Je lichaam: Love It or Loathe It?

Met de juiste houding kunt u een badpak dragen!

Geschreven door Dokter Redactiemedewerkers Uit het Dokter Archief

Zomertijd. Lange, zonnige dagen. Warmere temperaturen. Dat is het goede nieuws. Het slechte nieuws? Als je van plan bent af te koelen in het zwembad of op het strand, moet je dat gevreesde badpak aantrekken. Tenzij je 8 jaar oud bent, is die gedachte genoeg om iedereen op de knieën te krijgen.

"Die fluorescerende lichten moeten gewoon weg!" zegt DeborahKlinger, MA, LMFT, staf psychotherapeut en gecertificeerd eetstoornis specialist bij Structure House, een residentiële afslankfaciliteit in Durham, N.C.

Dat zou zeker helpen - zoals iedereen die ooit ineenkromp voor de passpiegel in de kleedkamer kan beamen. Maar wat als je angst voor het winkelen in badkleding verder gaat dan de felle lampen die elke bult en bobbel uitvergroten? Wat als je niet eens de gedachte kunt verdragen om in het openbaar te verschijnen omdat je je schaamt voor je lichaam?

Waarom onze lichamen ons storen

Nou, je bent zeker niet alleen. Doe een snelle enquête onder uw vrienden, familie en collega's, en de kans is groot dat u zult merken dat er nauwelijks iemand onder de groep is die blij is met zijn of haar lichaam.

Hoe komt het dat zovelen van ons zoveel tijd besteden aan een obsessie voor hun lichaam? Het begint thuis, zegt Alexander Sackeyfio, MD, coördinator van het eetstoornissenprogramma in het Beaumont Hospital in Detroit. "Hoe goed we vinden dat we erbij horen hangt af van hoe onze familie ons ziet," zegt Sackeyfio. "De familie dient als buffer tussen ons en de buitenwereld, en als we thuis geplaagd of bekritiseerd worden, blijven we achter met allerlei vragen over ons lichaamsbeeld."

Uiteraard helpt het constante spervuur van schijnbaar perfecte mannen en vrouwen op tv, in de film en in tijdschriften niet. "De media schilderen het lichaam van vrouwen - en nu ook van mannen - af als nooit goed genoeg," zegt Rebecca Cook, PhD, postdoctoraal psycholoog aan de Universiteit van Dayton en diëtiste met 10 jaar ervaring in het behandelen van eetstoornissen. "De boodschappen die we krijgen moeten veranderen, zodat we ons lichaam waarderen in plaats van het te haten."

"De meesten van ons zijn niet in staat om er uit te zien als de modellen in de tijdschriften," voegt Denise Lensky, PhD, directeur van het eetstoornissenprogramma van het Belmont Center for Comprehensive Treatment in Philadelphia toe. "Dat is niet de norm en dat kan niet - en zal ook nooit zo worden."

Je lichaam: Love it or Loathe It?

Als iets wat je tot nu toe hebt gelezen een snaar raakt, luister dan - en neem hart. Je bent niet veroordeeld tot een leven van lichaamsafschuwing. Je kunt zelf stappen ondernemen om je lichaamsbeeld te verbeteren.

Om te beginnen moet je beseffen dat er meer is dan je gewicht. "Concentreer je op je persoonlijkheid, je glimlach, de manier waarop je jezelf draagt, de manier waarop je met andere mensen omgaat", zegt Sackeyfio. "Verbeter de andere aspecten van jezelf."

Kom meer in contact met je lichaam. "Beoefen lichaamsbewustzijn," zegt Klinger. "Raak je lichaam aan; krijg een idee van de vorm, de contouren."

"Te vaak wordt ons lichaam beschouwd als iets 'anders' of los van onszelf," zegt Klinger. Als je op een loopband loopt, een koptelefoon op, of je ogen op de tv gericht, is het gemakkelijk om te negeren dat je iets voor je lichaam doet. "Neem in plaats daarvan (of als aanvulling) yoga," zegt Klinger. "Dat is een goede manier om in contact te komen met je lichaam."

Stop de negatieve zelfpraat, vervolgt Klinger. "Besteed aandacht aan wat je hersenen zeggen. Word je ervan bewust en hoeveel het je beheerst."Misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar Klinger stelt voor dat wanneer die slechte lichaamsgedachten door je hoofd flitsen, "bewust aan iets anders denkt -- het maakt niet uit wat, verander gewoon het kanaal."

Als je het geklets in je hoofd tot rust hebt gebracht, geef jezelf dan positieve steun, zegt Cook. "Kijk in de spiegel en zoek delen van je lichaam die je mooi vindt. Richt je dan elke ochtend op die delen en geef jezelf een positieve boodschap."

Als je niet echt van "Ik haat mijn dijen" naar "Ik hou van dijen" kunt gaan (en hoeveel van ons kunnen dat echt?!), dan kun je op zijn minst naar het meer neutrale "Mijn dijen zijn belangrijk voor mijn vermogen om te lopen," zegt Cook.

Het kan ook geen kwaad "gewoon nee" te zeggen, zegt White. Niet tegen eten, maar tegen de constante stroom boodschappen van zowel de media als je vrienden. Gooi de modetijdschriften weg, stelt White, en ga om met mensen die je interesses delen.

Denk tenslotte na over wat je echt belangrijk vindt in het leven. Je familie? Je vrienden? Je creativiteit? "De kans is groot dat als je nadenkt over wat echt belangrijk voor je is, het niet je lichaam zal zijn." zegt White. "Neem de energie die je besteedt aan je lichaamsbeeld en steek het in wat je het meest waardeert."

Allemaal goed advies, maar ben je al dichter bij het willen winkelen voor een badpak? Misschien niet. Dus waarom probeer je er geen positieve, leuke ervaring van te maken, zegt Klinger. Neem een vriendin mee (zorg ervoor dat het een ondersteunende vriendin is!), ga daarna lunchen of naar de film. En vergeet niet dat je lichaam niet zo belangrijk is.

"Het is belangrijk wie je bent," zegt Klinger. "Het gaat echt niet om je lichaam."