Uit het Archief van de dokter
Wanneer u een moeilijke tijd doormaakt, is het gemakkelijk om u zo te concentreren op het opvolgen van doktersvoorschriften dat u de dagelijkse dingen vergeet die u zou moeten doen om voor uzelf te zorgen.
Maar positieve leefgewoonten zijn een krachtig onderdeel van het plan, en niet te vergeten goed voor uw algehele gezondheid, zegt Nadia Ali, MD, een arts voor functionele en integratieve geneeskunde in Villanova, PA.
Probeer deze zes tips om ervoor te zorgen dat uw welzijn of dat van een geliefde niet verloren gaat in naam van de behandeling van een medische aandoening.
1. Maak het eten aangenaam.
Toen dementie het eten tot een uitdaging maakte voor Eve Soldingers ouders, zocht ze naar manieren om de ervaring te verbeteren. Ze kwam opdagen in het verpleeghuis met hun favoriete eten (haar moeder was dol op broodjes eiersalade) en gebruikte trucjes om het sociale aspect van het eten te verbeteren.
Als mijn moeder aan een tafel zat waar niemand praatte, at ze niet, zegt Soldinger, een acupuncturist in Washington, D.C. Maar als we haar aan een tafel zetten met mensen die ze aardig vond, at ze meer - vooral als ze tegenover een man zat. Ze was erg flirterig.
2. Blijf fysiek actief.
Hoe actief hangt af van uw gezondheid. Het American College of Sports Medicine beveelt voor de meeste volwassenen 30 minuten per dag matig intensieve lichaamsbeweging (zoals een stevige wandeling) 5 of meer dagen per week aan. Maar dat geldt voor algemeen gezonde mensen.
Wat voor iedereen geldt: Het lichaam heeft beweging nodig om de spieren sterk te houden. Onderzoek toont aan dat u er van top tot teen baat bij heeft. Het is ook goed voor uw humeur en verbrandt stress.
Dus probeer te doen wat u kunt.
Het maakt niet uit of je thuis of in de sportschool traint, zegt Ali. Het maakt niet uit of je het uitsmeert of allemaal tegelijk doet. Het belangrijkste is dat je het elke dag doet.
3. Geniet van de buitenlucht.
Rondhangen met Moeder Natuur kan helpen stress te verlagen en symptomen van depressie en angst te verbeteren, volgens een overzicht van onderzoek uit 2014, gepubliceerd in Frontiers in Psychology.
Woont u in een stad? Je hoeft je niet volledig onder te dompelen in de natuur om er de vruchten van te plukken. Stadsbewoners die verhuisden naar een groenere buurt vertoonden verbeteringen in hun geestelijke gezondheid, zo blijkt uit een studie uit 2014 in Environmental Science & Technology.
Soldinger zag hoe ontspannen haar vader was als ze over het terrein wandelden van het verpleeghuis waar hij zijn laatste jaren doorbracht. Op een keer liepen we door de faciliteit en hij zei, Ohhh, kijk eens naar die boom, zegt ze. Gewoon verbonden zijn met de natuur had een kalmerend effect.
4. Blijf sociaal.
We hebben het niet over Twitter en Instagram. Het is belangrijk om echte face time door te brengen met familie en vrienden.
Het aantal relaties dat je hebt en hoe goed ze zijn, beïnvloedt de mentale en fysieke gezondheid, suggereert een studie in het Journal of Health and Social Behavior.
Soldinger plande regelmatig uitstapjes met haar ouders, of het nu een late lunch was in een rolstoelvriendelijk restaurant, of een openluchtconcert.
Mijn moeder was zangeres, dus muziek was heel belangrijk voor haar, zegt ze. Op een keer gingen we naar een restaurant met een driekoppige jazzband. Ze knipte met haar vingers en lachte breeduit.
5. Veel slapen.
We weten allemaal dat veel slaap krijgen cruciaal is voor een goede gezondheid. Vooral als je vecht tegen een medische aandoening is dat essentieel.
Slaap is een manier voor het lichaam om zichzelf te genezen, zegt Ali. Als 7 tot 9 uur per nacht een uitdaging voor je is, probeer dan een dutje te doen. Onderzoek wijst uit dat dit kan helpen om stress te verlichten en het immuunsysteem, de verdediging van je lichaam tegen ziektekiemen, te versterken. Een dutje van 30 minuten kan de hormonale gevolgen van een nacht slecht slapen compenseren, volgens een studie in een uitgave van 2015 van The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
6. Blijf rustig.
Stress beïnvloedt alles, van hartziekten, diabetes en kanker tot kwaliteit van leven, zegt Ali. In een studie uit 2015, gepubliceerd in Health Psychology, maten onderzoekers van de Penn State University de reacties van volwassenen op stress en hoe dit hun lichaam beïnvloedde. Zij ontdekten dat mensen die niet kalm bleven bij zelfs de kleinste stress van het dagelijks leven, hogere ontstekingswaarden in hun lichaam hadden.
Denk aan een mind-body techniek die voor u werkt -- yoga, tai chi, mindful ademen, geleide meditatie -- en doe die elke dag minstens 20 minuten, zegt Ali.
