Gezondheidsvoordelen van fosfatidylserine

Fosfatidylserine is een vettige stof die bekend staat als fosfolipide.

Elke cel in je lichaam produceert fosfatidylserine. De fosfolipide helpt cellen beschermen en afdekken tegen aanvallers. Je bloedcellen gebruiken het om goed te stollen als je gewond bent, en je hersenen gebruiken het om berichten tussen neuronen makkelijker te versturen. ?

Je vindt fosfatidylserine in bepaalde voedingsmiddelen zoals sojabonen, eigeel en lever. Het is ook verkrijgbaar als supplement in poeder- en capsulevorm. Het eten van fosfatidylserine kan gezondheidsvoordelen bieden, vooral voor je hersenen.?

Voordelen voor de gezondheid

De vitaminen, mineralen en micronutriënten in fosfatidylserine bieden een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid. Van fosfatidylserine is bekend dat het werkt als een antioxidant, die helpt de effecten van gevaarlijke vrije radicalen op uw lichaam te verminderen. Dit kan helpen het risico op aandoeningen als diabetes en kanker te verminderen.

Het consumeren van fosfatidylserine kan leiden tot verschillende gezondheidsvoordelen:

Minder vermoeidheid en spierpijn

Grote hoeveelheden fosfatidylserine tot 800 milligram per dag kunnen in verband worden gebracht met een beter herstel na zware inspanning.

Studies suggereren dat het aanvullen van uw dieet met grote hoeveelheden fosfatidylserine spierpijn kan helpen verminderen en de hoeveelheid stresshormonen die uw lichaam tijdens en na lichamelijke inspanning afgeeft, kan verminderen. Dit kan resulteren in een aangenamere trainingservaring.

Minder ontstekingen

Fosfatidylserine kan de ontstekingsverschijnselen van verschillende chronische aandoeningen helpen verminderen. Chronische ontsteking is gekoppeld aan veel potentiële gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en artritis.

Studies suggereren dat voldoende fosfatidylserine in uw dieet kan helpen markers van chronische ontsteking te verminderen, waardoor uw risico op negatieve gezondheidseffecten afneemt. Dit onderwerp zou echter baat hebben bij verder onderzoek met menselijke proefpersonen.

Verbeterd geheugen

Vanwege de belangrijke rol van fosfatidylserine in hersensignalering is het niet verrassend dat sommige studies aantonen dat de voedingsstof het geheugen verbetert.

Bij mensen met milde symptomen van de ziekte van Alzheimer verbeterde suppletie met fosfatidylserine het geheugen en de cognitieve vaardigheden. Het lijkt er echter op dat deze effecten afnemen nadat de supplementatie is gestopt. Het kan belangrijk zijn fosfatidylserine te blijven innemen om de symptomen van Alzheimer te verminderen.

Depressiebeheer

Vroege studies suggereren dat fosfatidylserine depressie kan helpen verminderen, vooral bij mensen ouder dan 65 jaar. Deze fosfolipide zou de hersenen helpen de stemming te reguleren, en het is bekend dat het fosfatidylserineniveau daalt naarmate mensen ouder worden.

Vervolg

Uit één studie bleek dat regelmatige suppletie van fosfatidylserine de symptomen van depressie bij bijna de helft van alle proefpersonen helpt verminderen.

Verminderde symptomen van ADHD bij kinderen

In combinatie met omega-3 vetzuren kan fosfatidylserine helpen de symptomen van ADHD te verminderen.

Het blijkt dat deze fosfolipide impulsief en hyperactief gedrag bij kinderen met ADHD helpt verminderen. Fosfatidylserine supplementen kunnen ook de stemming verbeteren. Hoewel er meer studies over dit onderwerp moeten worden gedaan, zijn de eerste proeven veelbelovend.

Gezondheidsrisico's

Hoewel fosfatidylserine veel gezondheidsvoordelen biedt en de algehele werking van uw lichaam aanvult, brengt de consumptie van fosfatidylserine enig risico met zich mee.

Lichte bijwerkingen

Sommige mensen hebben last van maagklachten, een opgeblazen gevoel of slapeloosheid. Deze symptomen zijn echter mild en verdwijnen meestal nadat u uw dieet een paar weken met fosfatidylserine heeft aangevuld.

Bloedverdunning

Vanwege de rol die fosfatidylserine speelt in de bloedstolling, kan de inname van meer fosfatidylserine uw bloed verdunnen. Mensen die warfarine of ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen voordat ze fosfatidylserinesupplementen aan hun dieet toevoegen.?

Hoeveelheden en dosering

Volgens een studie kan het menselijk lichaam tussen de 300 en 800 milligram fosfatidylserine per dag opnemen. Meer dan dat leidt niet tot verdere opname in het lichaam, het teveel wordt verwerkt en weggespoeld.

Het gemiddelde Amerikaanse dieet bevat ongeveer 130 milligram fosfatidylserine per dag, dus als u uw dieet aanvult met 200 milligram extra zou u de absorptiedrempel moeten bereiken. Doseringen tot driemaal daags 200 milligram zijn over het algemeen veilig.