Wat uw taille u vertelt
1/12
Het is een gemakkelijke maatstaf voor een goede gezondheid. Dat komt deels omdat het helpt bij het schatten van een type vet dat "visceraal" wordt genoemd en dat zich diep in uw buik en rond uw organen vormt. In het algemeen geldt: hoe groter uw taille, hoe groter de kans dat u dit heeft. Te veel van elk lichaamsvet is slecht, maar visceraal vet kan erger zijn dan ander vet. Het maakt je meer kans op een aantal ernstige ziekten.
Wat is er mis met visceraal vet?
2/12
Als het wordt afgebroken, brengt visceraal vet soms te veel vetzuren in uw bloed, wat uw kansen op hartziekten, Alzheimer en hoge cholesterol verhoogt. Het kan je lichaam ook resistenter maken tegen insuline, wat kan leiden tot diabetes type 2 of pre-diabetes. Bovendien kunnen eiwitten uit visceraal vet lichaamsweefsels ontsteken en bloedvaten vernauwen, wat uw bloeddruk kan verhogen.
Hoe groot is te groot?
3/12
Iedereen is anders, maar er zijn algemene richtlijnen voor de taille. Bij vrouwen is 35 centimeter of meer meestal een teken van visceraal vet. Bij mannen is dat 40 centimeter. Deze aantallen kunnen iets hoger liggen als uw lichaam van nature erg groot is. Ze zijn lager voor mensen met een Aziatische achtergrond: 31,5 voor vrouwen en 35,5 voor mannen. Praat met uw arts om zeker te zijn van uw tailleomvang.
Buikvet versus visceraal vet
4/12
Buikvet dat u ziet en voelt drukken tegen uw spijkerbroek is vaak een teken van visceraal vet, maar niet altijd. Het is mogelijk om vet net onder de huid te hebben en heel weinig visceraal vet. Sumoworstelaars die dagelijks trainen, hebben bijvoorbeeld vaak een zeer grote taille en een hoge BMI en toch relatief weinig visceraal vet. Dit kan natuurlijk snel veranderen als deze atleten stoppen met trainen.
Is mager altijd OK?
5/12
Net zoals een grote taille niet altijd betekent dat u te veel visceraal vet heeft, betekent een slanke taille niet altijd dat u goed zit. Uw visceraal vet kan te hoog zijn, zelfs als uw tailleomvang binnen het veilige bereik ligt. Artsen hebben hier een term voor: TOFI, wat staat voor "Thin Outside Fat Inside."
Metabolisch Syndroom
6/12
De omvang van uw taille is een van de vijf dingen die een teken kunnen zijn van een probleem dat metabool syndroom heet. De andere vier zijn hoge niveaus van triglyceriden, cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker. Elk van deze zaken op zich kan een teken zijn van een ernstige ziekte. Als je er drie of meer tegelijk hebt, ontstaat het metabool syndroom - een situatie die je kansen op hartziekten, diabetes en beroertes verhoogt.
Verhouding tussen taille en heupen
7/12
Dit is een andere manier om de gezondheid van uw taille te controleren. U deelt gewoon de afstand rond uw taille door de afstand rond uw heupen. Alles hoger dan 0,85 voor vrouwen en 0,95 voor mannen kan betekenen dat uw gezondheid in gevaar is. Sommige artsen geven de voorkeur aan de verhouding tussen taille en heup boven een eenvoudige taillemeting, maar uit studies blijkt dat de twee benaderingen even goed zijn in het voorspellen van gezondheidsproblemen.
BMI
8/12
De Body Mass Index (BMI) is een andere maat voor het viscerale vet dat zich rond uw midden verzamelt. Online tools berekenen het getal voor u als u uw lengte en gewicht invoert. Het normale bereik loopt van 18,5 aan de dunne kant tot 24,5 aan de zware kant. Onderzoekers zeggen dat Aziatische Amerikanen hun arts moeten raadplegen als ze een BMI van 23 of hoger hebben, omdat ze in dat lagere BMI-bereik te veel visceraal vet kunnen hebben.
Meet uw taille op de juiste manier
9/12
Nauwkeurigheid is belangrijk. Ga rechtop staan met uw meetlint. Zorg ervoor dat het meetlint recht blijft terwijl u rond uw middel en boven uw heupbeenderen meet -- ongeveer op één lijn met uw navel. En sorry, u kunt uw buik niet inzuigen om een lager getal te krijgen! Je moet ontspannen zijn en de meting doen net nadat je hebt uitgeademd, niet nadat je hebt ingeademd.
Ben je een appel of een peer?
10/12
Een appelvormig lichaam, dat vaker voorkomt bij mannen, betekent dat u geneigd bent vet op te slaan rond uw buik, terwijl uw onderlichaam dun blijft. Dat betekent vaak meer visceraal vet en dus meer gezondheidsproblemen. Een "peervorm" betekent dat je lichaam vet opslaat in het heup- en dijgebied. Het komt vaker voor bij vrouwen en kan een reden zijn waarom vrouwen langer leven dan mannen.
Oefening
11/12
Zelfs als u niet afvalt, kan lichaamsbeweging visceraal vet verbranden en spieren opbouwen. Er is niet veel voor nodig. Neem de hond mee voor een stevige wandeling of ga fietsen. Dertig minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week is voldoende. Doe wat spieropbouwende oefeningen met gewichten, push-ups of yoga om je vetverbranding in rust te verhogen. Raadpleeg eerst uw arts als u weinig actief bent geweest, ouder bent of gezondheidsproblemen hebt.
Wat u eet
12/12
Meer calcium lijkt vrouwen te helpen visceraal vet te verliezen. Zoek het in bladgroenten, zuivel en vette vis zoals sardines. Transvetten en met fructose gezoet voedsel lijken daarentegen buikvet in de hand te werken. Lees het etiket en probeer het slechte spul te vermijden. En eet gevarieerde groenten, fruit, volle granen zoals havermout en quinoa, en magere eiwitten zoals kip zonder vel, vis, eieren, bonen en magere zuivel.
