Van de dokter Archief
Voel je je gestrest? Hier zijn zeven eenvoudige stappen om uit de stress te ademen:
Ga zitten in een comfortabele, niet te zachte stoel waarin u uw rug recht en uw voeten plat op de vloer kunt houden.
Leg je handen zachtjes op je buik, vlak onder je ribbenkast.
Klaar om adem te halen? Spreid je buik uit en adem in door je neus. Als je dit goed doet, voel je je handen lichtjes bewegen.
Houd je adem niet in. Open je mond een beetje. Laat je buik langzaam samentrekken en duw je adem zachtjes uit je mond.
Herhaal dit een paar minuten lang. Probeer aan niets in het bijzonder te denken. Als er gedachten in je hoofd opkomen, laat ze dan weer wegdwalen. Probeer de stress niet uit je lichaam te duwen -- laat het gewoon gaan.
Oefen dit enkele minuten per dag. Werk tot ongeveer vijf of 10 minuten per zitting.
Doe dit één keer per dag. Als iets je stress geeft, doe dan een paar minuten deze diepe ademhaling tot je je rustig voelt.