Als de spieren van je schouders, nek en borstkas uit balans zijn, sommige te zwak en andere te strak, dan heet dat het Upper Crossed Syndrome (UCS). In zijaanzichten van het bovenlichaam lijken deze spieren zich te groeperen in de vorm van een X, vandaar de naam van de aandoening. Wanneer uw schouder-, nek- en borstspieren niet samenwerken zoals het hoort, kunnen de resultaten heel merkbaar en pijnlijk voor u zijn.?
Wat veroorzaakt het Upper Crossed Syndroom?
Een slechte lichaamshouding is de belangrijkste oorzaak van UCS. Onderzoekers zien het syndroom al lang bij wasserijmedewerkers en anderen die veel moeten bukken en draaien.
Maar vaker nog brengen mensen die risico lopen op UCS te veel tijd voorovergebogen door op een laptop of smartphone. UCS heeft zelfs de bijnaam iHunch gekregen. ?
Hoe wordt de diagnose Upper Crossed Syndrome gesteld?
Als je UCS hebt, voel je waarschijnlijk spanning in je nek en schouders. Misschien heb je gemerkt dat het met de tijd erger wordt. U voelt die stress meestal wanneer u dingen doet die de onbalans in eerste instantie hebben veroorzaakt.
U kunt een of meer van deze specifieke symptomen hebben:?
-
Frequent verschuiven tijdens het zitten, computergebruik of tv-kijken?
-
Moeite met autorijden door spierspanning of pijn?
-
Pijn in de onderrug?
-
Pijn rond de schouderbladen?
-
Strakke of pijnlijke nekspieren?
U moet het uw arts vertellen als u deze symptomen heeft. Uw arts zal speciale aandacht besteden aan de voorwaartse hoek van uw hoofd, dat bij UCS gebogen kan lijken. De arts zal ook de positie en beweging van uw nek en schouders controleren.?
Uw arts zal waarschijnlijk merken of u een of meer van deze klassieke uiterlijke tekenen van UCS vertoont:?
-
Een naar binnen gebogen ruggengraat bij de nek.
-
Schouders die naar voren zijn afgerond.
-
? Uitstekende schouderbladen.
-
Hoofd of nek voorovergebogen.
Vertel het zeker aan uw arts als u last begint te krijgen van frequente hoofdpijn, vooral spanningshoofdpijn. UCS blijkt ook een oorzaak van hoofdpijn te zijn.
Behandeling van het Bovenkruissyndroom
Als je denkt dat je UCS hebt, moet je behandeling zoeken. UCS verergert en kan leiden tot ademhalingsproblemen, problemen met de ruggengraat en minder bewegingsvrijheid dan normaal. Het is bewezen dat de behandeling van UCS met fysiotherapie (PT) werkt. In één geval lieten onderzoekers 30 universiteitsstudenten met UCS PT ondergaan, en zij ontdekten dat PT hielp. Bijna alle studenten raakten beter uitgelijnd en konden hun bovenste schouderspieren gemakkelijker bewegen. ?
Een arts die denkt dat PT uw zwakke spieren sterker zal maken en uw gespannen spieren zal ontspannen, zal u een recept voor PT geven. U moet met dat recept naar een gediplomeerd fysiotherapeut gaan. Die zal uw oefeningen aanpassen aan uw specifieke behoeften.?
Deze oefeningen verlopen in fases en kunnen bestaan uit:
-
Liggen op grote trainingsballen om de rug te strekken en te activeren. ?
-
De schouders en armen rekken met Thera-banden.?
-
Gewichttraining met zowel halters als barbells?
Gewoonlijk doet u een warming-up en vervolgens deze en andere soorten UCS-oefeningen in vijf sets van 10 herhalingen of zes sets van 15 herhalingen. Uw fysiotherapeut controleert uw vorderingen en helpt u waar nodig uw vorm te corrigeren. Aan het eind van een sessie doe je een cooling down.
UCS is dus ernstig maar behandelbaar. Net als anderen die oefenprogramma's voor deze aandoening hebben gevolgd, kunt u een blijvende verbetering voelen. Zorg ervoor dat u de richtlijnen van de fysiotherapeut volgt.
Tips om het Upper Cross Syndroom in de toekomst te voorkomen
Begin met het oefenen van een goede houding en vermijd houdingen die ongemak of gevoelloosheid veroorzaken. Geef met name slungeligheid geen kans om een gewoonte te worden.?
Hier zijn enkele andere dingen om te proberen voor een betere houding:
-
Let op uw gewicht.
-
Draag schoenen die steun bieden.
-
In plaats van uw hoofd naar beneden te buigen om naar een boek of scherm te kijken, kunt u het boek of scherm op ooghoogte brengen.?
-
Stel de hoogte van uw stoel of bureau zo in dat u de juiste houding kunt aannemen.?
-
Als u lange tijd zit, vergeet dan niet om af en toe een pauze in te lassen en te stretchen.?
-
?Als u lang staat, steun dan één voet op een kort, stevig voorwerp.
-
?Wanneer u in bed ligt, ondersteunt u uw nek en onderrug met opgerolde handdoeken of kussens van die grootte.
-
?Oefen de spieren rond uw nek, schouders en borst minstens twee of drie keer per week.?
-
?Probeer de spieren van uw core, uw rug en buik, elke dag te trainen, al is het maar door een korte wandeling te maken.
Samen met het advies van uw arts of fysiotherapeut zullen deze tips helpen om uw risico op UCS te verminderen.
