Je ribben zijn ontworpen om je borstholte te beschermen tegen schokken, maar soms kunnen ze barsten of breken door een stomp voorwerp. Deze directe impact kan het gevolg zijn van auto-ongelukken, contactsporten of uitglijden en vallen. Een ribfractuur kan zelfs het gevolg zijn van herhaaldelijk borsttrauma.?
Bij sommige mensen, vooral bij ouderen, kunnen de ribben eerder breken door hevig hoesten, kankerletsel, osteoporose of bepaalde hart- en longziekten.
Gebroken ribben kunnen bijzonder pijnlijk zijn, maar in tegenstelling tot andere gebroken botten kunnen de ribben niet in het gips worden gezet en moeten ze over het algemeen op natuurlijke wijze genezen. Hoewel uw herstel zes tot acht weken kan duren, moet u toch enige vorm van lichaamsbeweging hebben om gezond te blijven terwijl u geneest.?
Oefeningen voor herstel van gebroken ribben
Oefeningen voor gebroken ribben herstel is een delicaat evenwicht. Uw aandoening is vrij pijnlijk, dus u moet voorzichtig oefenen en voldoende rust nemen. Aan de andere kant moet u de komende weken actief blijven om het risico op longontsteking en andere borstinfecties, bloedstolsels of spierzwakte te verminderen.
Zachte oefeningen voor gebroken ribben kunnen ook helpen om uw geest leeg te maken en te voorkomen dat u depressief of angstig wordt.
Ademhalingsoefeningen zijn de belangrijkste vorm van revalidatie, maar ook rekoefeningen voor gebroken ribben zijn effectief. Elk type moet langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd, met een geleidelijke toename naarmate u geneest.
Het is belangrijk te onthouden dat u pas met een oefenroutine voor gebroken ribben moet beginnen als uw arts zegt dat het veilig is om door te gaan. Voor het eerste herstel na de verwonding moet u zich richten op rust. Je moet rusten om de pijn en de ontsteking zo goed mogelijk te beheersen en je ribben te laten herstellen.?
Diep ademhalen
Dit is een van de eerste oefeningen die je moet doen als je groen licht krijgt van je arts. Diep ademhalen helpt u om het slijm uit uw longen te verwijderen om borstinfecties of een ingeklapte long te voorkomen.
Stap 1: Ga rechtop in een stoel zitten en leg uw handen over uw gebroken ribben. U kunt ook een kussen tegen uw borst houden ter ondersteuning.
Stap 2: Haal diep adem en vul langzaam en voorzichtig uw longen.?
Stap 3: Houd uw adem ongeveer 10 seconden vast.
Stap 4: Adem langzaam uit.
Stap 5: Hoest zachtjes om het slijm los te maken.
U kunt dit proces vijf keer herhalen, om de twee uur als het comfort dat toelaat.
Diafragmatische ademhaling
Ook bekend als buikademhaling, helpt diafragmatische ademhaling om lucht naar het verste deel van uw longen te brengen en te voorkomen dat opgesloten lucht problemen veroorzaakt.
Stap 1: Ga rechtop in een stoel zitten en leg een hand op uw bovenborst en de andere op uw buik.
Stap 2: Adem langzaam in en concentreer u op het duwen van uw buik in uw hand. Probeer ervoor te zorgen dat uw bovenhand onbeweeglijk blijft.?
Stap 3: Span je buikspieren aan terwijl je langzaam uitademt.
U kunt deze oefening vijf tot tien keer herhalen, gedurende drie tot vier reeksen per dag.?
Emmerhendel ademhaling
Een andere ademhalingsoefening voor gebroken ribben, bucket handle breathing werkt zachtjes aan de zijkanten van uw ribben om beweging in alle hoeken aan te moedigen.
Stap 1: Ga rechtop in een stoel zitten en plaats uw handen op uw zij. Hier bevindt zich uw onderste ribbenkast.
Stap 2: Adem langzaam in, zodat uw zijden in uw handen drukken.
Stap 3: Houd 10 seconden vast en adem langzaam uit.
Herhaal deze ademhalingsoefening vijf tot tien keer, ongeveer drie tot vier sessies per dag.
Rekken voor de borst
Terwijl u van uw gebroken ribben geneest, kunt u de borstspieren stretchen.
Stap 1: Ga rechtop in een stoel zitten en til uw armen op, waarbij u uw ellebogen tot 90 graden buigt. U kunt ook proberen uw armen op te tillen en uw vingers in elkaar te laten grijpen.
Stap 2: Knijp je schouderbladen zachtjes naar elkaar toe.
Stap 3: Houd vijf tot tien seconden vast en laat los.
Stap 4: Breng uw armen terug naar hun oorspronkelijke positie.
U kunt deze borststrekking vijf tot tien keer herhalen, gedurende twee tot drie sessies per dag.
Veiligheidsoverwegingen
Gebroken ribben genezen niet van de ene op de andere dag, dus het is belangrijk dat u zich niet te veel inspant. Hoewel u bij het uitvoeren van de oefeningen enige pijn kunt voelen, moet u stoppen als de pijn toeneemt. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u last heeft van gekleurd of bloederig slijm, koorts of kortademigheid.?
