Reinigt
1/10
Reinigingen, ook wel detoxen genoemd, bestaan uit vasten, het drinken of eten van alleen bepaalde voedingsmiddelen of dranken, of het nemen van supplementen of kruiden om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen of gewicht te verliezen. Maar ze doen eerder kwaad dan goed. Er is niet veel wetenschappelijk bewijs om hun beweringen te staven, en sommige programma's kunnen zelfs onveilig zijn.
Calorieën tellen
2/10
Het lijkt logisch: Eet minder calorieën en je valt af. Maar niet alle calorieën zijn gelijk. Je lichaam verbrandt ze anders, afhankelijk van het soort voedsel dat je eet, je metabolisme en zelfs het soort organismen dat in je darmen leeft. Een duurzamer plan voor een gezond gewicht: kwaliteitsvoeding, beweging, goede slaap en begeleiding door een arts.
Dagelijkse douches
3/10
Het blijkt dat je je lichaam kunt overreinigen. Elke dag wassen met zeep kan je huid ontdoen van beschermende oliën, waardoor ze droog wordt en vatbaarder voor infecties. En als je antibacteriële zeep gebruikt, wordt dat risico nog groter - je kunt de goede bacteriën op je huid doden en je immuniteit verlagen. Douche in plaats daarvan drie tot vier keer per week.
Vetarme voeding
4/10
Vetarm betekent niet altijd gezond. Als je vet vermindert, haal je vaak ook vezels, eiwitten of aminozuren uit je dieet, terwijl je veel koolhydraten toevoegt. Een beter plan is om transvetten en verzadigde vetten te schrappen en goede vetten uit voedingsmiddelen als avocado's, noten en zaden, olijfolie en zalm in je dieet te houden.
Vitamine C tegen verkoudheid
5/10
Het lijdt geen twijfel dat vitamine C goed voor je is. Het is een antioxidant; bouwt huid, bloedvaten en botten op; en helpt wonden genezen. Maar als het gaat om de behandeling van verkoudheid, is er geen bewijs dat het de symptomen geneest. Hou het in je dieet, maar schrap het van je verkoudheidslijst.
Poetsen na de maaltijd
6/10
Gezonde tanden en tandvlees zijn essentieel voor een goede algemene gezondheid. Maar als het op poetsen aankomt, moet u de timing goed kiezen. Wacht minstens een uur na het eten - vooral als u zuur voedsel eet of frisdrank drinkt. Dat geeft uw glazuur de tijd om weer hard te worden voordat u gaat poetsen.
Een dagelijkse multivitamine innemen
7/10
Hoewel multivitaminen niet slecht voor je zijn, bieden ze geen bescherming tegen hart- en vaatziekten, kanker of geestelijke achteruitgang. Je krijgt hetzelfde (of zelfs beter) voedingsvoordeel van een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivel.
Supplementen met antioxidanten
8/10
Uw lichaam heeft antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E en bètacaroteen nodig om vrije radicalen te bestrijden - chemische stoffen die cellen en genen kunnen beschadigen. Maar antioxidanten in supplementen zijn niet hetzelfde als die uit voedsel. Om hun best te doen, moeten deze vrije-radicalenbestrijders samenwerken met voedingsstoffen, plantaardige chemicaliën en andere antioxidanten.
B12 Injecties
9/10
Als uw vitamine B12-niveaus laag zijn, kunnen injecties en pillen u helpen met het geheugen, moeite met lopen en zwakte. Maar ze zijn geen algemene gezondheidsboost voor mensen met normale waarden. Ondanks claims dat ze je kunnen helpen afvallen en meer energie hebben, is er geen bewijs dat je deze voordelen zult zien als je B12-niveaus al goed zijn.
Het bed opmaken
10/10
Een Britse studie uit 2005 meldde dat het onopgemaakt laten van je bed kan helpen de allergenen in je huis te verminderen door huisstofmijten kwijt te raken. Maar voordat je het opmaken van je bed van je takenlijst schrapt, moet je weten dat er niet veel onderzoek is dat deze beweringen ondersteunt. U kunt beter stofdichte allergeendekens gebruiken, lakens en dekens wekelijks in heet water wassen en geen donzen dekbedden of kussens gebruiken. Houd gordijnen, kamerbreed tapijt en gestoffeerd meubilair uit de slaapkamer en gebruik een kwaliteitsfilter voor uw airconditioner.
