Whole30
1/10
Met dit plan sla je 30 dagen lang toegevoegde suiker, granen, bonen, zuivel, soja en bewerkt voedsel over. Je vervangt ze door meer groenten, eieren, zeevruchten, vlees, fruit en noten en zaden. Volgens de makers reset dit je eetpatronen en schrap je voedingsmiddelen die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Hoewel je na de 30 dagen weer wat voedingsmiddelen kunt toevoegen, kan het moeilijk zijn om het te volgen en kun je terugvallen op je oude gewoontes.
Mediterraan
2/10
Dit dieet bootst de keuken van mediterrane landen na, zoals Griekenland en Italië. De nadruk ligt op groenten en fruit, samen met volle granen, olijfolie, kruiden, noten en bonen. Als eiwit eet u vooral vis en gevogelte. Ook rood vlees, zuivel en rode wijn zijn toegestaan. Deskundigen zijn het erover eens dat dit dieet goed is voor de gezondheid: Studies tonen aan dat het beschermt tegen hartziekten en Alzheimers.
Zone
3/10
Bij dit plan eet u drie maaltijden en twee snacks per dag. Elk bord is verdeeld in een derde mager eiwit, zoals vis en gevogelte, en twee derde fruit, groenten of bonen. (Je blijft weg van suikerhoudende of zetmeelrijke producten, zoals aardappelen.) Voeg dan wat gezond vet toe, zoals olijfolie, avocado's of amandelen. Deze combinatie van 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet zou je in een ontstekingsremmende zone brengen. Je zult resultaten zien met dit dieet, maar het vergt veel voorbereiding.
Keto
4/10
Hiermee schrap je bijna alle koolhydraten. Daardoor gaat je lichaam vet verbranden voor energie, een toestand die ketose heet. Om dat te bereiken eet je een dieet met 70% tot 80% vet, 10% tot 20% eiwit en 5% tot 10% koolhydraten. Uit onderzoek blijkt dat dit kan helpen om af te vallen, maar het kan ook leiden tot bijwerkingen, zoals constipatie en vermoeidheid. Op lange termijn kan het uw kansen op osteoporose, nierstenen en hartziekten verhogen.
DASH
5/10
DASH staat voor "dietary approaches to stop hypertension", maar dit plan is ook goed voor u als u geen hoge bloeddruk heeft. Het bevat veel fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Er zijn ook gezonde oliën, noten, bonen en erwten. U zult minder zoetigheid, verzadigd vet en natrium eten, maar niets is verboden. Studies tonen aan dat het DASH-dieet de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de kans op diabetes verlaagt.
Paleo
6/10
Het idee hierachter is om te eten als een holbewoner. Dat betekent geen bewerkt voedsel, granen, witte aardappelen, suiker, bonen en zuivel. In plaats daarvan zorgen grasgevoerd vlees, zeevruchten en eieren voor 30% van je calorieën. Vers fruit en groenten leveren 30%, en de rest komt van noten, zaden en gezonde oliën. Onderzoek suggereert dat dit dieet werkt om af te vallen, maar het schrapt gezond voedsel zoals volle granen.
South Beach
7/10
Dit koolhydraatarme dieet is ontwikkeld door een cardioloog en bestaat uit drie fasen. Gedurende 2 weken schrapt u bijna alle koolhydraten, inclusief fruit en granen. Je eet groenten, magere zuivel, magere eiwitten en gezonde vetten. Daarna voeg je weer fruit, volle granen en zetmeelrijke groenten toe. Zodra je je streefgewicht hebt bereikt, mag je alles met mate eten, ook koolhydraten (tot 28% van je dagelijkse calorieën). Experts zeggen dat dit plan werkt, maar u kunt in het begin hoofdpijn en vermoeidheid hebben.
MIND
8/10
Het doel van dit eetplan is de gezondheid van je hersenen te bevorderen. Het is een mix van het mediterrane en het DASH-dieet, met de nadruk op voedingsmiddelen die je hersenen beschermen. Je eet bladgroenten, volle granen, noten, bonen en olijfolie. Er zijn ook bessen, vette vis en gevogelte. U kunt een glas rode wijn per dag drinken - uit onderzoek blijkt dat dit goed is voor uw hersenen en lichaam. Uit een studie bleek dat dit dieet de kans op de ziekte van Alzheimer met 53% kan verminderen.
Atkins
9/10
Dit is een koolhydraatarm dieet met vier fasen: Gedurende 2 weken eet je voornamelijk eiwitten, kaas en groenten zoals bladgroenten. Slechts 10% van je calorieën komen uit koolhydraten. Vervolgens voeg je noten, bessen en zaden toe. Als je dicht bij je streefgewicht bent, eet je zetmeelrijke groenten, meer fruit en granen. Tenslotte handhaaf je deze balans. Sommige deskundigen zeggen dat Atkins te veel verzadigd vet uit voedingsmiddelen als boter en vlees toestaat om gezond te zijn.
Alkalisch
10/10
Volgens de makers van dit dieet veranderen bepaalde voedingsmiddelen de zuurgraad van je lichaam. Door alkalisch voedsel te eten dat de pH van je lichaam verlaagt, kun je gewicht verliezen en je gezondheid bevorderen. Op dit plan, vermijd je vlees, vis, eieren, kaas, veel granen, en verwerkt voedsel. Je eet veel groenten, fruit, bonen en soja. Deze voedingsmiddelen zijn goed voor je, en ze kunnen leiden tot gewichtsverlies. Maar niet omdat ze alkalisch zijn. Experts zijn het erover eens dat wat je eet niet echt invloed heeft op de pH-waarde van je lichaam.
