Waarom minderen?
1/13
Over het algemeen lijkt cafeïne veilig voor de meeste mensen, tenminste tot de hoeveelheid die je krijgt van vier koppen gezette koffie per dag. Maar zoveel kan je angstig maken, je slaap verstoren of je hartslag op hol brengen.
Decaf
2/13
Als u wilt minderen met koffie, biedt deze optie u de smaak met minder cafeïne. Sommige makers gebruiken chemicaliën of gassen, zoals kooldioxide, om de stimulans te verwijderen. De Swiss Water Method gebruikt alleen water. Verkopers moeten 97% van de cafeïne uit een boon verwijderen om hem cafeïnevrij te noemen. Daarna bevat het nog maar 3 tot 12 milligram per kopje, tegen 100 milligram in een gewoon kopje.
Groene Thee
3/13
Als u klaar bent om te minderen met cafeïne, kunt u dat beter niet te plotseling doen. Dan kun je moe, suf, mistig en humeurig worden. Je kunt er ook barstende hoofdpijn van krijgen. Groene thee kan helpen. Naast celbeschermende antioxidanten bevat het een kwart van de cafeïne in een kop koffie.
Gouden Melk Kurkuma Thee
4/13
Deze felgele specerij kan uw hart helpen, artritispijn verlichten en huidirritatie door kankerbehandelingen verlichten. Roer het in een verwarmde pot amandel- of kokosmelk. Doe er een deksel op en schud het tot het goed schuimt. Giet het dan in een kopje en bestrooi het met een beetje nootmuskaat. Je kunt het zoeten met honing of suiker. Maar probeer het eerst. Misschien vindt u het zonder zoetstof al lekker genoeg.
Appelazijn
5/13
Gooi een dopje in een glas water of warm het op in hete thee. Voeg citroen, honing en zelfs kaneel toe, als je dat lekker vindt. Niet overdrijven, want het zuur kan uw tanden aantasten. Azijn kan helpen je bloedsuiker stabieler te houden na het eten, hoewel artsen dat nog niet zeker weten. Je zou je ook meer tevreden kunnen voelen op dagen dat je azijn eet en minder geneigd zijn om te veel te eten.
Maca
6/13
Deze wortel groeit in het Andesgebergte in Peru. Je kunt het als poeder krijgen in natuurvoedingswinkels en toevoegen aan smoothies of warme chocolademelk. Meer onderzoek is nodig, maar er zijn aanwijzingen dat het mannen en vrouwen darteler en mannen vruchtbaarder kan maken. Het kan de symptomen van de menopauze bij vrouwen verlichten, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, slaapproblemen, angst, depressie en onregelmatige hartslag.
Citroenwater
7/13
In de winter kun je het opwarmen als thee. In de zomer drink je het met ijs. Citroenen zitten, net als andere citrusvruchten, boordevol vitamine C en andere celbeschermende antioxidanten zoals flavonoïden. Sommige studies tonen aan dat dagelijks citroensap een hoge bloeddruk helpt beheersen.
Johannesbrood
8/13
Wordt gemaakt van de peulvrucht van de Johannesbroodboom. Je kunt het toevoegen aan warme chocolademelk of smoothies. Je kunt het ook mengen met warme zuivel-, soja- of amandelmelk om een drankje te maken dat op zichzelf staat. Johannesbrood is rijk aan vezels, bevordert de spijsvertering en kan zelfs helpen om je bloedsuiker en cholesterol op een gezond niveau te houden.
Bottenbouillon
9/13
Het kan gemaakt worden van rundvlees, lam of kip. Hoewel het niet de krachtpatser is die sommigen beweren, is het warm en bevredigend op een koude winterdag. Bovendien is het een geweldige bron van eiwitten, met 6 tot 12 gram per kopje. En er zijn aanwijzingen dat kippenbottenbouillon je neus beter helpt te zuiveren als je snuift dan andere warme dranken. Het kan ook de zwelling en ontsteking verlichten.
Kombucha
10/13
Om het te maken voeg je gist en suiker toe aan een theemengsel en laat je het fermenteren. Dit zorgt voor azijn, B-vitaminen en bruisende bubbels. Het resultaat is pittig, verfrissend en minder suiker dan veel frisdranken. Het kan helpen je regelmatig te houden en je immuunsysteem te stimuleren, maar onderzoekers moeten verder onderzoek doen om het zeker te weten. U kunt het thuis maken, maar als u het verkeerd doet, kunnen schadelijke bacteriën groeien en u ziek maken.
Rozenbottelthee
11/13
Gemaakt van delen van verschillende planten uit de Rosaceae familie, biedt het vitamine C samen met een aantal celbeschermende en ontstekingsremmende chemicaliën (fenolen, carotenoïden). Het schijnt de pijn bij artritis te verminderen, en het kan u ook helpen uw gewicht onder controle te houden. Maar er is meer onderzoek nodig om zeker te zijn.
Melk
12/13
Ouderwetse melk is een goede bron van B-vitaminen, waaronder riboflavine, niacine, B6 en B12. Uw dagelijkse hoeveelheid helpt uw lichaam voedsel te verwerken tot brandstof en uw energieniveau op peil te houden. Zoek naar magere melk als je calorieën en vet wilt beperken.
Kokoswater
13/13
Het is geen wonderdrankje, maar het is beter dan veel energiedrankjes omdat het geen cafeïne en minder suiker bevat. Het kan ook essentiële mineralen vervangen, elektrolyten genaamd, die je verliest als je zweet. Voor alle trainingen, behalve de meest uitputtende, is water alles wat je nodig hebt om te rehydrateren. En sommige kokoswater is verder gezoet met suiker of sap, dus controleer het etiket als je calorieën wilt besparen.
