Wegen op de weegschaal: Vind je ware gewicht

Leer hoe, wanneer, en waar de schaal te gebruiken om uw voordeel.

Geschreven door dokter Redactionele medewerkers Uit het dokter Archief

Wegen of niet wegen? Dat is de vraag.

Voor mensen die proberen af te vallen, meer spieren te krijgen of gewoon een gezond gewicht te behouden, kan de weegschaal zowel vriend als vijand zijn. Maar deskundigen zeggen dat er een goede en een verkeerde manier is om de weegschaal te gebruiken.

"We weten dat mensen die zich regelmatig wegen het beter doen," zegt Dawn Jackson Blatner, RD, woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het is een manier om vooruitgang en succes te meten. Maar de definitie van regelmatig is erg breed."

"Sommige mensen vinden het heerlijk om zich dagelijks te wegen, terwijl ik voor de meeste mensen één keer per week zou aanraden," vertelt Blatner aan dokter.

Het probleem is dat sommige mensen die zich dagelijks wegen, geobsedeerd kunnen raken door het getal op de weegschaal, en het overneemt.

"Je moet jezelf afvragen: "Is dit iets dat mijn stemming voor de dag bepaalt?" En als dat zo is, dan ben je waarschijnlijk geen goede kandidaat voor dagelijkse wegingen, en zou je jezelf eens per week moeten wegen," zegt Blatner.

De 4 S'en van jezelf wegen

Als je jezelf weegt op een weegschaal, moet je volgens Blatner streven naar gelijkheid. Weeg jezelf op de:

• Hetzelfde moment van de dag, op de

• Dezelfde dag elke week, op de

• Dezelfde kleding, en het gebruik van de

• Dezelfde schaal

Als u thuis een weegschaal gebruikt, zorg er dan voor dat deze op een absoluut vlakke ondergrond staat. Wankele badkamertegels of pluche kunnen leiden tot een onnauwkeurige meting.

Zelfs als u deze stappen volgt, is het normaal dat uw gewicht van dag tot dag of van week tot week enkele kilo's schommelt. Normale gewichtsschommelingen kunnen het gevolg zijn van:

• Het eten van zetmeelrijk of zout voedsel

• Het weer

• Waterretentie door hormonale veranderingen

Daarom zegt Blatner dat het belangrijk is te kijken naar de algemene trend van het gewicht op de weegschaal in plaats van naar de dagelijkse schommelingen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zegt ze dat gewicht het resultaat is van wat er over een lange periode in je lichaam gebeurt, en dat één dag deugdzaam eten niet onmiddellijk resultaat oplevert op de weegschaal.

Alternatieven voor de weegschaal

Als u geen toegang hebt tot een weegschaal of een andere manier wilt om uw vooruitgang bij te houden, zijn er andere alternatieven om uw gezondheid en gewicht te meten, waaronder:

• Beoordeling van lichaamsvet. Blatner zegt dat een methode genaamd bio-elektrische impedantie analyse (BIA), die in veel sportscholen en op sommige thuisweegschalen verkrijgbaar is, nauwkeuriger is dan de traditionele lichaamsvetmeting met een schuifmaat.

• Aandacht besteden aan hoe je kleren passen na verloop van tijd.

• Een meetlint gebruiken om veranderingen in je vorm bij te houden.

"Sommige mensen zijn erg gemotiveerd door niet alleen de weegschaal, maar door het zien van centimeters," zegt Blatner. "Als je iemand bent die gemotiveerd wordt door naar getallen te kijken, is het meten van jezelf een goed idee. Of als je die stap niet wilt zetten, gebruik dan gewoon je kleren in je kast en weet dat als iets drie maanden geleden strak zat en nu los zit, dat een behoorlijk opwindend, verklikkend teken is dat je iets goed doet."