Pittige Gestoofde Aardappelen en Spinazie met Karnemelk (Aloo chaas)
Social Share Bar Pin
doktersrecept van EatingWell.com
-
Voorbereidingstijd
30 minuten
-
Totale tijd
45 minuten
receptuur hoogtepunten
-
Laag cholesterolgehalte
-
Laag verzadigd vet
-
Veel vezels
-
Caloriearm
-
Vegetarisch
Voedingsinformatie
Maakt: 4 porties
Portiegrootte: 1 kop
-
Calorieën 183
-
Vet 5 g
-
Verzadigd vet 1 g
-
Cholesterol 5 mg
-
Koolhydraten 32 g
-
Voedingsvezels 5 g
-
Eiwit 5 g
-
Natrium 565 mg
-
Suikers 4 g
-
Kalium 460 mg
Deze stoofpotachtige aardappel- en spinaziecurry kan worden geserveerd als bijgerecht of als onderdeel van een vegetarisch buffet. De room voorkomt dat de karnemelk stremt bij het verhitten en helpt de hitte van de scherpe chilipepers te compenseren.
Instructies
Doe de aardappelen in een middelgrote kom; bedek ze met koud water om te voorkomen dat ze bruin worden. Doe de chilipepers in een kleine hittebestendige kom en giet het kokende water erover. Zet opzij tot ze gereconstitueerd zijn, ongeveer 15 minuten. Bewaar het weekwater van de chilipepers en hak ze grof (zonder zaad).
Doe koriander, knoflook, zout en de gehakte chilipepers in een vijzel. Stamp de ingrediënten met de stamper tot een papperige massa en gebruik een spatel om het mengsel in het midden te houden voor een geconcentreerde stamper. (U kunt de ingrediënten ook in een keukenmachine fijnhakken).
Verhit de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de kruidenpasta toe en bak, al roerend, tot de knoflook honingbruin is en de chilipepers scherp zijn, 1 tot 2 minuten. (Zorg voor voldoende ventilatie.) Giet de aardappelen af en voeg samen met de kurkuma toe; kook, al roerend, om de aardappelen met de gele kruiden te bedekken, ongeveer 30 seconden. Giet het gereserveerde, met chilipeper doordrenkte water erbij en schraap de pan om eventuele bruine stukjes los te maken; breng aan de kook. Verlaag het vuur tot zachtjes koken, dek af en kook, onder af en toe roeren, tot de aardappelen gaar zijn, 15 tot 20 minuten.
Klop de karnemelk en de room in een kleine kom.
Wanneer de aardappelen zacht zijn, leg dan de spinazieblaadjes erover, dek af en kook tot de spinazie verwelkt is, 3 tot 4 minuten. Haal van het vuur en roer het karnemelkmengsel erdoor.