidsproblemen hebt. Uw arts weet wat u nodig hebt en wat u kunt doen. Experts zeggen dat wie net begint, langzaam moet beginnen met oefeningen van lage intensiteit. Drink veel water, luister naar uw lichaam, doe een warming-up voor de training en koel af na de training.
Ik ben wat ik ben
7/13
Een recente studie suggereert dat bepaalde oefeningen, zoals fietsen op een stationaire fiets, de achteruitgang van de cellen vertragen die kan optreden bij het ouder worden. Met andere woorden, het is nooit te laat om de vruchten van lichaamsbeweging te plukken. Hoe oud je ook bent, hoe inactief je ook bent, of hoe lang je ook uit vorm bent geweest, lichaamsbeweging kan je voor veel dingen helpen.
Ik hou niet van oefening
8/13
Lichamelijk actief zijn betekent niet per se dat je grote gewichten in de sportschool moet rondslingeren of 10 mijl moet gaan hardlopen. Doe dingen die je leuk vindt en die je bezig houden. U kunt in de tuin werken, wandelen met vrienden, in de tuin werken (tillen en buigen zijn goed voor flexibiliteit en kracht), of een fietstochtje maken. Wissel ook af en toe dingen af, zodat u zich niet gaat vervelen.
Ik heb geen trainingsmaatje
9/13
Een partner of een groep helpt. Studies tonen aan dat toezicht en steun u kunnen helpen geconcentreerd te blijven en u goed te voelen over wat u doet. Vrienden kunnen echt helpen als u een tijdje inactief bent geweest en u de draad weer oppakt. Sommige mensen gaan liever alleen. Als u dat niet bent, zoek dan een groep in uw gemeenschap. U kunt er een online vinden, of uw dokter kan u helpen.
Ik heb geen tijd
10/13
Een volle agenda - vanwege het oppassen op de kleinkinderen, andere familieverplichtingen, huishoudelijk werk, enz. -- wordt vaak genoemd als reden om lichaamsbeweging over te slaan. Als je denkt aan alle voordelen van regelmatige lichaamsbeweging en de minimaal vereiste tijd (150 minuten per week matige aërobe activiteit), is het antwoord duidelijk: als je gezond wilt blijven, kun je de tijd vinden.
Mijn harten fijn
11/13
Het gaat niet alleen om uw hart. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook je longen, spieren en je hele bloedsomloop. Het gaat om voordelen zoals een lagere bloeddruk, betere botten en gewrichten, en minder kans op zaken als darmkanker en diabetes.
Ik wil niet vallen
12/13
Vallen kan een probleem zijn voor oudere volwassenen. Maar met regelmatige lichaamsbeweging, waaronder oefeningen die het evenwicht bevorderen - oefeningen die u bijna altijd en overal kunt doen - kunt u helpen voorkomen dat veel ouderen vallen. Uw arts kan u in de juiste richting wijzen.
Ik maak me meer zorgen over mijn hersenen
13/13
Lichaamsbeweging is goed voor je hersenen. Experts zeggen dat lichaamsbeweging je niet alleen kan helpen mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst te voorkomen, het kan je ook helpen bij je werk te blijven en beter in staat te zijn van het ene naar het andere te gaan. Gezond lichaam, gezonde geest.
