4 stappen naar een gezonde levensstijl

Test jezelf: Hoe doe je gewoonten meten?

Geschreven door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Van de dokter Archief

Denk je dat je een gezonde levensstijl leidt? Afgezien van het feit dat we af en toe van het pad afwijken, denken de meesten van ons dat we onze gezondheid redelijk op peil houden met goede (of in ieder geval goede) eetgewoonten en lichaamsbeweging wanneer het ons maar lukt. Maar is dat genoeg om als "gezond" te worden beschouwd?

Volgens een recente studie voldoen slechts weinig volwassenen aan de criteria voor een gezonde levensstijl. Uit de studie, gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, blijkt dat slechts 3% van de Amerikaanse volwassenen een perfecte score haalt op wat volgens de auteurs de vier basiscriteria voor een gezonde levensstijl zijn. Slechts 13,8% voldeed aan drie van de criteria; 34,2% voldeed slechts aan twee criteria. Vrouwen scoorden iets beter dan mannen.

Kijk hoe goed u scoort op de vier sleutels tot gezond leven van de onderzoekers:

• Rookt u?

• Kunt u een gezond gewicht behouden (een BMI van 18-25), of slaagt u erin gewicht te verliezen om een gezond gewicht te bereiken?

• Eet u dagelijks minstens 5 porties fruit en groenten?

• Beweegt u 30 minuten of meer, 5 keer per week?

Het goede nieuws is dat deze gedragingen je niet vreemd zijn, want op één na zijn ze allemaal een integraal onderdeel van de Weight Loss Clinic. De nummers 2 tot en met 4 vormen de basis van het WLC-programma, gewoonten die we voortdurend bespreken, waarover we schrijven en die we aanbevelen.

Iedereen weet dat roken slecht is voor de gezondheid. Als u een van de gelukkigen bent die nooit verslaafd is geraakt aan nicotine, geef uzelf dan een schouderklopje. Rokers, ik hoop dat jullie ijverig werken om af te kicken. Je kunt het belang van een rookvrij leven voor je gezondheid - en voor de mensen om je heen - onmogelijk onderschatten.

4 stappen en meer

Hoewel deze vier gewoonten onbetwistbaar belangrijk zijn voor een gezonde levensstijl, zullen sommigen betogen dat er meer factoren in aanmerking moeten worden genomen. Wat zou er op uw lijst staan?

Voor de lol heb ik mijn persoonlijke top 10 samengesteld van gezonde gedragingen (naast de vier basisgewoonten) die bijdragen tot welzijn en tevredenheid met iemands levensstijl:

• Dagelijks poetsen en flossen

  om uw tanden en tandvlees gezond en ziektevrij te houden.

• Zorg voor een goede nachtrust

  . Goed uitgeruste mensen kunnen niet alleen beter omgaan met stress, maar hebben mogelijk ook hun eetlust beter onder controle. Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap onze "hongerhormonen" uit balans kan brengen - en mogelijk tot overeten kan leiden.

• Geniet van regelmatige gezinsmaaltijden

  . Hierdoor kunnen ouders een goed rolmodel zijn, wordt voedzamer eten bevorderd en ontstaan levendige gesprekken. Verbondenheid met familie en/of vrienden is een krachtig aspect van een gezond leven.

• Glimlach en lach meerdere keren per dag hardop

  . Het houdt je geaard, en helpt je om te gaan met situaties die je anders gek zouden maken. Lees de strips, kijk naar een sitcom, of vertel moppen om die gelukkige gevoelens naar boven te halen.

• Mediteren, bidden, of anderszins troost vinden

  gedurende minstens 10-20 minuten per dag. Contemplatie is goed voor uw ziel, helpt u om te gaan met de eisen van het dagelijks leven, en kan zelfs helpen uw bloeddruk te verlagen.

• Koop een stappenteller en laat die je motiveren om te lopen, lopen, lopen...

  . Vergeet hoeveel minuten activiteit je nodig hebt; doe gewoon alles wat je kunt om meer stappen in je dag te passen. Hoe je het ook doet, fysieke activiteit kan helpen om stress af te bouwen, calorieën te verbranden en het gevoel van eigenwaarde te vergroten.

• Sta rechtop

  . Je lijkt 5 pond lichter als je rechtop staat en je buikspieren aanspant. Wanneer u loopt, denk dan "lang en strak" om het meeste uit de beweging te halen.

• Probeer yoga

  . De houdingen helpen kracht en flexibiliteit te vergroten en het evenwicht te verbeteren. Dit zijn kritieke gebieden voor oudere mensen in het bijzonder, en zowel mannen als vrouwen kunnen hiervan profiteren.

• Zet het eiwit aan

  . Deze voedingsstof is een essentieel onderdeel van je eetplan, en kan 10%-35% van je totale calorieën uitmaken. Eiwit blijft lang goed in uw buik; combineer het met vezelrijke voeding en u krijgt een vol gevoel met minder calorieën. Geniet van kleine porties noten, magere zuivel, bonen, mager vlees, gevogelte of vis.

• Last but not least, heb een positieve houding

  . Doe je best om naar het leven te kijken alsof "het glas halfvol is." Je moet in jezelf geloven, goede steunsystemen hebben en positief denken ("Ik denk dat ik het kan, ik denk dat ik het kan") om te slagen.

It's All about You

Uw lijst van gezonde levensstijl gedragingen kan anders zijn dan de mijne. Het belangrijkste om te onthouden is dat u een verschil kunt maken in uw gezondheid en welzijn. Neem de leiding over uw leven en let op kleine gedragsveranderingen die uw levensstijl gezonder kunnen maken.