Er zijn veel redenen waarom u uw adem inhoudt. U kunt uw adem inhouden tijdens het zwemmen, voordat u een blaasinstrument bespeelt, of gewoon om te zien hoe lang u het kunt volhouden. Het is moeilijk om je adem lang in te houden, omdat je lichaam zuurstof nodig heeft, en die krijgt het door te ademen.?
Je hoeft niet na te denken over de ademhaling. Je lichaam ademt automatisch. Je adem inhouden gaat in tegen wat je lichaam moet doen.
Wat gebeurt er als je je adem inhoudt?
Het eerste wat er gebeurt als je je adem inhoudt, is dat het zuurstofgehalte daalt. Vervolgens stijgt het kooldioxidegehalte omdat uw lichaam dat gas kwijtraakt door uit te ademen. Deze toestand heet hypoxie. Na een minuut of twee beginnen uw cellen zich anders te gedragen dan normaal. Dit kan al uw organen beïnvloeden.
Als u uw adem te lang inhoudt, kan uw hart onregelmatig gaan kloppen. Het kan je nieren en lever beschadigen.
Het inhouden van je adem zorgt er ook voor dat de hoeveelheid kooldioxide die zich in je lichaam opbouwt de bloed-hersenbarrière passeert. Je hersenen merken deze verandering op en verhogen het verlangen van je lichaam om in en uit te ademen. Als je dan nog steeds niet ademt, kun je een aanval krijgen, flauwvallen of zelfs je hersenen verwonden.
Wat te doen als iemand zijn adem te lang inhoudt
Als u uw adem te lang inhoudt, kunt u flauwvallen. Het risico van flauwvallen is dat u uw hoofd stoot of uzelf verwondt terwijl u valt. Als iemand bij u flauwvalt door het inhouden van zijn adem en hij wordt niet binnen een paar seconden wakker, kan hij onmiddellijk medische hulp nodig hebben. Als ze niet ademen, begin dan met reanimatie en bel 112.
Als ze ademen en niet gewond zijn, leg ze dan op hun rug en hou hun benen minstens een meter in de lucht. Als ze na 1 minuut niet wakker worden, bel dan 112.
Te lang je adem inhouden onder water, vooral als je alleen bent, kan leiden tot flauwvallen of een black-out terwijl je nog onder water bent. Dit kan zelfs gebeuren als u zich in ondiep water bevindt. Dit verschijnsel wordt een black-out in ondiep water of een hypoxische black-out genoemd.
Op dat moment neemt de ademhalingsdrang van uw lichaam het over en kunt u water inademen, wat kan leiden tot verdrinking. Daarom moet u altijd met iemand anders gaan zwemmen, ervoor zorgen dat u weet hoe u goed moet zwemmen, en indien mogelijk zwemmen in gebieden waar badmeesters zijn.
Hoe lang kun je veilig je adem inhouden?
Sommige mensen, vooral die uit bergachtige gebieden, kunnen door hun genetica en omgeving langer hun adem inhouden. Uit een studie bleek dat hooglanders in de Himalaya anders reageerden op hypoxie dan mensen van lagere hoogten. Deze verschillen tonen aan dat zij beter aangepast zijn aan het leven op grotere hoogte, waar de lucht dunner is en er minder zuurstof is?
Sommige mensen van de Bajau-cultuur in Zuidoost-Azië brengen tot vijf uur van hun dag door met duiken op een diepte van wel 230 voet zonder wetsuit of zuurstoftank. Uit een studie is gebleken dat hun milt 50% groter is dan normaal. Hun grote milt slaat meer zuurstofrijke bloedcellen op dan de gemiddelde mens, waardoor zij hun adem onder water langer kunnen inhouden om vis, schelpdieren en andere voorwerpen te verzamelen.
Een Spaanse vrije duiker, Aleix Segura Vendrell, is houder van het Guinness Wereldrecord voor de langste tijd dat iemand vrijwillig zijn adem inhoudt. Op 28 februari 2016 hield hij 24 minuten en 3,45 seconden zijn adem in.
Om een dergelijk resultaat te bereiken, ademen duikers en extreme ademhouders voor hun poging enkele minuten pure zuurstof in. Het langste geval van iemand die zijn adem inhoudt zonder vooraf zuivere zuurstof in te ademen is 11 minuten en 34 seconden.
De meeste mensen kunnen echter slechts 1 tot 2 minuten veilig hun adem inhouden. Hoe lang u comfortabel en veilig uw adem kunt inhouden, hangt af van uw specifieke lichaam en genetica. Probeer het niet langer dan 2 minuten vol te houden als je geen ervaring hebt, zeker niet onder water.
Heeft het inhouden van de adem voordelen?
Sommige voorlopige dierstudies tonen aan dat het inhouden van je adem kan helpen om beschadigd hersenweefsel te herstellen.?
Het gebruik van bepaalde ademhalingstechnieken, waaronder het inhouden van de adem, kan ontstekingen verminderen.
Sommige ademhalingsoefeningen waarbij je je adem enkele seconden inhoudt, kunnen deel uitmaken van een regelmatige ontspanningsoefening. Het kan u ook helpen de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem te verbeteren.
