Kies de juiste professional
1/10
Net als uw arts wilt u een fysiotherapeut die ervaring heeft met uw aandoening. Stel vragen over hun achtergrond, het plan voor uw therapie, eventuele speciale apparatuur die u nodig hebt en hoe lang uw behandeling zal duren. U moet comfortabel kunnen praten over wat er tijdens uw sessies gebeurt.
Kom voorbereid
2/10
Neem een lijst van uw medicijnen mee naar uw eerste afspraak en eventuele röntgenfoto's of MRI's. Maak van tevoren aantekeningen over uw symptomen, zoals welke bewegingen pijn veroorzaken en wanneer het probleem is begonnen. Dat zal uw fysiotherapeut helpen uw aandoening te identificeren en uw behandelplan op te stellen.
De juiste kleding
3/10
Draag comfortabele kleding en schoenen met antislipzolen, zelfs voor uw eerste bezoek. Uw therapeut kan het gewricht waar u last van heeft bewegen om te testen hoe goed het werkt of controleren hoe u loopt, opstaat uit een stoel of andere bewegingen maakt. Als hij u oefeningen geeft om thuis te doen, kijkt hij hoe u die uitvoert om er zeker van te zijn dat de vorm goed is.
Doelen stellen
4/10
Wat wilt u na de revalidatie kunnen doen? Makkelijker uit een stoel komen? Weer tennissen? Weet wat uw doel is en zorg dat uw fysiotherapeut dat ook weet. Hij zal uw behandeling afstemmen op uw doelen. Kortetermijnwinst is ook belangrijk. Vier elke stap onderweg, hoe klein ook.
Doe uw huiswerk
5/10
Uw therapeut kan u oefeningen geven om thuis te doen tussen de afspraken door. Het is belangrijk om ze te doen. Veel van de voordelen van revalidatie komen voort uit het werk dat u zelf doet, buiten de kliniek.
Overdrijf het niet
6/10
Blijf bij met uw huiswerk, maar volg de instructies van uw therapeut tot op de letter. Als u meer gewicht en reps toevoegt, of vaker oefent dan u is opgedragen, zult u niet sneller genezen. Je zou zelfs je herstel kunnen vertragen of een nieuwe blessure kunnen krijgen.
Maak aantekeningen
7/10
Wees een actieve partner in uw revalidatie. Noteer hoe u zich voelt tijdens uw thuisoefeningen. Vertel uw therapeut als u pijn heeft of gespannen of zwak wordt tijdens uw oefeningen. Het zal hem helpen om uw vooruitgang in de gaten te houden.
Pijn beheersen
8/10
Het is belangrijk dat u uw therapie volhoudt, maar negeer de waarschuwingssignalen van uw lichaam niet. Praat met uw PT over elk ongemak en vraag om tips om ermee om te gaan.
Warm of koud?
9/10
Overleg met uw therapeut of een verwarmingskussen of een ijspack beter voor u is. Warmte ontspant pijnlijke spieren, verhoogt de doorbloeding en verbetert uw bewegingsvrijheid. Koude vertraagt de bloedsomloop, waardoor ontstekingen en zwellingen worden tegengegaan. Beide kunnen de pijn verlichten. Maar vergeet niet dat ze slechts tijdelijk helpen. Geen van beide is een langetermijnoplossing voor uw probleem.
Whirlpools
10/10
Misschien vindt u dat een goed bad uw gespannen en pijnlijke spieren verlicht. Het verhoogt ook uw bloedstroom en helpt de pijn te verminderen die verband houdt met ontstekingen.
