Kleed u licht aan
1/13
Niet alleen de hoeveelheid kleding is belangrijk, maar ook het type. Lichtgewicht, loszittende, absorberende materialen zoals katoen werken het best. Houd het bij één laag. En kies voor lichtere kleuren, want donkere kleuren kunnen de warmte absorberen en je heter maken.
Kies het juiste beddengoed
2/13
Begin met het juiste materiaal voor uw lakens: Katoen of linnen is het beste om voldoende lucht binnen te laten, u koel te houden en zweet af te voeren. Polyester/katoen mengsels houden u niet zo koel en droog. Zoek daarna naar een draadtelling van 200 tot 400. Meer dan dat betekent dat de stof niet zo goed ademt en meer warmte en vocht vasthoudt.
Koel uw lakens
3/13
Leg ze een paar minuten in de vriezer en leg ze dan terug op je bed. Als dat te koud is, kun je ze ook in de koelkast leggen. Gebruik een hersluitbare plastic zak zodat ze niet in contact komen met voedsel, vocht of ijs. De kou zal niet de hele nacht blijven, maar het kan lang genoeg duren om in slaap te vallen.
Neem een koele douche
4/13
Een bad of gewoon afsponzen met koud water werkt ook. Het helpt je lichaam af te koelen. En warm water werkt ook omdat je afkoelt als het water van je huid en haar verdampt. Maar probeer de badkamer niet te vol te stomen. Dat kan het erger maken.
Bevroren (hete) waterfles
5/13
Neem je een warmwaterkruik mee naar bed om je in de winter op te warmen? Je kunt hem ook gebruiken om af te koelen. Vul hem gewoon met water en leg hem in de vriezer. Misschien moet je hem in een handdoek wikkelen om je huid te beschermen voordat je hem gebruikt. Je zou ook boekweitpakjes/kussens die je normaal gebruikt om op te warmen in koudere maanden in de koelkast of vriezer kunnen gooien.
Verplaats de lucht
6/13
Airconditioning is uw beste gok als u die heeft. Als u het warm heeft, zet u gewoon de temperatuur lager. Als dat geen optie is, kunt u de lucht in beweging brengen met een ventilator of twee of drie. Creëer een pad voor de lucht door open ramen. Voor een nog grotere koelingsboost zet je een braadslee vol ijsblokjes voor de ventilator.
Ice It Down
7/13
Als u het erg warm hebt, kunt u een ijspack gebruiken. Of maak een handdoek nat met koud water en leg die op polsen, enkels, ellebogen en knieën. Zorg ervoor dat je je huid bedekt met een handdoek om het te beschermen, en doe het slechts 20 minuten per keer.
Draag zonnebrandcrème
8/13
Een zonnebrand kan u uitdrogen en het moeilijker maken voor uw lichaam om zichzelf te koelen. Draag een breed gerande hoed en een zonnebril als u buiten bent, vooral in de volle zon. En bedek alle blootgestelde huid met zonnebrandcrème. Doe ongeveer 30 minuten voordat u naar buiten gaat SPF 30 of hoger op. Als u buiten blijft, moet u zich de hele dag opnieuw insmeren.
Ease Into It
9/13
Als u zich plotseling op een nieuwe plek bevindt die veel warmer is dan u gewend bent, begin dan niet overhaast met veel activiteiten, vooral buiten. Voeg over 2 weken langzaam meer activiteit toe om eraan te wennen. Als u zich flauw voelt, ga dan liggen en til uw benen boven uw hoofd. Probeer zo snel mogelijk naar een koele ruimte te gaan en drink vocht.
Let op de cafeïne
10/13
Dat is de stimulerende stof in je ochtendkoffie die je opvrolijkt en je de deur uit krijgt. Het is vrij veilig voor de meeste mensen, maar het kan je lichaamstemperatuur verhogen. Dat is misschien niet goed als je je al warm voelt. En het zit niet alleen in koffie. Het zit ook in chocolade, thee, frisdrank, sportdrank en veel medicijnen zonder recept. Lees de verpakking om het zeker te weten.
Sla de drank over
11/13
Een ijskoud biertje of cocktail lijkt misschien precies wat je nodig hebt als je staat te bakken in de hitte. Maar de alcohol kan ervoor zorgen dat je het nog warmer krijgt, terwijl je kerntemperatuur juist afkoelt. Dit is geen goede combinatie en kan je misselijk en duizelig maken als je het al warm hebt. En als u te veel drinkt, kunt u uw lichaamshormonen van slag brengen, waardoor uw lichaamstemperatuur soms gedurende korte perioden piekt, wat bekend staat als opvliegers.
Verander van bed
12/13
In de winter kan een slaappartner u warm houden. Maar als u in de zomer last hebt van de hitte, kunt u overwegen uw eigen bed te nemen. U kunt zelfs een koelere kamer zoeken die lager in het huis ligt of meer ramen heeft. Hoewel u uw slapende partner misschien mist, zult u de volgende dag beter gehumeurd zijn na een goede, koele nachtrust.
Water drinken
13/13
Zweten is de airconditioning van je lichaam, en die heeft water nodig om goed te werken. Dat is heel belangrijk bij het sporten. Vul je tank bij met een paar bekers een paar uur voordat je gaat sporten. Neem een bidon mee naar wedstrijden of trainingen, en probeer elke 15 minuten ongeveer 10 grote slokken uit je bidon te nemen. Vergeet niet dat je het zweet dat je verliest misschien niet ziet als je in het zwembad of de airconditioning zit.
