s Ochtends een wandeling maken en er een routine omheen opbouwen kan prachtige effecten hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.?
Hoe wandelen in de ochtend uw gezondheid verbetert
Studies hebben aangetoond dat 1 uur stevig wandelen uw levensverwachting met 2 uur kan verhogen. Regelmatige ochtendwandelingen kunnen u ook helpen:?
-
U beter te voelen
-
Het risico op hartziekten, beroertes, diabetes en bepaalde soorten kanker verlagen
-
Maak je geest helder
-
Verlaag de bloeddruk
-
Verhoogt de energie
-
Verbetert het geheugen en verlaagt het risico op dementie
-
Uw mentale en emotionele gezondheid verbeteren
-
Voorkom gewichtstoename
U kunt deze effecten zien door uw hartslag te verhogen tijdens uw wandeling. Voor maximale voordelen besteedt u minstens 150 minuten per week aan uw ochtendwandeling.
De voordelen van een ochtendwandeling
Wandelen is een aantrekkelijke vorm van lichaamsbeweging. De meeste mensen kunnen het en er zijn tal van voordelen:
Verhoogt de immuunfunctie. Dagelijks wandelen kan de kans op verkoudheid of griep verkleinen. Studies hebben aangetoond dat mensen die 5 dagen per week minstens 20 minuten per dag wandelen, 43% minder ziektedagen hebben. En als u ziek wordt, heeft u waarschijnlijk mildere symptomen.
Betere bloedsomloop. Als u wandelt, gaat uw hartslag omhoog en dat verlaagt uw bloeddruk. Het verbetert de gezondheid van uw hart na verloop van tijd en helpt uw algehele bloedsomloop. U kunt ook uw risico op een beroerte verminderen door 2 mijl per dag te wandelen.?
Gewrichtsondersteuning. Uw gewrichten knijpen samen als u loopt. Deze beweging en compressie openen ze voor gewrichtsvloeistof. Daardoor komen er meer zuurstof en voedingsstoffen in uw gewrichten, waardoor ze beter werken en aanvoelen.
Versterkt de spieren. Een ochtendwandeling kan u helpen uw been- en buikspieren te versterken. Sterkere spieren geven u een groter bewegingsbereik en verbeteren uw algehele kracht en gezondheid. De druk van het bewegen wordt ook verlegd van je gewrichten naar je spieren.?
Maakt uw geest helder. Het is aangetoond dat wandelen uw hersenen helpt beter te functioneren. Mensen van alle leeftijden hadden betere cognitieve vaardigheden tijdens het wandelen. Sommige mensen wandelen graag als ze ergens over nadenken of problemen proberen op te lossen.
Verhoogt de geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat regelmatig wandelen uw stemming kan verbeteren. Ze vinden ook dat wandelen milde tot matige symptomen van depressie kan verminderen.?
Vermindert het risico op Alzheimer. Een studie van mannen in de leeftijd van 71 tot 93 jaar vond dat elke dag meer dan een kwart mijl wandelen voordelen had: minder gevallen van dementie en de ziekte van Alzheimers. Korte maar consistente wandelingen kunnen grote effecten hebben op uw geest en lichaam.?
De effecten van wandelen in de ochtend op de geestelijke gezondheid
Opstaan en een ochtendwandeling maken is goed voor je geestelijke gezondheid. De meeste studies tonen aan dat 20 tot 30 minuten of meer wandelen de beste resultaten oplevert. 5 dagen of meer per week consequent blijven is ook belangrijk.?
Ochtendwandelingen beginnen en eindigen je dag in een goed humeur. Ze kunnen ook uw creativiteit bevorderen. Studies hebben aangetoond dat opstaan en bewegen je creatiever maakt dan zitten. Wandelen helpt je ook om beter te slapen, wat resulteert in een beter humeur de volgende ochtend.?
Als je gaat wandelen en andere vormen van lichaamsbeweging krijgt, laat je lichaam hormonen vrij die ervoor zorgen dat je je mentaal en emotioneel beter voelt. Deze omvatten:?
-
Dopamine, dat stress en depressie vermindert
-
Serotonine, dat je helpt slapen en je stemming versterkt
-
Testosteron bij mannen, dat kracht en spiermassa verbetert
-
Oestrogeen bij vrouwen, dat de symptomen van de menopauze kan verminderen
Tips voor wandelen in de ochtend
Vroeg opstaan kan een uitdaging zijn als je graag laat opblijft en uitslaapt. Als u wandelen in de ochtend tot een deel van uw nieuwe routine wilt maken, zijn er enkele manieren om uzelf te motiveren:?
-
Maak je kleren en schoenen de avond ervoor klaar
-
Maak een leuke, vrolijke afspeellijst
-
Stretch voor en na je wandeling
-
Draag reflecterende kleding als u in het donker loopt, zodat automobilisten u kunnen zien.
Zorg ervoor dat uw wandeldoelen realistisch zijn. Streef naar 30 minuten beweging of lichaamsbeweging per dag. Maar doe wat goed voelt voor uw lichaam. U kunt langzaam verhogen hoe ver of hoe lang uw wandelingen zijn.
Als u een dag mist, laat dat uw routine niet verpesten. Het is goed om een dag niet te lopen en de volgende dag weer te beginnen?
Om uw ochtendwandelingen aangenaam te houden, kunt u ook overwegen uw route te veranderen. Nieuwe dingen bekijken en zien kan u iets geven om naar uit te kijken in de ochtend.?
