Pectus excavatum is een aandoening waarbij het borstbeen naar binnen groeit, waardoor de borstkas er ingevallen uitziet. Het wordt ook wel trechterborst of ingevallen borstkas genoemd en komt zowel bij kinderen als volwassenen voor, maar wordt het meest opgemerkt bij een snelle groeispurt in de puberteit.
De precieze oorzaak is onbekend, maar het kan erfelijk zijn en wordt in verband gebracht met scoliose en bindweefselaandoeningen. Het komt vaker voor bij jongens dan bij meisjes.
De symptomen van Pectus excavatum kunnen zijn: kortademigheid en minder uithoudingsvermogen bij inspanning, vermoeidheid, pijn op de borst en een snelle hartslag. Vanwege deze problemen met vermoeidheid en uithoudingsvermogen kunt u het beste langzaam beginnen met sporten en uw activiteit geleidelijk opvoeren.?
Oefeningen om Pectus Excavatum te helpen
Hoewel er weinig studies zijn gedaan naar de rol van lichaamsbeweging bij het verhelpen van pectus excavatum, geloven artsen dat het kan helpen de borstkas te versterken en een nieuwe vorm te geven. Lichaamsbeweging zal pectus excavatum niet genezen, maar het kan een slechte houding verbeteren en de progressie van milde tot matige aandoeningen vertragen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook problemen met de ademhaling of het uithoudingsvermogen verminderen.
De volgende oefeningen zijn gericht op het versterken van de borst- en rugspieren. Ook andere oefeningen en sporten zoals zwemmen en hardlopen kunnen de spiertonus verbeteren en een diepe ademhaling bevorderen.?
Borstuitbreiding
Het doel van deze oefening is om uw schouders naar achteren te duwen en een goede houding te bevorderen.?
Stap 1: Ga rechtop staan, met uw schouders naar achteren geduwd.?
Stap 2: Adem zo diep mogelijk in en trek uw schouders naar achteren als u inademt.?
Stap 3: Houd je adem zo lang mogelijk vast.
Herhaal dit 20 keer. Doe dit elke ochtend en avond.?
Rug rechtzetten
Dit is een eenvoudige oefening die je schouders naar achteren trekt en je rug versterkt.
Stap 1: Plaats de handen achter uw hoofd, de vingers in elkaar.?
Stap 2: Trek uw ellebogen zo ver mogelijk naar achteren, waarbij u uw hoofd en nek recht houdt.?
Stap 3: Buig vanuit de heupen naar voren tot je rug horizontaal is. Houd dit 2 tot 3 seconden vast, waarbij u uw hoofd en nek recht houdt. Het is belangrijk om uw ellebogen in de oorspronkelijke positie te houden en uw ruggengraat recht te houden.
Herhaal dit 25 keer.
Halterschijven
Het doel van dumbbell flys is het versterken van je borst- en rugspieren.
Stap 1: Ga op de grond liggen op je rug. Strek je armen recht uit naar beide kanten, met in elke hand een klein gewicht.?
Stap 2: Houd je armen recht en breng ze samen boven je borst.
Stap 3: Laat je armen langzaam zakken.?
Herhaal dit 25 keer.
Bovenste rompverlenging
Dit is een eenvoudige oefening die zich richt op uw bovenrugspieren en helpt uw houding te verbeteren.?
Stap 1: Ga op uw buik liggen met een of twee kussens onder uw buik en uw handen achter uw hoofd.?
Stap 2: Adem in en til je bovenlichaam op, waarbij je je rug buigt.
Stap 3: Houd een paar seconden vast en ontspan dan.
Herhaal dit 10 keer, neem dan een pauze en doe nog twee sets van 10.?
Push-ups
Push-ups helpen je bovenste borstspieren en borstwand te versterken.
Stap 1: Ga op handen en voeten zitten, met je handen iets breder dan je schouders.
Stap 2: Strek je benen en armen.?
Stap 3: Laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt.?
Stap 4: Duw jezelf weer omhoog.
Herhaal dit 25 keer.
Als je nog niet klaar bent voor volledige push-ups, begin je met ze op je knieën te doen terwijl je kracht opbouwt.?
Veiligheidsoverwegingen
Het uiterlijk van pectus excavatum varieert bij mensen, wat resulteert in verschillende houdings- en borstwandafwijkingen en symptomen. Bijgevolg zullen niet al deze oefeningen voor iedereen geschikt zijn. Als een van de oefeningen pijn veroorzaakt, verminder dan het aantal herhalingen of overleg met uw arts.
