Van de dokter Archief
Die laatste 5 pond kwijtraken kan gekmakend zijn. U eet een gezond dieet en beweegt voldoende, maar wat u ook doet, u kunt de naald op de weegschaal niet verplaatsen. Hardlopers noemen dit "de muur raken", en het overkomt ook lijners.
Wanneer u de "laatste 5 pond" muur raakt, kunnen enkele eenvoudige veranderingen vaak helpen. dokter sprak met deskundigen die stappen aanbevelen om voorbij het plateau te komen.
Zijn je doelen voor gewichtsverlies te laag?
Voordat je de tips van de experts leest, vraag jezelf af: Kan het gewichtsdoel dat je nastreeft te laag zijn? Moet je echt die laatste 5 pond aanpakken, of zijn je gezondheid, conditie, zelfvertrouwen en levenskwaliteit al verbeterd?
Anne Fletcher, RD, auteur van Weight Loss Confidential, spoort lijners aan om het belang van de laatste 5 pond te heroverwegen.
"Als het echt moeilijk is om die 5 pond kwijt te raken, is het dat dan waard? En zul je dat lagere gewicht kunnen handhaven?" vraagt Fletcher, die ook de boekenreeks Thin for Life schreef.
Volgens haar wordt het ultieme streefgewicht - wat zij "fantasiegewicht" noemt - overschat, omdat het heel moeilijk kan zijn om dat gewicht te bereiken en te behouden.
Maar als je echt die laatste kilo's eraf moet beitelen, kan het een opluchting zijn om te horen dat je afslankproblemen heel voorspelbaar zijn.
"Als je lichaamsmassa afneemt door gewichtsverlies, heb je minder calorieën nodig dan toen je zwaarder was," zegt Fletcher. Je moet je dieet- en fitnessplannen aanpassen, omdat je lichaamssamenstelling verandert of gewichtsverlies plateaus zijn zeker om je gewichtsverlies reis te onderbreken.
Neem een stap terug en probeer erachter te komen waarom je gewichtsverlies is gestopt. Meestal eten lijners meer dan ze denken of zitten ze vast in een sleur door steeds weer dezelfde oefeningen te doen. Met een paar eenvoudige veranderingen kun je die laatste kilo's voorgoed kwijtraken.
Gebruik uw opties
Om 1 pond vet te verliezen moet u 3.500 calorieën verminderen door minder calorieën te eten of meer te bewegen, of bij voorkeur een combinatie van beide. Pas op dat je de calorieën niet zo laag vermindert dat je lichaam denkt dat het honger lijdt en een gewichtsverlies plateau veroorzaakt om lichaamsgewicht te behouden.
Als u niet minder wilt eten, ga dan meer bewegen. Meer lichaamsbeweging is een uitstekende manier om voorbij het plateau te komen, omdat je dan meer calorieën verbrandt en spieren opbouwt. Als je je spiermassa vergroot, krijgt je metabolisme een boost en kan het je helpen weer in de verliesmodus te komen.
Hier zijn nog vijf deskundige tips om het plateau te overwinnen en die laatste ongewenste kilo's kwijt te raken.
Word FITT
. Gewichtsverliesexpert Dawn Jackson Blatner leert haar klanten hoe ze met behulp van de FITT-theorie (frequentie, intensiteit, type en tijd) hun spieren kunnen versterken om 100 calorieën per dag te besparen en die laatste 5 pond kwijt te raken. "De meeste mensen moeten hun fitnessroutines opschudden omdat hun lichaam efficiënter wordt en minder calorieën verbrandt." Haar theorie is om de
f
requency,
i
ntensiteit,
t
ype of
t
tijd van de oefening om 100 extra calorieën te verbranden die het gewichtsverlies op gang brengen. "Het kan betekenen dat u 10-20 minuten langer wandelt of dat u, als u wandelt, een tandje bijzet en in een pittiger tempo loopt," stelt Blatner voor.
Vind verborgen vet calorieën
. Vet bevat meer dan twee keer zoveel calorieën als koolhydraten of eiwitten, dus als je vetcalorieën wegsnijdt, kunnen de resultaten snel oplopen. "Vijfentwintig procent van de vetten die we eten zijn toegevoegde vetten, dus zoek naar verborgen vetten in je eetplan om gemakkelijk calorieën te besparen," adviseert American Dietetic Association-woordvoerster Blatner. Zij stelt voor minder olie te gebruiken bij het koken, roerbakken of op salades, en over te schakelen op kaas of zuivelproducten met minder vet. Zoek uit waar u vet kunt schrappen om 100 calorieën uit uw eetplan te schrappen.
Meet het
. Na verloop van tijd worden onze porties groter en het is gemakkelijk om te onderschatten hoeveel je eet. Haal de maatbekers tevoorschijn en controleer of uw porties niet groter zijn geworden. "Gebruik kleinere borden en bekers en verwen uw zoetekauwen met geportioneerde ijsrepen of 100-caloriepakken om de calorieën onder controle te houden en uw gewichtsverlies niet te stagneren," zegt Blatner.
Wat zit er in je beker?
? Sappen, gigantische lattes, smoothies met eiwitshakes, margarita's en gezoete dranken hebben allemaal één ding gemeen: veel calorieën. "We halen ongeveer 22% van onze calorieën uit dranken en met een beetje aanpassen kun je nog steeds genieten van je favoriete dranken en genoeg calorieën besparen om je gewichtsverlies te stimuleren," raadt Blatner aan. Probeer magere koffiedrankjes zonder suikerhoudende siropen, en kleinere porties 100% sappen of smoothies, en wijn spritzers of ongezoete drankjes.
Volg het
. Schrijf alles op wat je eet en drinkt en vergeet niet de proefporties te tellen tijdens het koken. "Ik ontdekte dat ongeveer 75% van de gewichtsbehouders in Thin for Life bijhielden wat ze aten, tenminste af en toe. Als je verantwoordelijk bent voor wat je eet, is het gemakkelijk om de bron aan te wijzen van die extra calorieën die voorkomen dat je de laatste 5 pond verliest," suggereert Fletcher.
Gepubliceerd op 14 maart 2007.
