Beste: Kalkoensandwich
1/14
Begin met volkoren brood in plaats van wit. Volkorenbrood vertraagt hoe koolhydraten in je bloed komen. Het vlees bevat veel eiwitten en weinig vet. Kalkoen bevat ook B-vitaminen, ijzer en zink. Voeg sla, tomaat en mosterd toe om het wat pit te geven, maar sla de mayo over, want die voegt vet en calorieën toe.
Het ergste: Bacon Cheeseburger
2/14
Geen verrassing hier. Het gemalen rundvlees, spek en kaas zitten allemaal vol met calorieën en vet. Je eet gemakkelijk meer dan de helft van je calorieën voor de dag en gaat ver over je verzadigd vet. En dat is als je er geen friet bij doet.
Een typisch broodje van witte bloem voegt eenvoudige koolhydraten toe die ook je bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.?
Het beste: Popcorn
3/14
De vezels vullen je en houden je regelmatig. Antioxidanten helpen ook beschermen tegen ziekte en celschade.
Een kopje popcorn bevat minder dan een kwart van de calorieën van dezelfde hoeveelheid chips, en het geeft meer voldoening. Wees voorzichtig met boter, zout, kaas en andere dingen. Ze kunnen vet en calorieën toevoegen.
Het ergste: Gearomatiseerde Aardappel Chips
4/14
Aardappelen zijn groenten, toch? Dus wat is er zo slecht aan? Niets, totdat je ze frituurt in olie en ze bedekt met chemicaliën om ze op smaak te brengen en te bewaren. Dan worden ze een calorierijke vet- en zoutbom. In het geval van gearomatiseerde chips zoals barbecue en zure room en ui, wordt vaak ook suiker toegevoegd.
Beste: Steak Salade
5/14
Het is een manier om je rood vlees fix te krijgen terwijl je vet, simpele koolhydraten en calorieën tot een minimum beperkt. De enige grote variabele is de dressing, die veel vet en suiker kan toevoegen als je niet oppast. Maar een salade met groenten en magere filet licht gekleed met een beetje olie en azijn of limoensap zorgt voor een gezonde en bevredigende maaltijd.
Het ergste: Philly Cheese Steak
6/14
Er druipt zoveel vet van deze steak en kaas sandwich dat er een speciale houding is, de Philly lean, die experts zeggen dat je moet gebruiken om te voorkomen dat het op je shirt druipt.
Voeg daar het witte brood aan toe en combineer het met frietjes en een frisdrank en je komt in één maaltijd al dicht bij je calorielimiet voor die dag.
Beste: Spaghetti Marinara
7/14
Pasta heeft een lage glycemische index, wat betekent dat uw lichaam het langzamer opneemt en u langer tevreden blijft. Als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kan het zelfs je lichaamsvet verlagen. Maar houd het kauwbaar. Je lichaam absorbeert papperige, te gare pasta sneller. Dat kan je bloedsuiker doen stijgen.
Tomaten in uw saus kunnen uw hartgezondheid beschermen en kanker helpen voorkomen. Let op voor toegevoegd zout en suiker in gebottelde sauzen.
Het ergste: Mac And Cheese
8/14
Het zit vol met calorieën en vet, inclusief het verzadigde type. Dat kan te maken hebben met het feit dat het vaak melk, kaas, room, witte bloem en broodkruimels bevat.
Het is niet dat je het nooit mag hebben. Het is gewoon geen goed idee om het regelmatig te eten.
Beste: Caesar Salade
9/14
Als het enige dat romaines in uw koelkast is wat romaine sla en eieren, dont fret. Je hebt bijna alles wat je nodig hebt voor dit bevredigende en voedzame feestmaal. Eieren bevatten vitamine D en aminozuren. De sla zit vol B-vitamines, ijzer en kalium. Je kunt ook gegrilde kip, croutons, olijfolie, mosterd en, als je avontuurlijk bent, ansjovis gebruiken.
Het ergste: Nachos
10/14
De tortillachips zijn gebakken in vet en bedekt met zout. Het vlees, vaak rundvlees, heeft meer vet, net als de kaas en zure room die erop kunnen. Sauzen en salsa's kunnen nog meer zout toevoegen. Dit alles leidt tot een maaltijd die uw aanbevelingen voor calorieën, natrium en verzadigd vet voor die dag kan halen of overschrijden.
Beste: Gegrilde kip
11/14
Kipfilet zonder vel bevat weinig vet. U kunt een kruidenrub of eenvoudige marinade gebruiken en de kip op de grill leggen. Het is eiwitrijk, vetarm en caloriearm, vooral vergeleken met de hamburgers of worsten die op de grill liggen.
Extra vet van overgebleven huid of olie moet aan de buitenkant zitten en druipt tijdens het bakken weg. Als u geen grill heeft, kunt u uw kip in de oven braden.
Het ergste: Buffalo Wings
12/14
Neem het vetste, donkere vlees van een kip - de poten en vleugels - laat het vel erop zodat er nog meer vet is, wentel ze in witte bloem, frituur ze in olie, en bedek ze met een saus met veel chemische conserveringsmiddelen en veel zout. Dan dippen ze in blauwe kaas of ranch saus met nog meer calorieën en vet. Het resultaat: een grote voedingsprijs.
Beste: Berry Oat Crisp
13/14
Zoek naar recepten met meer haver, noten en fruit, en minder wit meel, suiker en boter. Bessen zijn caloriearm en hebben antioxidanten die helpen je aderen soepel en je bloeddruk laag te houden.
Haver heeft oplosbare vezels die je cholesterol kunnen verlagen en je immuunsysteem kunnen stimuleren. Ze hebben ook antioxidanten om je cellen te beschermen. Noten hebben gezonde vetten zoals omega-3 die goed zijn voor je hartgezondheid, en ze vullen je.
Het ergste: New York Cheesecake
14/14
Kaas, melk, room, suiker, zure room en boter zijn slechts enkele van de ingrediënten in dit suiker-, vet- en caloriespektakel. En alsof dat nog niet genoeg is, voegen veel recepten een korst toe van graham crackers of koekjes. Het is misschien het beste om een hapje te nemen van je vrienden en het daarbij te laten.
