Torticollis bij volwassenen, ook bekend als cervicale dystonie of wryneck, is een aandoening waarbij uw nekspieren verkrampen en uw hoofd naar één kant trekken. Torticollis is vaak pijnlijk en kan leiden tot trekken, draaien en andere ongemakkelijke nekhoudingen.
Er zijn verschillende oefeningen die u kunt proberen om de symptomen van torticollis te verminderen en te voorkomen dat ze zo vaak terugkomen.
Torticollis bij volwassenen kan verschillende oorzaken hebben, van beroertes tot medicatie en verwondingen. Ongeacht de oorzaak is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het uitvoeren van oefeningen voor torticollis om te voorkomen dat u uw nekspieren verwondt.
Oefeningen voor Torticollis bij volwassenen
Torticollis kan het moeilijk maken om dagelijkse taken uit te voeren of zelfs uw nek te draaien. In de meeste gevallen richten oefeningen en fysiotherapie voor torticollis zich op het verlichten van spierspanning en het versterken van de spieren die helpen bij de houding. Deze oefeningen kunnen helpen de pijn en het ongemak te verminderen en uw hoofd terug te brengen naar een neutrale positie.
Zintuiglijke oefening
De eerste oefening is een mentale oefening om stijve nekspieren te helpen ontspannen. Een uniek aspect van elke vorm van dystonie is hoe uw spieren reageren op zintuiglijke trucs. Deze trucjes houden in dat u uw zintuigen gebruikt om uw spieren te laten ontspannen. Bij torticollis merken veel mensen dat het aanraken van hun gezicht op een bepaalde plaats de vastzittende nekspieren helpt ontspannen. Hoewel de exacte reden waarom dit de nek ontspant onbekend is, suggereren vroege studies dat het je hersenen helpt zich te concentreren op een andere input dan de gegrepen spieren. De plaats van de aanraking is verschillend voor elke persoon met torticollis.
Voor veel mensen is het simpelweg voorstellen van hun zintuiglijke trucjes gevoel genoeg om te helpen hun spieren los te maken. Als je een zintuiglijke truc hebt geïdentificeerd, kun je oefenen met het inbeelden van die sensatie om je torticollis te helpen verlichten zonder je gezicht aan te raken.?
Voorwaarts trekken van het hoofd
Deze stretch kan helpen om de spieren aan de achterkant en zijkanten van uw nek los te maken. Het is nuttig als uw torticollis uw hoofd naar achteren of opzij trekt.
Stap 1: Terwijl u naast een toonbank staat, plaatst u uw rechterhand op uw achterhoofd. Houd met uw linkerhand de rand van de toonbank vast.
Stap 2: Draai uw hoofd langzaam ongeveer 45 graden naar rechts en kijk dan naar beneden. U zou een rek in uw nek en schouders moeten voelen.
Stap 3: Gebruik, indien mogelijk, uw rechterarm om zachtjes op uw hoofd te drukken om de rek te verdiepen. Houd dit maximaal 40 seconden vol.
U kunt deze oefening omdraaien om de spieren aan de andere kant van uw nek te rekken.
Tegengestelde rotaties
Als uw torticollis voornamelijk bestaat uit een draaiing naar een kant, kan deze oefening helpen de spieren die tegenover uw gegrepen spieren staan te rekken en te versterken. ?
Stap 1: Ga rechtop staan en breng uw vingers achter uw hoofd samen. Strek uw ellebogen naar buiten.
Stap 2: Draai je hoofd langzaam in de richting tegenovergesteld aan je torticollis. Houd uw schouders en armen stil.?
Stap 3: Wanneer u een rek in uw nek voelt, houdt u uw positie dertig seconden vast en laat u deze dan weer los in een neutrale positie.?
Herhaal dit drie tot vijf keer per dag.?
Zodra u zich op uw gemak voelt om deze oefening alleen te doen, kunt u er weerstand aan toevoegen. Ga op uw zij liggen met uw hoofd op een kussen, waarbij u door uw torticollis omhoog kijkt. Draai uw hoofd zachtjes naar het kussen en duw uw gezicht erin, houd deze positie dertig seconden vast.
Zijwaarts trekken van het hoofd
Als uw torticollis uw oor naar uw schouder trekt, kan deze oefening helpen die spieren los te maken.
Stap 1: Ga naast een toonbank staan zodat uw torticollis ervoor zorgt dat u met uw hoofd naar de toonbank leunt. Houd de toonbank vast met uw dichtstbijzijnde hand.
Stap 2: Leg uw andere hand op uw hoofd.
Stap 3: Leun uw hoofd weg van de toonbank en richt uw andere oor naar uw schouder. U moet een zachte rek voelen. Gebruik de hand op uw hoofd om de rek te verdiepen. Houd deze positie maximaal veertig seconden aan. ?
Herhaal dit drie tot vijf keer per dag.?
Veiligheidsoverwegingen
Het doel van torticollis-oefeningen is de pijn te verlichten, niet te veroorzaken. Als een torticollis-oefening pijn doet of de aandoening lijkt te verergeren, stop dan onmiddellijk met die oefening.?
Als uw torticollis meer dan een paar dagen aanhoudt of lijkt te verergeren, moet u met uw arts praten. Chronische torticollis kan het gevolg zijn van een ernstig letsel of een hersenaandoening.
