Globus sensatie, ook bekend als globus pharyngeus, is het gevoel van een brok in de keel zonder dat er daadwerkelijk iets aanwezig is. Globusgevoel heeft geen invloed op uw slikvermogen, waardoor het verschilt van andere keelaandoeningen.
Maar liefst 46% van de mensen heeft wel eens last van een globusgevoel. De oorzaken van globusgevoel zijn onzeker, maar angst en stress zouden een belangrijke rol spelen bij het optreden ervan, evenals astro-oesofageale refluxziekte.
Deze oefeningen zijn bedoeld om mensen met een globusgevoel te helpen ontspannen en de spanning in hun keel, nek en kaak te verlichten.
Oefeningen voor globusgevoel
Sommige van deze oefeningen kunnen ongemak veroorzaken als ze te snel worden uitgevoerd, dus neem de tijd. Concentreer uw aandacht op elke beweging en probeer u daarbij te ontspannen.
Houdingscorrectie
Deze oefening verlicht de druk in de schouders, nek en keel. Ze kan zittend of staand worden uitgevoerd.
Stap 1: Begin vanuit een staande positie. Denk aan het trekken van een touwtje langs het midden van uw lichaam en de bovenkant van uw hoofd, waarbij u uw nek, schouders en rug zachtjes op één lijn brengt.
Stap 2: Ga nu zitten in een comfortabele houding, met dezelfde uitlijning van nek en schouders. Laat uw linkeroor op uw linkerschouder vallen en rol uw kin lichtjes naar uw borst.
Stap 3: Laat uw rechteroor tegen uw rechterschouder rusten en rol uw hoofd weer voorzichtig naar voren totdat uw kin uw borst raakt.
Herhaal deze oefening meerdere keren per dag of wanneer u spanning voelt in uw nek.
Schouder strekken
Probeer deze oefening onmiddellijk na de houdingscorrectie en de nekstretch om uw schouderspieren verder te ontspannen.
Stap 1: Buig uw schouders en til ze op naar uw oren. Houd vijf tot tien seconden vast en ontspan. Herhaal dit vijf keer.
Stap 2: Strek nu uw armen naar buiten en strek ze tot u een beetje schouderspanning voelt. Ontspan uw armen en herhaal dit drie keer.
Stap 3: Buig je schouders opnieuw, maar nu naar voren in plaats van naar boven. Houd vijf tot tien seconden vast en buig dan uw schouders even lang naar achteren.
Herhaal deze oefening vijf keer per dag.
Kauwoefening
Gebruik deze leuke en effectieve oefening om de druk in en rond uw kaak te verlichten.
Stap 1: Stel je voor dat je een stuk hard snoep in je mond hebt.
Stap 2: Bewerk uw tong, lippen en kaak precies zoals u met een snoepje zou doen, door het naar voren en achteren, naar links en naar rechts te schuiven.
Stap 3: overdrijf de bewegingen en maak grote cirkelvormige bewegingen met de spieren van uw mond.
Herhaal deze oefening minstens één keer per dag.
Geeuwoefening
Dit is een eenvoudige oefening die u bijna altijd kunt doen. Hij is bedoeld om uw kaak en keel te ontspannen.
Stap 1: Ga zitten waar u zich prettig voelt. Breng uw nek en schouders op één lijn.
Stap 2: Open uw mond wijd terwijl u inademt, net zoals u zou doen als u moe bent en gaapt. U moet een natuurlijke spanning voelen in uw kaak en keelstreek.
Stap 3: zucht rustig terwijl u uitademt.
Probeer deze oefening zo vaak als nodig is om u te helpen ontspannen.
Ademhalingsoefening
Zoek een comfortabele stoel om deze oefening in te doen. Het is bedoeld om de buik- en kernspieren te ontspannen.
Stap 1: Ga op een stoel zitten en leg uw handen op uw buik. Adem in en kijk hoe uw buik en uw handen zich naar buiten uitzetten.
Stap 2: Houd even vast aan het einde van de inademing, wanneer de lucht op is, en ontspan dan.
Stap 3: Je zou moeten voelen dat je longen automatisch uitademen terwijl je maag en handen zich terugtrekken.
Dit is een oefening met een lage intensiteit en weinig impact, die u zo vaak kunt herhalen als u prettig vindt.
Veiligheidsoverwegingen
Aangezien veel van deze oefeningen betrekking hebben op de nek, moeten ze langzaam en methodisch worden uitgevoerd. Vermijd plotselinge, snelle bewegingen. Er moet lichte spanning zijn, maar geen pijn.
Als u pijn merkt na het uitvoeren van deze oefeningen, stop dan met de beweging en neem een pauze. Als de pijn aanhoudt, vraag dan advies aan uw arts.
