Van de dokter Archief
Maakt u op 1 januari gedurfde voornemens om "goed te eten" - wat dat ook moge betekenen? Probeer dan niet uw hele dieet in één dag om te gooien! Neem u voor om klein te denken en u kunt elk dieetdoel bereiken - stap voor stap. Waarom begint u niet met deze eenvoudige tips?
Nieuwjaarsdieetresolutie nr. 1: ga langzaam
Wilt u dit jaar meer vezels in uw dieet opnemen? Misschien meer vis of vers fruit? Elke dieetverandering is gemakkelijker als u langzame, kleine stappen neemt. Bijvoorbeeld:
Beloof dat u dagelijks een stuk fruit toevoegt aan uw lunchpakket.
Wijs een dag aan als visdag.
Pak een enkele portie van uw favoriete volkorengranen, en behandel het als uw tussendoortje.
Nieuwjaarsdieetresolutie nr. 2: Water, water, overal.
Water: Het is goedkoop, vetvrij en geeft je lichaam een verfrissende boost. Vind je het idee van acht kopjes per dag ontmoedigend? Denk klein:
Drink één glas 's ochtends voor het tandenpoetsen.
Verleid door meer frisdrank? Nog een glas wijn? Drink eerst een kopje water met een scheutje van je favoriete drank erin.
Besluit om vandaag één kop water meer te drinken dan gisteren.
Nieuwjaarsdieetresolutie nr. 3: Ga voor goud ... en rood ... en paars
Kleurrijke producten zitten vol met ziektebestrijdende stoffen, dus als u boodschappen doet, ga dan voor de regenboog.
Wijs een kleur per dag aan. Misschien is maandag geel, met grapefruit, gouden appels of maïs in de hoofdrol, terwijl dinsdag paars is met pruimen en aubergines.
Betrek de kinderen erbij en ga voor een thema: Bouw een groene pizza met smaragdgroene paprika's en artisjokken, of een chili met rode producten.
Varieer met de regenboog - koop de volgende keer dat je boodschappen doet een nieuw fruit of groente.
Nieuwjaarsdieetresolutie nr. 4: Ondoordacht consumeren aanpakken
Je kletst met vrienden aan de eettafel of kijkt naar een dvd - en je blijft maar knabbelen. Probeer deze tips om de eetlust te bedwingen:
Stop een plakje kauwgom of een suikervrij pepermuntje in je mond.
Poets of flos je tanden.
Let op -- kijk naar elk stuk voedsel dat je van plan bent te eten.
Bezet uw handen met een glas water, een kopje thee, of het afruimen van de tafel.
Nieuwjaars dieet resolutie nr. 5: stapel de kansen in uw voordeel
Vergeet niet om jezelf te helpen slagen, en om hulp te zoeken als je die nodig hebt.
Werk samen met een vriend of familielid aan een dieet en gewichtsverlies. Deel dan regelmatig uw ideeën, plannen en successen.
Laat de verleidingen - ijs, chips, frisdrank - in de supermarkt. Beloof jezelf dat je je verlangens alleen buitenshuis bevredigt, in porties van één portie.
Socialiseer met non-food evenementen. Breng uw vrienden samen in het park, tijdens een wandeling of in de bioscoop.
Bonus Nieuwjaars Dieet Resolutie: Baby je lichaam
Preventie: Het is een stuk minder ontmoedigend dan het behandelen van een chronische aandoening, dus doe de kleine dingen die je lichaam bloeiend houden.
Beweeg de meeste dagen 30 minuten per dag. Ga wandelen, geef de auto een goede schrobbeurt, maak een wandeling. Alles wat het bloed doet pompen komt in aanmerking!
Laat je onderzoeken waarvan je weet dat je ze nodig hebt. Cholesterolcontroles, prostaatonderzoeken, uitstrijkjes -- blijf het spel voor door gezond te blijven.
Neem alle slaap die je nodig hebt. Slaap helpt lichaam en geest op te laden, gezond te blijven en met stress om te gaan.
Neem genoeg stappen en je zult elk doel bereiken. Neem je voor om dit jaar een paar kleine dieetvoornemens te maken en kijk hoe ver je komt!
