Van de dokter Archief
Gewichtsverlies kan echt zo simpel zijn als 100 calorieën per dag besparen. Gewichtsverlies deskundigen zijn het erover eens dat de beste manier om de strijd van de bulge te winnen is niet door middel van strenge diëten, maar door het maken van kleine veranderingen die je kunt volhouden voor een leven lang. Alles wat nodig is, zijn kleine veranderingen in je dagelijkse routine.
Er is één probleem: Je moet de veranderingen volhouden om succesvol te zijn. Als je een dag overslaat, geen probleem; haal het de volgende dag gewoon weer in. Blijf gewoon doorwerken, en binnenkort gaan de kleine veranderingen vanzelf.
Een eenvoudige formule
Als u 100 calorieën per dag vermindert, hetzij door minder calorieën te eten, hetzij door meer te verbranden, zou dat moeten leiden tot een verlies van 10 pond aan het eind van een jaar. Het is een eenvoudige wiskundige formule: als je minder calorieën eet dan je verbrandt, zul je afvallen.
Laten we even rekenen. Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën. Elke dag 100 calorieën besparen gedurende 365 dagen is ruwweg 36.500 calorieën, gelijk aan 10 pond puur vet. U kunt uw gewichtsverlies verdubbelen tot 20 pond in een jaar door 100 calorieën uit uw dieet te schrappen en elke dag 100 extra calorieën te verbranden.
Een voedzaam dieet met minder calorieën zal u helpen er beter uit te zien en u beter te voelen, en kan ook uw gezondheid verbeteren. Door de juiste voeding te kiezen - denk aan fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten - krijgt u de hele dag energie en stilt u uw honger zodat u minder eet. Dat is nog een stap op weg naar definitief gewichtsverlies.
Eenvoudige manieren om 100 calorieën te verbranden
Hier zijn enkele snelle en eenvoudige manieren om 100 calorieën extra te verbranden:
Koop een stappenteller en loop 2.000 stappen extra, ongeveer gelijk aan 1 mijl en 100 calorieën.
Loop 20 minuten extra met de hond.
Ga 10 minuten joggen.
Doe 30 minuten extra huishoudelijk werk.
Trek 20 minuten lang onkruid of plant bloemen in de tuin.
13 minuten op een hometrainer trappen.
Ga 18 minuten lang de trap op en af.
15 minuten touwtje springen.
Zwem 15 minuten.
20 minuten dansen.
Maai het gras gedurende 20 minuten.
Was de auto.
Train 15 minuten in je woonkamer met een trainingsvideo.
Golfers, draag je clubs gedurende 15 minuten.
Hoe je 100 calorieën uit je dieet kunt halen
En hier zijn enkele tips van de calorie-verminderende kant van de vergelijking:
Eet vezelrijke, volkoren ontbijtgranen in plaats van muesli.
Gebruik mosterd of magere mayonaise op je boterham in plaats van gewone mayonaise.
Neem een stuk vers fruit in plaats van koekjes of chips.
Drink light frisdrank in plaats van gewone frisdrank.
Kies sorbet, sorbet, of vetarm ijs boven super-premium ijs.
Gebruik 2 eetlepels light opgeklopte boter of margarine in plaats van gewone.
Top uw favoriete pasta met een rode saus in plaats van een roomsaus.
Sla de blauwe kaastopping op je salade over.
Bestel een klein drankje in plaats van een supergroot drankje.
Houd het spek op je broodje of bij het ontbijt.
Gebruik tonijn in water in plaats van in olie.
Eet een chocoladereep als tussendoortje in plaats van een hele reep.
Bestel je pizza met groenten in plaats van vetrijk vlees.
Eet een voorgerecht als hoofdmaaltijd in plaats van een voorgerecht.
Sla de extra boter op je bioscoop popcorn over.
Bestel je broodje op volkorenbrood in plaats van een croissant of bagel.
Laat de korst op de taart zitten en geniet van de vulling.
Laat 3 tot 4 hapjes op je bord liggen.
Geef de jus op je aardappelpuree door.
Probeer een open-faced sandwich.
Laat de kaas van je broodje of hamburger.
Schakel over op vetarme sladressing in plaats van gewone.
Gebruik slechts de helft van het pakje sladressing als u salades bestelt om mee te nemen.
Eet 2 sneetjes volkorenbrood in plaats van een bagel.
Besmeer je brood met jam in plaats van boter of margarine.
Neem als bijgerecht een salade in plaats van frietjes.
Geniet van 5 Hershey kusjes in plaats van een chocoladereep.
Kies magere melk in plaats van volle melk.
Eet 1/2 kopje minder pasta of rijst.
Verwijder de huid van gevogelte voor het eten.
Kies gemalen entrecôte in plaats van gemalen rundvlees.
Deel een dessert.
Geniet van hummus met baby wortels in plaats van kaas en crackers als tussendoortje.
Drink 1 licht biertje of glas wijn van 12 gram minder.
Kies fruit in natuurlijk sap in plaats van zware siroop.
Sla de boter of margarine in de pan over bij het grillen van broodjes of eieren.
