Wat is vitamine E?
1/10
Het is een voedingsstof die je cellen helpt beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Vitamine E helpt uw lichaam ook ziektekiemen te bestrijden en houdt uw bloedvaten open en vrij van stolsels. Je hoort het ook wel een vetoplosbare vitamine noemen, wat betekent dat het vet nodig heeft om op te lossen in je lichaam.
Krijg je er genoeg van binnen?
2/10
De meeste mensen krijgen voldoende vitamine E binnen voor een goede gezondheid. Als uw waarden laag zijn, komt dat waarschijnlijk doordat uw lichaam de vitamine of het vet dat het nodig heeft om het te verwerken, moeilijker kan opnemen. Dit kan het gevolg zijn van genetische problemen of ziekten zoals Crohns of taaislijmziekte. Als u een aandoening heeft die uw vitamine E-niveau belemmert, zal uw arts zich eerst richten op de behandeling van die onderliggende oorzaak.
Wat gebeurt er zonder voldoende?
3/10
Na verloop van tijd, als je een ziekte hebt die je vitamine E-niveau laag houdt, kun je meer ziek worden, en kun je de controle of coördinatie van sommige lichaamsbewegingen gaan verliezen. (Dit wordt ataxie genoemd.) Zenuwschade kan pijn en zwakte in uw handen en voeten veroorzaken (perifere neuropathie genoemd), evenals problemen met uw gezichtsvermogen (retinopathie). Praat met een arts als u een van deze symptomen opmerkt, die andere oorzaken kunnen hebben.
Hoeveel moet u krijgen?
4/10
Hier zijn de aanbevolen hoeveelheden:
-
0 tot 6 maanden: 4 milligram (mg) of 6 IE per dag.
-
7-12 maanden: 5 mg of 7,5 IE
-
1-3 jaar: 6 mg of 9 IE
-
4-8 jaar: 7 mg of 10,4 IE
-
9-13 jaar: 11 mg of 16,4 IE
-
14 jaar en ouder: 15 mg of 22,4 IE
-
Vrouwen die borstvoeding geven: 19 mg of 28,4 IE
Wat zijn goede bronnen?
5/10
Zonnebloem-, saffloer- en tarwekiemolie zijn de beste bronnen, gevolgd door maïs- en sojaolie. Asperges, avocado en noten (vooral amandelen) zijn ook goed. En er zijn verrijkte voedingsmiddelen waaraan vitaminen (waaronder E) zijn toegevoegd, zoals ontbijtgranen, vruchtensap en margarine. Kijk op het etiket om te zien hoeveel van welke vitamines je per portie binnenkrijgt.?
Hoe zit het met supplementen?
6/10
Je hebt waarschijnlijk geen vitamine E-supplement nodig, omdat het zelden voorkomt dat iemand gezondheidsproblemen krijgt door een gebrek aan vitamine E. Bovendien is het bijna altijd het beste om je voedingsstoffen uit voeding te halen. Toch kan een supplement helpen als je bepaalde aandoeningen hebt. Overleg wel eerst met je arts, want te veel kan ernstige problemen veroorzaken, vooral als je bepaalde ziekten hebt of bepaalde medicijnen neemt.
Hoeveel is te veel?
7/10
Je kunt vitamine E uit het voedsel dat je eet niet overdrijven, maar wel met supplementen. Een teveel kan leiden tot meer bloedingen na een verwonding en verhoogt het risico op een beroerte. Daarom beperkt u de supplementen best tot niet meer dan 1.500 IE per dag voor de natuurlijke vorm en 1.100 IE per dag voor de synthetische. Sommige studies tonen aan dat slechts 400 IE/dag uw risico op prostaatkanker kan verhogen of de oogziekte retinitis pigmentosa kan verergeren.
Heeft het invloed op medicijnen?
8/10
Supplementen kunnen. Als u ze samen met antistollingsmedicijnen zoals warfarine neemt, loopt u meer kans op bloedingen. Cholesterol medicijnen genaamd statines werken mogelijk minder goed met vitamine E als u ook selenium, vitamine C en andere antioxidanten neemt. Het kan zelfs interfereren met kankerbehandelingen zoals chemotherapie en radiotherapie. Vertel uw artsen altijd over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt voordat u iets nieuws toevoegt.
Bescherming tegen ziekten?
9/10
Vitamine E supplementen lijken niet veel te beschermen tegen hartziekten of kanker, hoewel wetenschappers dat blijven bestuderen. Hetzelfde lijkt te gelden voor hersenziekten als Alzheimer en neurologische ziekten als Parkinson en ALS. Bij sommige mensen lijken hoge doses vitamine E-supplementen de voortgang te vertragen van een aandoening die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie heet en blindheid kan veroorzaken.
Premature baby's
10/10
Sommige baby's die te vroeg geboren zijn, hebben te weinig vitamine E. Vaak is de moedermelk van premature moeders rijker aan deze voedingsstof, maar soms heeft uw baby meer nodig om gezond te blijven. Uw arts moet u exacte hoeveelheden supplementen voorschrijven, want te veel vitamine kan slecht zijn voor uw baby.
