Biologisch ritme is een uitdrukking die vaak door elkaar wordt gebruikt met het circadiane ritme. Deze ritmes zijn een reeks lichaamsfuncties die door uw interne klok worden geregeld. Ze regelen cycli zoals slaap en waakzaamheid, lichaamstemperatuur, hormoonafscheiding en meer.?
Uw lichaam handhaaft zijn biologische ritmes door een reeks chemische stoffen op moleculair niveau in reactie op uw omgeving. Blootstelling aan licht, eetgewoonten en andere omgevingsfactoren kunnen uw biologische ritmes in stand houden of verstoren. Het verstoren van uw biologische ritmes kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.?
Hoe biologische ritmes werken
Uw biologische ritmes zijn gekoppeld aan een interne klok in uw hersenen die de suprachiasmatische kern (SCN) heet. Deze bevindt zich in de hypothalamus. Dit is het deel van uw hersenen dat het autonome zenuwstelsel en de hypofyse aanstuurt. Je SCN stuurt de hele dag door signalen om de activiteit van je lichaam te regelen.
In cycli. De meeste biologische ritmes werken in cycli van ruwweg 24 uur. Andere, zoals menstruatiecycli, werken over een langere periode. Elk type biologisch ritme heeft een bepaalde naam om aan te geven hoe lang het duurt:
-
Diurnaal (dag en nacht)
-
Circadisch (24 uur)
-
Ultradiaans (minder dan 24 uur)
-
Infradiaans/Circalunair (1 maand)
-
Circulair (1 jaar)
Circadiane en dagritmes, die functies als slaap, lichaamstemperatuur en hormonale veranderingen regelen, worden het meest beïnvloed door licht. Zonlicht vertelt uw SCN hoe laat het is en wanneer het bepaalde functies moet uitvoeren. Andere factoren die uw interne klok beïnvloeden zijn lichaamsbeweging, hormonen en eventuele medicijnen die u gebruikt.
Studies hebben de kracht van de interne klok aangetoond door mensen in een omgeving te plaatsen zonder de signalen die nodig zijn voor hun circadiane ritme. Zelfs zonder lichtsignalen kan uw SCN uw lichaamsprocessen een tijd lang in stand houden met slechts geringe afwijkingen van het normale 24-uurs ritme.
Individuele chronotypes. Als uw interne klok zo krachtig is, waarom is het dan zo moeilijk om 's morgens wakker te worden? Dat komt door een circadiaan patroon dat je chronotype wordt genoemd. Het is de biologische neiging om af te wijken van een 24-uurs cyclus.?
Nachtbrakers en vroege vogels. Studies hebben ook aangetoond dat het circadiane ritme van het lichaam zelfs in totale duisternis doorgaat. Zelfs zonder licht weken de individuele ritmes van de mensen slechts licht af van een strikte 24-uurs cyclus. De circadiane cycli van de bevolking lagen gemiddeld tussen 23,5 uur en 24,6 uur.?
Deze afwijkingen zijn te wijten aan de persoonlijke chronotypes van mensen. Onderzoekers denken dat ze de oorzaak zijn dat mensen ofwel een vroege vogel ofwel een nachtuil zijn.
Wat beïnvloeden biologische ritmes?
Het belangrijkste biologische ritme waar de meeste mensen zich mee bezig houden is de dagdagelijkse slaap-waakcyclus. Het is de meest voor de hand liggende cyclus waar je regelmatig mee te maken hebt. Het heeft een krachtige invloed op uw gezondheid.
Overdag, wanneer u licht signalen ervaart, stuurt uw SNC signalen van alertheid om uw lichaam te vertellen dat het tijd is om wakker te zijn. Als de zon ondergaat, geeft je SNC signalen af voor de productie van melatonine, een slaaphormoon. Daarna blijft het je lichaam signalen geven om te blijven slapen.?
Behalve slaap, beïnvloeden je biologische ritmes belangrijke functies zoals:
-
Metabolisme
-
Hartslag
-
Bloeddruk
-
Lichaamstemperatuur
-
Hormoonniveaus
-
Urineproductie
Uw biologische ritmes zijn ook verbonden met de regulering van bloedsuiker en cholesterol, risico's die verband houden met de geestelijke gezondheid en die leiden tot depressie, bipolaire stoornis en neurodegeneratieve ziekten. Biologische ritmes beïnvloeden ook uw immuunsysteem, DNA-herstelprocessen en de effectiviteit van kankerbehandelingen.
Mogelijke complicaties
Uw biologische ritmes kunnen worden verstoord door oorzaken op korte en lange termijn. Soms worden deze verstoringen veroorzaakt door natuurlijke veranderingen in uw biologische ritmes naarmate u ouder wordt. Andere keren kan het komen door veranderingen in uw omgeving en activiteiten.
Jetlag-stoornis. Een jetlag is de meest voorkomende verstoring van je biologische ritmes. Dit treedt op wanneer iemand door verschillende tijdzones reist, bijvoorbeeld door te vliegen tussen twee verre landen. De snelle verandering tussen tijdzones brengt je interne klok in de war. De duur van de symptomen van een jetlag hangt af van het aantal gepasseerde tijdzones. Sommige zijn:
-
Slapeloosheid
-
Algemene slaperigheid of vermoeidheid
-
Indigestie
-
Prikkelbaarheid
-
Gebrek aan focus
Shift work disorder. Werk is een andere belangrijke verstoring. Banen waarbij in ploegendienst wordt gewerkt (in tegenstelling tot een baan van 9 tot 17 uur) beperken vaak de blootstelling aan typische daglichtcycli. Nachtdiensten zijn grote boosdoeners voor dit soort verstoring. Ze dwingen je meestal om overdag te slapen, wat indruist tegen je natuurlijke neigingen.
Vertraagde slaapfase stoornis (DSP). Dit type verstoring is meestal een probleem voor nachtbrakers. Mensen met DSP worden veel later moe dan de gemiddelde persoon en slapen later in dan normaal. DSP komt vooral voor bij tieners en jonge volwassenen en kan het wakker worden voor school of werk bemoeilijken.
Onregelmatige slaap-waak ritme stoornis. Dit is een zeldzame aandoening waardoor iemand geen consistent slaappatroon heeft. Het kan worden gekenmerkt door steeds wisselende bedtijden of regelmatig dutten gedurende de dag. Onregelmatige slaap-waak ritme stoornis wordt vaak geassocieerd met hersenaandoeningen zoals dementie of hersenletsel.
In de tijd blijven
Om je biologische ritmes op tijd en consistent te houden, oefen je de volgende gewoontes:
-
Geniet vroeg op de dag van wat zonlicht om je biologische signalen te versterken.
-
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word wakker.
-
Beweeg overdag om 's nachts makkelijker te kunnen slapen en je wakkere uren te versterken.?
-
Vermijd cafeïne na 12 uur om ervoor te zorgen dat u in slaap kunt vallen.
-
Vermijd kunstmatig licht van elektronische apparaten voor het slapen gaan.
-
Doe geen lange dutjes en dut niet te dicht bij bedtijd.?
