Overslaan
1/14
We lopen allemaal wel eens langs de ontbijttafel. Maar als u het elke ochtend doet, kan het uw kansen op gezondheidsproblemen zoals een hoog cholesterolgehalte in het bloed, hartziekten en diabetes type 2 verhogen. Sommige mensen zouden er zelfs eerder door gaan roken. Maar een uitgebalanceerde ochtendmaaltijd kan die risico's verlagen en u de energie geven om een geweldige dag te hebben.
Niet genoeg eten
2/14
Als uw maag na een hapklaar ontbijt nog steeds knort, zult u later op de dag eerder geneigd zijn te veel te eten of te snoepen van junkfood - en dat kan tot extra kilo's leiden. Een vullende ochtendmaaltijd kan het tegenovergestelde effect hebben. Het stimuleert je stofwisseling, waardoor je de hele dag calorieën verbrandt.
Het verslinden
3/14
Als je haast hebt om je dag te beginnen, kun je je ontbijt ook haastig naar binnen schrokken. Sommige studies leggen een verband tussen snel eten en een grotere kans op overgewicht, maar daar is meer onderzoek naar nodig. Als u rustig kunt ontbijten en van elke hap kunt genieten, kunt u zich er beter van bewust worden of u echt honger hebt of niet - en dat kan u helpen overeten te voorkomen.
Beknibbelen op eiwitten
4/14
Een eiwitrijk ontbijt is niet alleen goed voor je spieren. Het kan je ook helpen om je eetlust later op de dag onder controle te houden. Maar dat is geen groen licht om je bord vol te laden met spek en worst. Kies magere opties die beter zijn voor uw hart, zoals notenboter, kalkoenspek en kwark, Griekse yoghurt of melk. Magere en 1% melk hebben het minste vet.
Koolhydraten opheffen
5/14
Schrap ze niet helemaal. Kies gewoon verstandig. Complexe koolhydraten geven je constante energie gedurende de dag. Enkele goede zijn havermout, vers fruit, een suikerarme mueslireep of een volkoren muesli of bagel. Eenvoudige koolhydraten daarentegen kunnen ervoor zorgen dat je energie 's middags te kort komt. Vermijd vette hash browns, pannenkoeken of wafels met wit meel en suikerhoudende vruchtensappen.
Gezonde vetten overslaan
6/14
Onverzadigde vetten zijn juist goed voor je. Voeg noten of zaden toe aan yoghurt of smeer notenboter op volkoren toast of een appel om ze onderdeel van je ontbijt te maken. Omega-3 vetten zijn ook goed voor het hart. Een gemakkelijke manier om ze binnen te krijgen is door gemalen lijnzaad door uw ontbijtgranen te mengen. Eet minder verzadigde vetten, want die verhogen uw cholesterol. Beperk vetten zoals boter, volle of 2% melk en ontbijtgebak.
Eieren uitsluiten
7/14
Eiwitten zijn een uitstekende bron van eiwitten en andere voedingsstoffen. En zelfs het eigeel is voor sommigen van ons met mate goed, omdat het vol zit met eiwitten, vitamine D en oogvriendelijke antioxidanten. Maar hoe zit het met de cholesterol? Als je gezond bent, mag je één heel ei per dag. Als je diabetes of een hartziekte hebt, of als je risico loopt op hartproblemen, moet je er waarschijnlijk veel minder nemen. Raadpleeg uw arts.
Super-Size Your Cereal
8/14
Als je je kom vult, eet je misschien te veel. Kijk voordat je schenkt op het voedingswaarde-etiket op de zijkant van de cornflakesdoos. Zoek naar de aanbevolen portiegrootte en houd je aan die hoeveelheid - je kunt een maatbeker gebruiken om het goed te doen. Kies merken met veel vezels en weinig suiker.
Compromitteren van uw koffie
9/14
Veel populaire smaakversterkers geven je ochtendkoffie extra calorieën. Maar er zijn genoeg manieren om je mok lichter te maken. U kunt uw koffie zoeten met een beetje stevia in plaats van suiker. Agave nectar bevat meer calorieën dan witte suiker, maar omdat het zoeter is, gebruik je er misschien minder van. Voeg magere of vetvrije melk toe in plaats van room en volle melk. Als u het wat extra pit wilt geven, strooi er dan wat kaneel, nootmuskaat of kardemom in.?
Het verkeerde sap drinken
10/14
Uw glas PB kan vol zitten met zoetigheid, want aan veel merken vruchtensap is suiker toegevoegd. De belangrijkste manier om de lege calorieën te vermijden is ervoor te zorgen dat er 100% sap op het etiket staat. Je kunt je drankje ook verdunnen met water. Voor de meeste voedingswaarde kies je heel fruit in plaats van sap. Het heeft meer vezels, minder suiker, en minder calorieën.?
Water afwimpelen
11/14
Tegen de tijd dat je wakker wordt, heb je waarschijnlijk al uren niet meer gehydrateerd. Daarom is een koel glas H2O het ideale drankje om je ontbijt mee weg te spoelen. Het helpt je bij te tanken zonder dat het je ook maar één calorie kost. Het kan je ook helpen om helderder te denken en een chagrijnige ochtendhumeur van je af te schudden.
genoegen nemen met een So-So Smoothie
12/14
Smoothies kunnen gezond zijn - als je ze met de juiste ingrediënten maakt. Het gebruik van veel fruit kan je beker vullen met calorieën, dus hou het bij één of twee porties. Verhoog de voedingswaarde met donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool of bok choy. Voeg wat proteïne toe met magere yoghurt, tarwekiemen, notenboter of gemalen lijnzaad. Probeer in plaats van je smoothie te verdunnen met suikerhoudende sap, ongezoete amandelmelk, groene thee of ijs.
De verkeerde ontbijtrepen kopen
13/14
Controleer het voedingswaarde-etiket. De hoeveelheid toegevoegde suiker, verzadigd vet en natrium in een in de winkel gekochte reep kan je verrassen. Als het je hele ontbijt uitmaakt, kies dan repen met volkoren ingrediënten, 10-14 gram eiwit en 5 gram vezels. Vergeet niet dat een reep een handige maaltijdvervanger kan zijn als je haast hebt, maar een evenwichtige maaltijd om de dag mee te beginnen is altijd de gezondere keuze.
Gesaboteerd raken door suikerhoudende yoghurt
14/14
Veel commerciële merken bevatten veel zoet spul - vooral soorten met toegevoegde smaken of fruit. Je kunt het beste gewone, vetarme of vetvrije yoghurt kopen. Dan maak je het lekkerder met je eigen mix, zoals bessen, een beetje kaneel of vanille, of een druppeltje honing of agave nectar.
