Vijf-kruiden Tilapia
Social Share Bar Pin
doktersrecept van EatingWell.com
-
Voorbereidingstijd
10 minuten
-
Kooktijd
10 minuten
-
Totale tijd
20 minuten
receptuur hoogtepunten
-
Glutenvrij
-
Caloriearm
-
Lage Koolhydraten/Lage GI
-
Laag cholesterolgehalte
-
Laag verzadigd vet
-
Laag natriumgehalte
-
Hoog Eiwitgehalte
Voedingsinformatie
Maakt: 4 porties
-
Calorieën 180
-
Vet 6 g
-
Verzadigd vet 1 g
-
Monovet 3 g
-
Cholesterol 57 mg
-
Koolhydraten 9 g
-
Voedingsvezels 0 g
-
Eiwit 24 g
-
Natrium 596 mg
-
Suikers 7 g
-
Kalium 411 mg
Chinees vijfkruidenpoeder, sojasaus en bruine suiker maken een snel glazuur voor tilapia. U zult een koekenpan van 12 inch of groter nodig hebben voor het pond tilapiafilets. Als u er geen hebt die groot genoeg is, gebruik dan twee kleinere koekenpannen of bak ze in twee aparte partijen, met meer olie als dat nodig is.
Instructies
Bestrooi beide kanten van de tilapiafilets met vijfkruidenpoeder. Combineer sojasaus en bruine suiker in een kleine kom.
Verhit de olie in een grote koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Voeg de tilapia toe en bak tot de buitenkant ondoorzichtig is, ongeveer 2 minuten. Verlaag het vuur tot matig, draai de vis om, roer het sojamengsel erdoor en giet het in de pan. Breng de saus aan de kook en kook tot de vis gaar is en de saus iets is ingedikt, nog ongeveer 2 minuten. Voeg scallions toe en haal van het vuur. Serveer de vis besprenkeld met de pannensaus.
?
