Bessen en room
1/12
Het is een klassieke combinatie. Bessen zijn zoet, sappig en caloriearm. Ze hebben ook veel hart-gezonde voedingsstoffen, zoals antioxidanten en vezels. Geef een kopje bessen een toefje slagroom of magere zure room - dat voegt 20 tot 50 calorieën toe, maar weinig tot geen suiker.
Bevroren fruitrepen
2/12
Sommige winkelmerken bieden caloriearme en suikerarme opties. Of maak er zelf één om toegevoegde suikers te vermijden of in ieder geval te beperken. Zoek naar recepten met meer fruit dan sap. Zo krijg je toch nog wat vezels en andere voedingsstoffen binnen.
Donkere chocolade
3/12
Een paar keer per week van een ons genieten is niet zo slecht voor je dieet als je misschien denkt. Chocolade bevat minder suiker en meer cacao dan melkchocolade. Dat betekent minder calorieën, maar meer voedingsstoffen zoals flavonoïden. Voor het meeste voordeel zoek je naar een cacaogehalte van 70% of meer, maar denk eraan dat het cafeïnegehalte ook omhoog gaat met de cacao.
Yoghurt Parfait
4/12
Het kan net zo lekker zijn als een ijscoupe, maar met minder toegevoegde suiker, meer vezels en veel voedingsstoffen. Begin met gewone yoghurt, die veel minder suiker bevat dan gearomatiseerde soorten. Doe er verse bessen en wat noten op. Een beetje granola is ook goed. Let wel op de portiegrootte - 1 kopje is een portie yoghurt, maar u kunt ook kiezen voor minder als u het na de maaltijd neemt.
Haver Appel Crisp
5/12
Zin in appeltaart? Deze warme, kleverige traktatie kan de juiste zijn. Zoek naar recepten met meer haver, noten en fruit, en minder wit meel, suiker en boter. Door de appels te bakken komt hun natuurlijke zoetheid naar boven. Haver en noten voegen vezels en gezonde vetten toe.
Fruit en kaas
6/12
Probeer het eens in plaats van die dubbele-fudge brownie suikerbom op het menu. Vers of gedroogd fruit combineert goed met de romigheid van de kaas. Probeer brie, geitenkaas of cheddar met dadels, vijgen of appels. Let niet op de grootte van de portie - een portie is anderhalve ons kaas, ongeveer de grootte van 4 dobbelstenen.
Bevroren bananen in chocolade
7/12
Dit dessert ziet er chic en uitbundig uit, maar het is vrij eenvoudig te maken en niet slecht voor je dieet. Vries wat bananenschijfjes in en smelt wat pure chocolade. Rol de bananen in de chocolade en strooi er eventueel wat noten op. Leg ze dan terug in de vriezer tot je klaar bent om te eten. Geniet van twee of drie plakjes (ongeveer 70 calorieën) per keer.
Notenreep
8/12
Veel in de winkel gekochte notenrepen zijn niet veel beter dan snoeprepen, dus lees het voedingswaarde-etiket. Let op natuurlijke ingrediënten en weinig toegevoegde suiker, die in sommige repen onder meer honing, maïssiroop of bruine rijststroop zijn. Een evenwichtige reep moet ook 3 gram vezels, 3 tot 6 gram eiwit en ongeveer 175 calorieën bevatten. Maar deze moeten afkomstig zijn van noten en fruit, niet van soja-isolaten, cichoreiwortel of andere bewerkte ingrediënten.
Gepocheerde Peren
9/12
Iets pocheren is zachtjes laten sudderen in een vloeistof. Je kunt peren doen in citroenwater, appelsap, rode wijn, en vele andere vloeistoffen. Het is een eenvoudig maar elegant, gezond dessert -- één gepocheerde peer bevat ongeveer 100 calorieën. Serveer een beetje pocheervocht bij elke geschilde en gekookte peer. Een vleugje room of crème fraiche kan de juiste topping zijn, maar u kunt het overslaan als u op vet of calorieën let.
Gezoete popcorn
10/12
Verpakte versies zijn niet zo onschuldig -- ze kunnen tot 17 gram suiker bevatten per 2-kops portie. Maar een kopje gewone, luchtgepofte maïs bevat geen suiker en slechts ongeveer 35 calorieën. Je kunt de calorieën en het vetgehalte onder controle houden door je eigen mengsel van kaneel en suiker te gebruiken.
Chocolademelk
11/12
Vergeet deze heerlijke ouderwetse traktatie niet. Je kunt vet en suiker beperken door het zelf te maken met magere of magere melk en cacaopoeder.
Bevroren yoghurtrepen
12/12
Merken variëren, maar het is mogelijk om die romige, zoete goedheid te krijgen voor slechts 80 calorieën per reep. Bonus: ze kunnen ook een behoorlijke dosis proteïne bevatten. Er zijn veel verschillende smaken en toppings. Zorg ervoor dat je het etiket controleert op calorieën, vet en toegevoegde suiker.
