Wat is uitputting?
Je moe voelen is een veel voorkomende ervaring. Het kan worden veroorzaakt door verstoorde slaapgewoonten, een verandering in de routine of het verschijnen van stressoren in je leven. Wat de reden ook is, vermoeidheid kan ons emotioneel en mentaal tot het uiterste drijven. In sommige gevallen treedt extreme vermoeidheid op. Dit wordt uitputting genoemd.
Hoe weet je of je moe of uitgeput bent? Ontdek de tekenen van uitputting en hoe u kunt voorkomen dat het uw leven en dat van uw omgeving beïnvloedt.
Uitputting, ook bekend als vermoeidheid, wordt een probleem als het van dag tot dag aanhoudt en uw gezondheid en veiligheid aantast.?
Uitputting is geen psychische aandoening. Maar het kan worden veroorzaakt door angst, depressie, bipolaire stoornis, neurologische en slaapstoornissen, bloedarmoede, elektrolytenafwijkingen, diabetes, zwaarlijvigheid en/of een infectieziekte of kanker.
Veel voorkomende redenen voor vermoeidheid kunnen levensstijlkeuzes zijn die u moet aanpakken. Hier zijn frequente redenen voor vermoeidheid:?
-
Alcohol- of drugsgebruik?
-
Te veel lichamelijke activiteit zonder rust
-
Jet lag stoornis
-
Gebrek aan lichaamsbeweging
-
Tekort aan slaap
-
Sommige medicijnen, zoals hoestmiddelen of antihistaminica
-
Ongezonde eetgewoonten
Uitputting is normaal gesproken geen reden tot zorg. Maar wel als het gepaard gaat met:?
-
Gebrek aan fysieke of mentale energie
-
Onvermogen om wakker of alert te blijven
-
Per ongeluk in slaap vallen, zoals tijdens het rijden of het bedienen van zware machines
-
Onvermogen om een activiteit vol te houden of te voltooien
-
Gemakkelijk vermoeid raken
-
Moeite met concentreren, onthouden of emotionele stabiliteit
Als uitputting uw dagelijks leven begint te beïnvloeden, is het tijd om met een arts te praten om de onderliggende oorzaken vast te stellen?
Tekenen van uitputting
Uitputting kan uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden, vooral als u te moe bent om gewone taken uit te voeren. Het goede nieuws is dat uitputting behandelbaar is; hier zijn echter enkele tekenen dat u of iemand die u kent er last van heeft:?
Symptomen van depressie of angst
Wanneer u of een dierbare te maken heeft met depressie en/of angst, kan dat een uitputtend effect hebben.?
Depressie kan uw slaapcyclus beïnvloeden. Het kan ervoor zorgen dat u niet kunt slapen. Of u kunt lange tijd niet slapen. Een gebrek aan energie in verband met depressie kan u ervan weerhouden normale activiteiten uit te voeren.
Angst kan verlammend zijn voor mensen die de hele dag door oncontroleerbare zorgen hebben. De symptomen zijn onder meer prikkelbaarheid en extreme vermoeidheid.
Gebrek aan doelen stellen
Uitputting kan je moe maken en geen energie geven om doelen te stellen en je daaraan te houden. U kunt misschien wel doelen stellen, maar u zult ze terzijde schuiven en niet zeker weten wanneer u erop terugkomt.
Gebrek aan concentratie
Gebrek aan concentratie ontstaat wanneer u uitgeput bent en zich niet kunt concentreren op een taak waaraan u bent begonnen. Je hebt misschien een grote taak te volbrengen, maar je kunt er maar vijf minuten over doen voordat je gefrustreerd raakt en opgeeft.
Het verbreken van relaties
Uitputting kan leiden tot onvermogen om relaties te onderhouden. Dit kan betekenen dat u uw kinderen tijdrovende activiteiten geeft, zodat u zich niet met hen hoeft bezig te houden. Of misschien vraagt uw partner om aandacht waartoe u emotioneel niet in staat bent.
Uitputting behandelen
Als u door de uitputting uitgeput raakt en niets meer kunt, moet u met uw arts praten. Die kan tests uitvoeren om onderliggende gezondheidsoorzaken te vinden.
Het vaststellen van de oorzaak van uw uitputting zal u helpen te bepalen wat u moet doen om de symptomen ervan te verlichten. Veel voorkomende behandelingen zijn:?
Slaapgewoonten
Voldoende slaap is uiterst belangrijk. Zorg ervoor dat u genoeg slaapt zodat uw lichaam zich uitgerust voelt. Houd een normaal slaapschema aan en ga alleen naar bed als u moe bent.
Zorg ervoor dat uw slaapkamer is voorbereid op een diepe slaap: een donkere kamer, comfortabel meubilair en minimale afleiding. U kunt ook proberen uw zorgen in een dagboek te schrijven voordat u naar bed gaat, zodat u ze tijdens het slapen kunt loslaten.
Dieet veranderingen
Stop met cafeïne om uw lichaam te resetten. Het zit in koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en sommige pijnstillers en kruidenmiddelen. Noteer na een maand hoe je je voelt. In het begin kun je last krijgen van hoofdpijn en prikkelbaarheid.
Fysieke veranderingen
Consequente lichamelijke activiteit kan de symptomen verbeteren. Beginnen met lichaamsbeweging kan een groot obstakel lijken als je je uitgeput voelt, maar slechts 15 minuten per dag bewegen kan je energieniveau verhogen.
Het dragen van overgewicht put uw lichaam uit. Gezonder eten, lichaamsbeweging en gewichtsverlies kunnen uw symptomen ook verbeteren.
Psychotherapie
Psychotherapie, of praattherapie, kan counseling omvatten om de onderliggende oorzaken en stressoren in je leven te bespreken. Dit kunnen stress, angst of een lage stemming zijn.
