Laat je niet van de wijs brengen door je drankjes
1/16
Als u calorieën telt, is het belangrijk op te letten wat er in uw glas zit en wat er op uw bord ligt. Door de juiste drank te kiezen - en op te letten hoeveel je inschenkt - kun je je eetlust beteugelen en calorieën besparen.?
Het beste: Water
2/16
Door gezoete frisdrank te vervangen door water kunt u elke dag honderden calorieën uit uw dieet halen. Het drinken van twee glazen water voor een maaltijd kan u ook helpen sneller een vol gevoel te krijgen, zodat u niet zoveel eet. Het kan ook je stofwisseling versnellen.
Het beste: magere melk of sojamelk
3/16
Dranken met weinig calorieën maar veel voedingsstoffen zijn goede opties als je probeert af te vallen. Magere melk en sojamelk passen allebei in dat plaatje. Plantaardige melkvervangers, zoals amandelmelk, bevatten doorgaans minder calorieën dan koemelk, maar minder eiwitten, dus ze zijn niet noodzakelijk beter voor gewichtsverlies.
Beste: groene thee
4/16
Het is een uitstekende keuze als je op zoek bent naar een kleine oppepper. Het bevat niet alleen geen calorieën, maar sommige onderzoeken wijzen erop dat groene thee-extract kan helpen bij het afvallen. Het is niet precies duidelijk hoe, maar cafeïne en micronutriënten genaamd catechines kunnen elk een rol spelen. Het voordeel lijkt slechts een paar uur te duren, dus het kan helpen om minstens twee keer per dag van groene thee te genieten.
Het beste: Groentesap
5/16
Groentesap is even voedzaam als vruchtensap, maar met minder calorieën. Een kop tomatensap bevat 41 calorieën, vergeleken met 122 voor sinaasappelsap. Als u sap met pulp kiest, krijgt u ook vezels. Dat kan helpen je hongergevoel onder controle te houden.
Groentesap bevat wel veel natrium. Als u uw groentesap in de winkel koopt, kies dan voor een natriumarme variant.
Het beste: zwarte koffie
6/16
Als je een shot cafeïne nodig hebt, is koffie een betere keuze dan frisdrank of energiedrankjes. Zwarte koffie bevat geen calorieën en is rijk aan antioxidanten.
Studies tonen aan dat het drinken van gematigde hoeveelheden koffie (ongeveer 3 tot 4 kopjes per dag) uw stemming kan verbeteren en uw concentratie kan bevorderen. Het zou ook uw kansen op diabetes type 2 en sommige vormen van kanker kunnen verlagen.
Het ergste: Koffiespecialiteiten
7/16
Een 12-ounce caffe mocha kan bijna 300 calorieën bevatten, en een vanille latte kan in de buurt van 200 komen. Maar als mokka's of lattes uw ding zijn, kunt u een paar veranderingen aanbrengen om de calorieën binnen de perken te houden. De meeste koffiehuizen bieden suikervrije siropen aan, of u kunt uw drankje bestellen met magere melk. En sla zeker de slagroom over.
Het ergste: Soda
8/16
Elke keer dat je hier een fles van neemt, krijg je honderden lege calorieën binnen. Overschakelen op light frisdrank kan het aantal calorieën verminderen. Maar het onderzoek is verdeeld over de vraag of deze overstap helpt bij het afvallen. Als je meer calorieën eet of drinkt dan je verbrandt, is het misschien niet voldoende om over te schakelen op light frisdrank.
Het ergste: Speciale Cocktails
9/16
Feestdrankjes zoals margaritas of mai tais kunnen veel calorieën bevatten, vooral als je ze niet zelf maakt. De sleutel met cocktails is om mixers als frisdrank, sap of kant-en-klare cocktailmixen over te slaan. Drink in plaats daarvan iets eenvoudigs, zoals wodka en club soda. Een portie wodka van 1 ons bevat 70 tot 100 calorieën, en club soda voegt geen calorieën toe. Als je meer smaak nodig hebt, probeer dan een wodka met kruiden.
Het ergste: Mocktails
10/16
Alcoholvrij betekent niet calorievrij. Mocktails kunnen veel suiker en calorieën bevatten, afhankelijk van het gebruikte vruchtensap. Als u een chic drankje wilt zonder alcohol, zoek dan naar drankjes die gemaakt zijn met bruisend water en op smaak gebracht met kruiden en specerijen in plaats van met suiker gezoete dranken.
Wees voorzichtig: Kombucha
11/16
Dit is gefermenteerde thee gemengd met suiker en een cultuur van bacteriën en gist. Een glas van 8 gram bevat ongeveer 30 calorieën. Het zou verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een handje helpen bij gewichtsverlies. Maar wetenschappers bestuderen het nog om het zeker te weten.
Wees voorzichtig: Bier
12/16
Dit is niet echt de ideale drank als je op je gewicht let, maar een flesje of blikje light bier bevat meestal niet meer dan 100 calorieën. Een gewoon biertje is meestal ongeveer 150 calorieën. Wanneer het van de tap in een glas van 16 of 20 gram wordt gegoten, kan dat aantal echter oplopen tot 250. Ambachtelijke bieren kunnen ook meer calorieën bevatten.
Wees voorzichtig: Wijn
13/16
Een typisch glas wijn van 4 ons bevat meestal ongeveer 100 calorieën, hoewel soorten kunnen variëren in calorieën en alcoholpercentage. Weet ook dat glazen en schenkingen vaak veel groter zijn dan 4 ons. Als wijn uw keuze voor volwassenen is, let dan op het inschenken of slank het af door het te mengen met een caloriearme drank... Zo kunt u de calorieën halveren met een wijnspritzer die voor de helft uit wijn en voor de helft uit frisdrank bestaat...?
Wees voorzichtig: Energie drankjes
14/16
Hoewel het actieve ingrediënt hier cafeïne is, zitten er meestal andere dingen in zoals vitaminen, kruidensupplementen, creatine -- en suiker.
Als u op calorieën let, wilt u het etiket zorgvuldig controleren en zoeken naar producten zonder toegevoegde suiker. Degenen die de hoeveelheid cafeïne vermelden, kunnen u precies laten weten wat u binnenkrijgt.
Wees voorzichtig: Vruchtensap
15/16
Sap kan evenveel calorieën bevatten als frisdrank, maar heeft meer voedingsstoffen. Dit zorgt voor een dilemma: je wilt de vitamines en antioxidanten zonder al die extra suiker. Zoek naar 100% vruchtensap. Vermijd sapdranken met toegevoegde zoetstoffen. Kijk op het voedingswaarde-etiket voor het percentage echt sap. Je kunt ook calorieën besparen door water te drinken met een klein beetje sap erbij.
Wees voorzichtig: Smoothies
16/16
Meng een banaan, aardbeien en bosbessen tot een schuimige smoothie en je hebt een heerlijk drankje. Maak uw eigen smoothie, zodat u zelf de ingrediënten kunt bepalen: magere melk (of een alternatief, zoals amandelmelk) en vers of bevroren fruit is alles wat u nodig hebt. Restaurant smoothies kunnen ijs, honing of andere zoetstoffen bevatten die het aantal calorieën de pan uit doen rijzen.
