Je wordt wakker
1/11
Cafeïne verhoogt je energie en humeur en maakt je alerter. Dat kan soms nuttig zijn, vooral 's ochtends of als je probeert te werken. Hoewel je lichaam het niet opslaat, kan cafeïne je tot 6 uur na het slikken beïnvloeden. Maar meer is niet altijd beter. Te veel kan je over de streep duwen van alert naar nerveus en angstig.
Verstoort de slaap
2/11
Te veel cafeïne kan het moeilijk maken om 's avonds in slaap te vallen. Zelfs matige hoeveelheden kunnen bij sommige mensen slapeloosheid veroorzaken, vooral als het te dicht bij bedtijd is. De effecten kunnen erger worden naarmate u ouder wordt. Vermijd cafeïne 's middags en 's avonds als u merkt dat het uw slaap beïnvloedt. En denk eraan, het zit niet alleen in thee en koffie. Het zit ook in chocolade, energiedrankjes en andere voorverpakte voedingsmiddelen en dranken.
Verhoogt de hartslag
3/11
Cafeïne is een stimulerend middel en kan ervoor zorgen dat uw hart wat sneller gaat kloppen als u wakker wordt. Voor de meeste mensen is dat geen probleem. Maar als u te veel cafeïne gebruikt of te gevoelig bent, kan uw hartslag te hoog worden of te lang hoog blijven. Het kan zelfs voelen alsof je hart in een vreemd ritme klopt, soms hartkloppingen genoemd. Sommige mensen zeggen dat het voelt alsof hun tikker een slag overslaat.
Veroorzaakt hoofdpijn
4/11
Als je elke dag cafeïne neemt, in een pil, energiereep of kopje koffie, bouw je tolerantie op. Zonder uw dagelijkse dosis kunt u dan een "rebound" hoofdpijn krijgen. Het kan erger zijn als je in één keer helemaal stopt met cafeïne. U zult merken dat uw hoofd beter aanvoelt als u de cafeïne beetje bij beetje vermindert.
Laat je plassen
5/11
Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat je er meer van gaat plassen. Ongeveer 300 milligram cafeïne -- de hoeveelheid in drie koppen koffie -- is genoeg om dat te doen als je er niet aan gewend bent. Het waterverlies is gering en veroorzaakt waarschijnlijk geen uitdroging zolang u verder gezond bent. Het diuretisch effect kan vervagen als u dagelijks dezelfde regelmatige dosis cafeïne binnenkrijgt, omdat u tolerantie opbouwt.
Verhoogt de sportprestaties
6/11
Als u aan duursport doet, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, kan cafeïne u helpen sneller en met minder spierpijn te gaan. Het lijkt het beste te werken in een niet-vloeibare vorm, zoals een pil, die ongeveer een uur voor de inspanning wordt ingenomen, zodat het lichaam het volledig kan opnemen. Ongeveer 200 tot 400 milligram (2 tot 4 koppen koffie) zou voldoende moeten zijn. Meer dan dat lijkt niet verder te helpen.
Helpt je te herstellen van een training
7/11
Sommige studies tonen aan dat cafeïne je lichaam kan helpen sneller te herstellen na een zware inspanning door een opgeslagen vorm van brandstof, glycogeen genaamd, aan te maken en weer aan te vullen. Het lijkt dit het beste te doen in combinatie met koolhydraten, zoals in bepaalde sportgels, sportrepen en drankjes. Let er wel op dat je niet te veel cafeïne gebruikt, want dat kan het tegenovergestelde effect hebben op herstel of prestaties als het je slaap verstoort.
Verhoogt de bloeddruk
8/11
Hoewel de reden niet duidelijk is, kan cafeïne je bloeddruk kortstondig en soms ook op lange termijn doen stijgen. Het kan zijn dat het een hormoon blokkeert dat je slagaders wijd en de druk laag houdt. Of het kan ervoor zorgen dat je lichaam meer adrenaline afgeeft, een hormoon dat de bloeddruk verhoogt. Praat met je arts over hoeveel cafeïne je mag hebben als je een hoge bloeddruk of hartproblemen hebt.
Beschermt tegen ziekten
9/11
Cafeïne lijkt te helpen bij het voorkomen van galstenen en ontstekingen, naast andere medische problemen. Sommige studies tonen aan dat regelmatige cafeïne bepaalde neurologische ziekten kan helpen voorkomen, zoals Parkinson, Alzheimer, Huntington, multiple sclerose en epilepsie. Meer onderzoek is nodig.
Beïnvloedt de menopauze
10/11
Vrouwen gaan rond hun 50ste door de menopauze, een fase die een einde maakt aan hun maandelijkse cyclus. Cafeïne kan de plotselinge lichaamswarmte en het zweten, bekend als opvliegers, die in deze periode vaak voorkomen, verergeren. De symptomen kunnen 10 jaar of langer aanhouden. Uw arts kan u misschien helpen met hormoontherapie als ze uw dagelijkse routine in de weg staan.
Hoeveel cafeïne is te veel?
11/11
Dat hangt af van uw gewicht, dieet, medicijnen en algehele gezondheid. Tot ongeveer 400 milligram cafeïne per dag is OK voor de meeste gezonde volwassenen. Meer dan 600 milligram per dag is waarschijnlijk te veel. Maar sommige mensen zijn er gevoeliger voor. Als u maagklachten, hoofdpijn, spiertrekkingen of hartkloppingen krijgt, is het misschien tijd om te minderen. Bespreek met uw arts hoeveel veilig is als u zwanger bent of hartproblemen hebt.
