Wat is MCT-olie?
MCT olie is een supplement gemaakt van een type vet dat middellange keten triglyceriden wordt genoemd.
MCT-moleculen zijn kleiner dan die in de meeste vetten die u eet (lange-keten-triglyceriden [LCT]). Daardoor zijn ze gemakkelijker te verteren. U kunt MCT snel in uw bloedbaan opnemen. Hierdoor wordt het omgezet in energie die u kunt gebruiken.
Waar komt het vandaan?
MCT-olie wordt meestal gemaakt van kokos- of palmpitolie. Beide hebben MCT in zich. Je kunt 100% MCT-olie kopen of een mengsel van MCT en LCT.
De manier waarop mensen MCT-olie uit kokos- of palmpitolie halen is via een proces dat fractionering heet. Hierdoor wordt de MCT gescheiden van de oorspronkelijke olie en geconcentreerd.
Waarvoor wordt het gebruikt?
Meestal gebruiken mensen MCT voor hulp bij:
-
Problemen met het opnemen van vet of voedingsstoffen
-
Gewichtsverlies
-
Eetlustcontrole
-
Extra energie voor inspanning
-
Ontsteking
Er is meer onderzoek nodig om te ontdekken of MCT-olie kan helpen bij een van deze aandoeningen.
Werkt het?
Het korte antwoord is waren niet zeker.
Mogelijk slaat u minder vet op en voelt u zich langer vol als u LCT vervangt door MCT. Als u minder honger heeft, eet u misschien minder. Misschien krijgt u minder calorieën binnen als u MCT-olie gebruikt in plaats van kokosolie.
Hoewel het onderzoek veelbelovend is, zijn er niet genoeg gegevens om aan te tonen dat MCT-olie tot gewichtsverlies leidt.
MCT-olie kan helpen uw kracht te vergroten als u oud en zwak bent. Er is ook enig bewijs dat MCT de hoeveelheid energie die uw spieren gebruiken kan verhogen. Maar uit ander onderzoek blijkt dat het misschien niet zoveel helpt om u door uw training heen te helpen. De studie gaat verder.
MCT kan uw lichaam helpen ketonen te maken, een energiebron voor uw hersenen die geen koolhydraten bevat. Sommigen zeggen dat het drinken ervan je geest scherper maakt. Maar als je geen cognitieve stoornis hebt, zul je waarschijnlijk een langdurige hersenboost krijgen door alleen wat MCT-olie toe te voegen.
Uit een onderzoek bij premature kinderen blijkt dat toevoeging van MCT-olie aan flesvoeding een schimmel genaamd Candida, die infecties kan veroorzaken, kan verminderen.
MCT kan ook helpen huidinfecties te verzachten en te behandelen. Het laurinezuur in MCT werkt als een antimicrobiële stof, die de wanden van bacteriën en virussen afbreekt om ze te vernietigen.
MCT en het ketogeen dieet
Uw lichaam maakt ketonen wanneer u vet afbreekt op een zeer koolhydraatarm dieet. Dit kan uw insulineniveau verlagen en u helpen vet te verbranden. MCT helpt je meer ketonen te maken dan LCT. Dit kan u helpen de vetverbrandingsfase sneller te bereiken, maar dat weten we niet zeker.
Misschien vindt u het gemakkelijker om op een keto dieet te blijven dat MCT gebruikt, omdat u meer koolhydraten zoals fruit en groenten kunt eten.
Wat kan MCT helpen?
MCT kan helpen bij sommige aandoeningen. Praat natuurlijk eerst met uw arts.
Spijsverteringsproblemen: Uw arts kan u meer MCT laten krijgen als u moeite heeft met het verteren van andere soorten vet of als u moeite heeft om de voedingsstoffen die u nodig heeft binnen te krijgen. Dit kan gebeuren als u bepaalde medicijnen gebruikt, of als u..:
-
Problemen met uw alvleesklier
-
Een deel van uw maag is verwijderd
-
Kleine darmresectie
-
Ziekte van de dunne darm
-
Korte darm syndroom
Aanvallen: Studies tonen aan dat een vetrijk ketogeen dieet aanvallen verlicht. Het kan sommige kinderen met epilepsie helpen die niet reageren op medicamenteuze behandeling. Een keto dieet dat MCT gebruikt in plaats van LCT kan gemakkelijker zijn voor kinderen om zich aan te houden als ze moeite hebben met de hoge hoeveelheden vet.
Diabetes: Als je diabetes type 1 hebt, kunnen vetzuren uit MCT je helpen beter te denken wanneer je een zeer lage bloedsuikerspiegel hebt (hypoglykemie). Voor mensen met diabetes type 2 kan het lichaamsvet verminderen en de insulineresistentie verbeteren, maar we hebben meer onderzoek nodig om het zeker te weten.
Autisme: In één kleine studie hielp het toevoegen van MCT aan een ketogeen glutenvrij dieet de symptomen bij kinderen met autisme te verbeteren. Maar er moet meer onderzoek worden gedaan.
Neurologische aandoeningen: Sommige onderzoeken tonen aan dat MCT-olie problemen met het denken, het geheugen of het beoordelingsvermogen kan helpen verlichten. Als je de ziekte van Alzheimer hebt, kunnen je hersenen glucose niet goed gebruiken. Sommige deskundigen denken dat het gebruik van ketonen als energiebron uw hersenen kan helpen beter te werken.
Hartkwalen: Een keto-dieet met MCT-olie kan u helpen extra gewicht te verliezen, wat uw risico op hartziekten kan verminderen. MCT-olie in uw dieet kan ook helpen LDL (het slechte) cholesterol te verlagen en tegelijkertijd uw HDL (het goede) cholesterol te verhogen.?
Hoe te gebruiken
U kunt MCT-olie aan veel voedingsmiddelen en dranken toevoegen. Meestal vindt u het in:
-
Smoothies
-
Salade dressing
-
Koffie
Omdat de meeste MCT-olie een laag verbrandingspunt heeft, is het geen goed idee om er dingen mee te bakken.
De hoeveelheid die u moet innemen hangt af van hoe goed u het verdraagt, en welk voordeel u probeert te behalen. Het maximum dat u per dag zou moeten nemen is ongeveer 4 tot 7 eetlepels. Idealiter verdeel je die eetlepels over de dag.
U kunt zich niet goed voelen als u grote hoeveelheden eet. U kunt krijgen:
-
Maagpijn
-
Gas
-
Krampen
-
Opgeblazen gevoel
-
Diarree
-
Braken
Praat met een diëtist om een dosis te vinden die voor u geschikt is. En omdat MCT-olie geen essentiële vetzuren bevat, moet u andere vetten in uw dieet opnemen.
MCT risico's
Het is over het algemeen veilig om MCT-olie met mate te gebruiken. Maar u moet voorzichtig zijn bij langdurig gebruik. Enkele van de negatieven zijn:
-
Het bevat veel calorieën. Hierdoor kun je aankomen.
-
Grote hoeveelheden verzadigd vet kunnen uw cholesterol verhogen.
-
MCT's kunnen de afgifte van hongerhormonen stimuleren, waardoor je te veel eet.
-
Hoge doses kunnen leiden tot vetophoping in de lever.
