Het B-complex bestaat uit acht in water oplosbare vitamines die een essentiële en nauw verwante rol spelen in de cellulaire werking van het lichaam. De enige andere in water oplosbare vitamine is vitamine C; alle andere zijn vetoplosbaar.?
De vitaminen die het B-complex vormen zijn thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), pantotheenzuur (vitamine B5), pyridoxine (vitamine B6), biotine, foliumzuur en de cobalaminen (vitamine B12).
De meeste B-vitaminen komen in een groot aantal voedingsmiddelen voor, omdat ze zo belangrijk zijn voor het functioneren van de cellen. Sommige, zoals vitamine B12, komen vooral voor in vlees en andere dierlijke voedingsmiddelen.
Voordelen voor de gezondheid
De B-vitaminen helpen enzymen in ons lichaam hun werk te doen en zijn belangrijk voor een groot aantal cellulaire functies, zoals het afbreken van koolhydraten en het transporteren van voedingsstoffen door het lichaam.?
Daarnaast kan het B-complex gezondheidsvoordelen bieden zoals:
Gezonde hersenfunctie
De B-vitaminen spelen een onderling samenhangende rol bij het goed functioneren van onze hersenen. Adequate hoeveelheden B-vitaminen in het lichaam zijn essentieel voor een optimaal fysiologisch en neurologisch functioneren.
Uit sommige gegevens blijkt dat met name vitamine B6 een rol kan spelen bij de preventie van de neurologische aandoening Parkinsons D isease.
Preventie van kanker
B-vitaminen kunnen een rol spelen bij het voorkomen van verschillende soorten kanker. Uit onderzoek blijkt dat de juiste hoeveelheid B-vitaminen in het lichaam kan helpen om de ontwikkeling van kanker tegen te gaan.
Vitamine B wordt in verband gebracht met een lager risico op huidkanker, met name melanoom.
Stress en chronische vermoeidheid
Als u op zoek bent naar manieren om stress te bestrijden, kan suppletie met vitamine B-complex helpen. Uit onderzoek blijkt dat de B-vitaminen de stemming aanzienlijk kunnen verbeteren en de fysiologische reactie op stress kunnen verminderen.
Voor mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) kan vitamine B-complex helpen de ernst van de symptomen te verminderen als onderdeel van een voedingsaanpak van de behandeling.
Gezondheidsrisico's
Hoewel het B-complex veel gezondheidsvoordelen biedt en essentieel is voor de algemene werking van het lichaam, brengt het aanvullen met B-vitaminen enig risico met zich mee, vooral bij hoge doseringen?
Omdat B-vitaminen in water oplosbaar zijn, is het moeilijk om er een overdosis van te nemen omdat je lichaam het teveel uitspoelt. Het is echter mogelijk om negatieve effecten te ondervinden van een teveel aan vitaminen.?
Longkanker
Hoewel is aangetoond dat het B-complex vele vormen van kanker helpt voorkomen, zijn er aanwijzingen dat het de kans op longkanker bij rokende mannen kan vergroten. Onderzoekers denken dat de B-vitaminen kleine en eerder onopgemerkte tumoren sneller laten groeien.
Perifere neuropathie
B-complex bevat vitamine B6, en een overdosis van deze vitamine (200 mg of meer per dag) kan leiden tot verlies van gevoel in armen en benen. Dit is meestal tijdelijk en verdwijnt zodra u stopt met de vitamine, maar in sommige gevallen kan het effect blijvend zijn.
Leverschade
Het B-complex bevat ook niacine (vitamine B3). In hoge doses kan niacine een blozende huid veroorzaken. Bij langdurig gebruik van hoge doses kan niacine schade aan de lever veroorzaken.
Hoeveelheden en dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B complex vitaminen varieert per leeftijd, geslacht en aandoening. Neem contact op met uw arts om na te gaan of de doseringen in de supplementen geschikt zijn voor u.?
U vindt B-complex vitaminen ook in verschillende voedselbronnen, waaronder granen, vlees, gevogelte, eieren, vis, melk, peulvruchten en verse groenten.
