Uit het doktersarchief
Cameron Diaz wordt met het jaar gelukkiger -- en met een nieuw boek over de wetenschap van het ouder worden, ook meer bereikt.
De superster en haar co-auteur Sandra Bark hebben The Longevity Book: The Science of Aging, the Biology of Strength, and the Privilege of Time. Het is een verfrissend positieve rondleiding over wat vrouwen kunnen verwachten als ze in de 40, 50 en daarna zijn, inclusief de veranderingen die de menopauze met zich meebrengt.
"Het is een feest om ouder te worden," zegt Diaz, 43 jaar. Met andere woorden, u zult nergens in dit boek vol feiten een door schoonheid geobsedeerde "anti-aging" tip vinden. Daar heeft ze voor gezorgd.
"Het is het boek met informatie die elke vrouw zou moeten hebben," legt ze uit. "Op school leren we lezen en schrijven, maar wat doen we met dit lichaam? Hoe werkt het? Voor mijn [tweede] boek wilde ik alles over ouder worden opnemen wat ik wilde weten, en het op een relateerbare manier presenteren. Ik wilde begrijpen waarom ik niet bang hoefde te zijn. Ik bedoel, ik voel me geweldig! Betekent dat dat er iets mis is met mij?"
Diaz, bekend als superatletisch, heeft een fit figuur waar vrouwen van alle leeftijden jaloers op kunnen zijn. Toch is ze de eerste om te erkennen dat het verandert - en om te praten over hoe ze van plan is dat te omarmen.
Ze zegt dat ze in dit opzicht grote rolmodellen had, vooral "mijn grootmoeder aan mijn moeders kant," die altijd "ijzersterk was...ik beschouwde haar niet als oud." Ze schrijft ook liefdevol over haar moeder, wiens schoonheid "straalt van binnenuit", iets wat Diaz probeert na te bootsen.
Maar voelt Diaz een sluipend gevoel van angst als haar veertiger jaren zich ontvouwen? Bezorgdheid over "de verandering" die op haar afkomt? Vooral als acteur wiens uiterlijk onder de loep wordt genomen door de beleidsmakers, roddelsites en fans van Hollywood?
"Toen ik 25 was, keek ik ernaar uit om 30 te worden," zegt ze. "Toen ik 30 was, dacht ik: waar zijn mijn 40 jaren? Het is iets waar ik altijd naar heb uitgekeken, de reis die we mogen maken terwijl we leven. Ouder worden is een voorrecht," zegt ze. "Het is geen gegeven. Het is niet iets waarvan we moeten aannemen dat het ons zal overkomen. We hopen dat we oud worden. Dus hoe wil je dat doen? Hoe wil je dat die ervaring voor jou is? Hoe kun je die reis van echte waarde laten zijn?"
Science Fare
Twee jaar geleden publiceerde Diaz de bestseller The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body. Het is een wetenschappelijk onderbouwde gids voor vrouwen die ingaat op voeding, fitness en het belang van zelfacceptatie - zonder dat ze twijfelt aan een dieet om mager te blijven.
Deze keer, voor The Longevity Book, interviewden Diaz en haar co-auteur toponderzoekers uit het hele land die de effecten van veroudering op vrouwen bestuderen. Wat ze meenamen van deze ontmoetingen verraste hen beiden.
"We vroegen: 'Wat is de wetenschap? Hoe kunnen we revolutionair zijn? We willen vrouwen vertellen: 'Dit is wat je moet doen.' We leerden dat genen deel uitmaken van [hoe goed we ouder worden], en dat gezondheid plaatsvindt op cellulair niveau. Maar we kunnen onze genen beïnvloeden door andere keuzes te maken en voor onszelf te zorgen.
"Elke arts die we spraken - en het maakte niet uit wat voor specialisme - vertelde ons: 'We kijken naar voeding, dieet. We vertellen onze patiënten om beter te eten, meer te bewegen, te slapen. En zodra ze die dingen veranderen, is dat meestal wat hun toestand het meest verandert.'"
Diaz: "Maar mensen houden zich er niet altijd aan. Ze willen een pil nemen. Ze willen niet simpelweg hun dieet veranderen, meer bewegen en slapen. Het is moeilijk om slechte gewoonten te doorbreken en goede te ontwikkelen. Toch is het belangrijkste wat we kunnen doen om langer en sterker te leven het opbouwen van gezondheidsbewuste gewoonten nu."
Deze gewoonten zijn nog belangrijker nu vrouwen geconfronteerd worden met de uitdagingen van de menopauze. Omdat zoveel vrouwen deze veranderingen onder ogen zien, alleen gewapend met verhalen van hun moeders en grootmoeders, maken velen zich zorgen over wat ze kunnen verwachten. Zijn er bijvoorbeeld verschillen tussen vrouwen met verschillende etnische achtergronden? Spelen gewicht en conditie een rol? Hoe zit het met de houding? En hoe drastisch is de transformatie? Gebeurt het van de ene op de andere dag?
Om feiten van fictie te kunnen onderscheiden, spraken Diaz en haar co-auteur met Gail Greendale, MD, een UCLA-professor en hoofdonderzoeker van de Study of Women's Health Across the Nation (SWAN).
Greendale benadrukt dat SWAN, dat al meer dan 20 jaar op verschillende onderzoekslocaties de overgang naar de menopauze bestudeert, voortbouwt op het werk van eerdere baanbrekende studies. Het is echter het eerste, grootste en langste onderzoek in zijn soort, waarbij gegevens worden verzameld van meer dan 3300 vrouwen, deelnemers die blank, zwart, Spaans, Japans of Chinees zijn.
Greendale zegt dat de bevindingen van SWAN aantonen dat "elke vrouw anders is". Zij zegt dat "de menopauze een overgang is" (geen plotselinge verschuiving) die geleidelijk plaatsvindt gedurende vele jaren met een reeks symptomen, en dat deze symptomen "veel voorkomen maar niet bij alle vrouwen".
Met andere woorden, de menopauze kan net zo verschillend zijn als de vrouwen die ze doormaken. En het onderzoek van SWAN toont aan dat de houding van een vrouw ten opzichte van deze fysieke verandering de frequentie en de ernst van haar menopauzesymptomen beïnvloedt.
Diaz zegt dat het empowerend is om te leren dat "hoe meer je het accepteert, hoe minder gestrest je bent en hoe meer je jezelf toestaat om na te denken: 'Wat betekent dit voor mij? Waar wil ik terechtkomen, en wie gaat die reis met mij maken?'"?
"Iedereen is anders, net zoals mijn menstruatie anders is dan die van mijn beste vriendin. Maar we gaan er samen doorheen -- en het komt goed. We gaan elkaars hand vasthouden! Hoe meer je het ouder worden accepteert en toelaat, hoe makkelijker het is en hoe minder symptomen je zult hebben."
Inside Out
Diaz is misschien de zeldzame actrice die niet bang is om ouder te worden. Maar ze oordeelt niet over degenen die het ouder worden bestrijden met injectables, fillers en cosmetische chirurgie. Toch hoopt ze dat degenen die dat wel doen ook aandacht besteden aan het ontwikkelen van hun innerlijke glans.
"Een ingreep is nu een normale zaak", zegt ze. "De niveaus waarop we het nemen, en de beelden die de entertainmentindustrie naar ons terugkaatst, kunnen verwarrend zijn. Ik ben er niet tegen; het doet absoluut zijn werk," zegt ze over cosmetische verbetering. "Als je je er beter door voelt, geweldig. Maar ik wil niet dat mensen denken dat ze hun hele wezen verzorgen... de oppervlakkigheid van de buitenkant weerspiegelt niet je hele wezen. Besteed aandacht aan wat er in je zit, en zorg er echt voor, op biologisch, cellulair niveau."
Diaz doet wat ze predikt. "Ik probeer elke dag te sporten en me in het zweet te werken," zegt ze. "Ik ben angstig op de dagen dat ik dat niet doe en voel me minder goed in staat om mijn emoties vast te houden en gefocust te zijn. s Ochtends vroeg sporten is echt belangrijk voor me; ik heb die endorfine nodig."
Diaz, altijd actief, altijd bezig met surfen en wandelen, wist dat ze nog een spier moest rekken toen ze 40 werd: haar hart. Of specifieker, haar behoefte aan liefde. Diaz trouwde in januari 2015 met Good Charlotte-rocker Benji Madden, het eerste huwelijk voor beiden.
"Ja, ik concentreerde me op mijn welzijn, fitness en voeding," zegt ze over het ingaan van de 40, "maar ik realiseerde me hoe ik nu in een andere fase zit. Tijdens mijn eerste huwelijksjaar heb ik alles omgegooid. Ik verruim verschillende delen van mezelf, zorg voor mezelf op manieren die ik voorheen nooit goed deed. Ik richt me op mijn man en ons leven samen. Het windt me op, geeft me een heel nieuw gevoel."
Madden lijkt net zo opgewonden. De gitarist twitterde onlangs enthousiast over Diaz en haar nieuwste project: "Ze wordt elke dag wakker met een missie om te proberen de wereld een betere plek te maken," postte hij op Twitter. "Ik ben altijd verbaasd over de moed, kracht en kwetsbaarheid die ze laat zien door andere vrouwen onophoudelijk aan te moedigen om van zichzelf te houden."
Diaz zegt over deze liefdevolle steun: "Ik wist niet hoe krachtig kwetsbaar zijn is -- tot nu. Mijn man heeft me geholpen dit uit te zoeken. Hij heeft me echt geholpen het te begrijpen. Het lijkt erop dat de middelbare leeftijd toch niet zo eng is. Voor Diaz ziet het er fantastisch uit.
SWAN's Song
Meer dan 3300 etnisch diverse vrouwen op zeven onderzoekslocaties hebben sinds 1996 deelgenomen aan de Study of Women's Health Across the Nation. De belangrijkste bevindingen zijn:
De menopauze is een overgang.
Laten we het MT noemen. De meeste vrouwen ondergaan MT tussen 48 en 55 jaar. Vroege perimenopauze betekent minder voorspelbare menstruatiecycli, zonder menstruatiehiaten in de cyclus. Late perimenopauze betekent gaten van minstens 3 maanden. Postmenopauze betekent 12 maanden geen menstruatie.
Vrouwen gaan verschillend door de menopauze.
Etniciteit kan van invloed zijn op het begin van de menopauze en op de ernst van bepaalde symptomen. Zo bereiken Afro-Amerikaanse en Latijns-Amerikaanse vrouwen de menopauze iets eerder, en Japanse en Chinese vrouwen iets later, dan de gemiddelde blanke vrouw, die op 51,5 jaar oud is. Ook kunnen Afro-Amerikaanse vrouwen langer (10 jaar) last hebben van opvliegers dan andere vrouwen (die gemiddeld 7 jaar last hebben). Ook het gewicht speelt een rol. Bij pre- en perimenopauzale vrouwen hebben zwaardere vrouwen gemiddeld meer opvliegers; maar bij postmenopauzale vrouwen kan extra gewicht leiden tot minder opvliegers.
Stemmingswisselingen hebben niet alleen te maken met schommelende hormoonspiegels.
De oestrogeenspiegel daalt tijdens de menopauze, wat kan leiden tot gevoelens van spanning of prikkelbaarheid. Maar volgens Greendale kunnen "stress, genetica en de hoeveelheid sociale steun allemaal de symptomen van stemmingswisselingen en de ernst ervan beïnvloeden."
"Hersenmist" is tijdelijk.
Uit het SWAN-onderzoek blijkt dat sommige vrouwen weliswaar wat vermogen verliezen om te leren en nieuwe informatie vast te houden, maar dat dit afneemt als ze door de menopauze heen zijn.
Depressieve symptomen kunnen voorkomen tijdens MT.
Uit de bevindingen van de studie blijkt dat het risico op deze symptomen (niet hetzelfde als een klinische depressie) met 70% toeneemt in de late perimenopauze en de vroege postmenopauze. En de bevindingen wijzen op een hogere kans dat klinische depressie terugkomt bij vrouwen die deze eerder of tijdens de late perimenopauze hebben gehad.
Diaz's feel-good filosofie
Houding is alles.
"Gevoelens van geluk en tevredenheid nemen toe met de leeftijd," schrijft Diaz. "Studies over de hele wereld hebben aangetoond dat de gelukkigste mensen tussen 82 en 85 jaar oud zijn."
Als je bedenkt hoe je houding ten opzichte van ouder worden de lichamelijke symptomen van de menopauze kan beïnvloeden, dan kan dat maar één ding betekenen: misschien voel je je wel net zo goed als je denkt, hoe oud je ook bent.
Betrek je partner erbij.
"Ik ben zo blij dat ik iemand heb om deze reis mee te delen," zegt Diaz over haar man.
Niet alleen blijkt uit een recente studie die in haar boek wordt gedeeld dat de seksuele tevredenheid van gezonde vrouwen tussen de 40 en 80 jaar toeneemt, maar ook kan het belang van emotionele steun bijdragen tot minder en minder frequente menopauzesymptomen.
Gab met je vriendinnen
. Diaz, wiens wereldberoemde vriendinnengroep bestaat uit Nicole Richie, Gwyneth Paltrow en Drew Barrymore, zegt dat hechte vriendschappen de sleutel zijn tot gezond ouder worden.
"Praat met je vrienden. Vraag hen wat zij meemaken. Vertel ze wat jij doormaakt."
Mediteer
. "Ik ben 3 of 4 jaar geleden begonnen met mediteren. Als ik er minstens één keer per dag tijd voor maak, voel ik echt het verschil. Twintig minuten meditatie heelt en verandert de hersenen. Zelfs in New York City, achterin een taxi op weg naar een afspraak, wanneer ik me hectisch en druk voel, voel ik me onmiddellijk beter. Ik denk: "Waarom heb ik dat niet eerder gedaan? Mijn hele lichaam laat de stress los die het heeft gehad."
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "dokter Magazine."
