Light Irish Lamb Stew Recept: Vlees recepten op dokter

Lichte Ierse Lamsstoofpot

Social Share Bar Pin

doktersrecept

recept hoogtepunten

  • Hoog eiwitgehalte

Voedingsinformatie

Maakt: 8 porties

  • Calorieën 402

  • Eiwit 39,5 g

  • Koolhydraten 23 g

  • Voedingsvezels 3,1 g

  • Vet 15,3 g

  • Verzadigd vet 5 g

  • Cholesterol 129 mg

  • Natrium 468 mg

  • Calorieën uit vet 34%

  • Suikers 5,3 g

  • Calcium 68,9 mg

  • IJzer 3,7 mg

  • Kalium 800 mg

  • Vitamine A 10700 IE

  • Vitamine C 9,2 mg

Instructies

  • Bak de plakjes kalkoenspek in een grote koekenpan met antiaanbaklaag tot ze gaar zijn en verkruimel ze in kleine stukjes.

  • Doe lamsvlees, zout, peper en bloem in een grote mengkom en schep alles goed door elkaar. Bedek de bodem van een grote koekenpan met 1 eetlepel canolaolie en bak het vlees op middelhoog vuur aan alle kanten bruin (5-7 minuten). Als u het vlees in twee keer wilt bakken, bestrijkt u de pan telkens met 1/2 eetlepel olie.

  • Doe het gebruinde vlees in een bouillonpan. Doe nog een eetlepel canolaolie in de koekenpan en fruit de knoflook en gele ui tot de ui goudkleurig begint te worden.

  • Blus de koekenpan af met 1/2 kopje water. Voeg het knoflook-ui mengsel toe aan de pan met spekjes, runderbouillon en suiker. Dek af en laat 1 1/2 uur sudderen of tot het gaar is.

  • Voeg de overige ingrediënten toe aan de pan en laat 30-35 minuten afgedekt sudderen (tot de groenten gaar zijn).

  • Hot