Uitdroging treedt op wanneer je lichaam meer vocht verliest of verbruikt dan het binnenkrijgt. Als dat gebeurt, kan je lichaam niet alles doen wat het moet doen. Het is vooral gevaarlijk bij oudere mensen en jonge kinderen.
Let op vochtverlies
De beste manier om uitdroging te voorkomen is om veel te drinken, vooral als u in een warm klimaat bent of in de zon speelt of werkt. Let op hoeveel vocht u verliest door zweet en wanneer u plast. Drink genoeg om bij te houden wat je verliest.
Ook bij hoge koorts, diarree of overgeven kunt u sneller dan normaal vocht verliezen. Als uw lichaam vocht verliest, verliest het ook elektrolyten. Dit zijn mineralen in je bloed en lichaamsvocht die de werking van je spieren en zenuwen beïnvloeden.
Als je elektrolyten verliest, moet je ze vervangen. Daar zijn veel vrij verkrijgbare producten voor. De meeste mensen krijgen deze binnen via hun gewone maaltijden door het eten van vlees, groenten en fruit. Maar er zijn ook sportdrankjes, gels, snoepjes en gummies die je kunt innemen. Er is zelfs een tablet die je in water kunt oplossen en opdrinken.
Als u buitenactiviteiten plant, probeer die dan op het koelere deel van de dag te plannen. Zorg ervoor dat u bij warm weer lichte, koele kleding draagt.
Preventie voor baby's en jonge kinderen
Kinderen verliezen net als volwassenen vocht en elektrolyten, dus zorg ervoor dat uw kind voldoende water en andere vloeistoffen binnenkrijgt, vooral als het erg actief is of als het een warme dag is. En zorg ervoor dat uw kind veel fruit en groenten eet, die veel water bevatten.
Als uw baby of jong kind uitgedroogd is, kunt u de babyversie van een sportdrank proberen, zoals Pedialyte of Equalyte. Als er geen vrij verkrijgbare oplossing is, geef dan kleine slokjes water. Probeer niet zelf een zelfgemaakte versie te maken. Neem contact op met uw kinderarts als uw kind niet snel opknapt.
Preventie voor oudere volwassenen
Uitdroging is vooral gevaarlijk voor oudere volwassenen omdat hun lichaam minder water opslaat. Enkele punten om te onthouden:
-
Wacht niet met drinken tot u dorst krijgt. Zorg ervoor dat u de hele dag door vocht drinkt, of u nu dorst hebt of niet.
-
Zorg ervoor dat water dag en nacht binnen handbereik is.
-
Neem tussen de 6 en 8 kopjes vocht per dag. Bij hoge temperaturen of koorts moet u meer drinken.
-
Sla geen maaltijden over. U krijgt een groot deel van uw vocht binnen via de gewone maaltijden.
-
Drink sportdranken, melk en bouillon, maar vermijd eiwitrijke dranken en alcoholische dranken. Deze kunnen u uitdrogen.
-
Eet een evenwichtige voeding met fruit en groenten. Deze bevatten grote hoeveelheden water, zout en vitaminen en kunnen uitdroging helpen voorkomen.
-
Beperk koffie, alcohol en cafeïnehoudende dranken. Het zijn eigenlijk diuretica, dus ze logen water uit.
Preventie tijdens inspanning
Iedereen die sport, ongeacht leeftijd of niveau, moet ervoor zorgen voldoende vocht binnen te krijgen:
-
Drink ongeveer 4 uur voor het sporten een kop water.
-
Drink elke 10 tot 15 minuten tijdens het sporten nog een half kopje water.
-
Drink water nadat u klaar bent. Als uw lichaam veel lichtgekleurde urine produceert, is dat een goed teken.
Als u deze algemene regels voor het sporten volgt, blijft u niet alleen gehydrateerd, maar worden ook uw hartslag en lichaamstemperatuur niet te hoog, waardoor uw prestaties zullen verbeteren.
