Gezondheidsvoordelen van Citrulline

Citrulline, ook wel L-citrulline genoemd, is een niet-essentieel aminozuur. Het wordt als niet-essentieel beschouwd omdat je lichaam het zelf aanmaakt, met name in de lever en darmen. Het komt ook voor in sommige voedingsmiddelen, waaronder watermeloen, waar het voor het eerst werd ontdekt. De naam citrulline komt van het Latijnse Citrullus, wat watermeloen betekent.

In tegenstelling tot andere aminozuren bouwt citrulline geen eiwitten op. In plaats daarvan speelt het een belangrijke rol in de ureumcyclus, waarbij het je lichaam helpt zich te ontdoen van schadelijke stoffen, met name ammoniak. Het speelt ook een belangrijke rol bij het verwijden van je bloedvaten (vasodilatatie) en kan een rol spelen bij spieropbouw.

Hoewel het menselijk lichaam citrulline aanmaakt, verhogen sommige mensen hun aantal door het eten van voedsel met de voedingsstof erin. Sommige mensen nemen ook citrullinesupplementen om hun sportprestaties te verbeteren. Supplementen hebben een paar verschillende namen: L-citrulline en citrullinemalaat. Citrullinemalaat is een mix van citrulline en DL-malaat, een verbinding die kan helpen om voedsel om te zetten in energie.

Voordelen voor de gezondheid

Hoewel citrulline noodzakelijk is voor de ureumcyclus, heeft het ook een paar andere voordelen. Een van de grootste voordelen van het aminozuur is dat het vasodilatatie bevordert, het verwijden van je bloedvaten. Huidige studies tonen aan dat enkele doses van de voedingsstof geen effect lijken te hebben. Langdurig gebruik blijkt echter wel resultaten op te leveren voor mensen met, of met een risico op, hartziekten.

Andere gezondheidsvoordelen van citrulline zijn:

Kan atletische prestaties verbeteren

Verschillende studies tonen aan dat citrulline kan helpen om uw sportprestaties te verbeteren. Het kan dit doen door de hoeveelheid zuurstof in uw spierweefsel te verhogen. Hoewel supplementen uw lichaam misschien niet helpen meer zuurstof te gebruiken, zouden ze kunnen helpen het zuurstofgebruik in uw spieren te verbeteren, wat vervolgens kan helpen uw uithoudingsvermogen te verbeteren.

Sommige studies tonen ook aan dat citrulline kan helpen je prestaties bij krachttraining te verbeteren. Uit één studie bleek dat mannen die een citrullinemalaat supplement namen, 53% meer herhalingen konden doen dan degenen die een placebo namen. Het supplement lijkt ook te hebben geleid tot minder spierpijn twee dagen later.

Vervolg

Verbetert de gezondheid van het hart

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de bloedvatverwijdende eigenschappen van citrulline gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van het hart. Het aminozuur kan helpen de bloeddruk te verlagen bij mensen met hypertensie, een risicofactor voor hartziekten. Ander onderzoek suggereert dat citrulline geen voordeel biedt aan mensen met een hoge bloeddruk, dus meer studies zijn nodig.?

Verbetert de erectiestoornis

L-citrulline kan L-arginine stimuleren, wat de productie van stikstofmonoxide bevordert. Stikstofmonoxide helpt bij het ontspannen van de bloedvaten, waardoor er meer bloed door het lichaam kan stromen. Sommige onderzoeken tonen aan dat dit mensen met erectiestoornissen kan helpen. Een kleine studie toonde aan dat de helft van de mannen die een L-citrulline supplement namen een verbetering van 8,3% hadden in erectiestoornissen ten opzichte van mannen die een placebo namen.?

Kan antidepressieve effecten hebben

Sommige studies hebben een verband ontdekt tussen lage niveaus van arginine en citrulline en een groter risico op depressie. Eén studie vond een verband tussen bipolaire stoornissen en verlaagde stikstofoxideniveaus. Het onderzoek lijkt te suggereren dat het verhogen van citrulline en arginine kan helpen om depressieve symptomen te verminderen.?

Kan mensen met sikkelcelziekte helpen

Onderzoek wijst uit dat citrulline kan helpen om pijn bij mensen met sikkelcelziekte te verbeteren. Suppletie kan helpen de gezondheid van het bloed en het algehele welzijn te verbeteren. Er zijn echter niet veel studies beschikbaar, dus er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van een dergelijke behandeling te bevestigen.?

Gezondheidsrisico's

In het algemeen worden citrulline supplementen als veilig beschouwd, zelfs in hogere doses. Toch zijn er enkele gevallen waarin de inname ervan een potentieel risico kan vormen:

Zwangerschapsproblemen

Er is onvoldoende onderzoek gedaan naar de effecten van citrulline tijdens zwangerschap of borstvoeding. Als zodanig moeten vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven met hun arts overleggen voordat ze een supplement nemen of het vermijden.?

Interacties met medicijnen

Citrulline kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Als u fosfodiesterase-5-remmers neemt voor erectiestoornissen, kan het nemen van citrulline uw bloeddruk te laag maken, wat leidt tot hypotensie. Vergelijkbare effecten kunnen optreden als u medicijnen voor hoge bloeddruk of nitraatmedicijnen voor hartaandoeningen gebruikt. Praat eerst met uw arts voordat u een supplement, waaronder citrulline, aan uw schema toevoegt.?

Vervolg

Hoeveelheden en dosering

Je lichaam maakt zelf citrulline aan. U kunt uw niveaus verhogen door bepaalde voedingsmiddelen te consumeren, zoals:

• Watermeloen

• Pompoen

• Kikkererwten

• Pompoen

• Komkommers

• Noten

• Bittere kalebassen

Je kunt ook citrulline supplementen in poedervorm vinden, die je mengt met water of mengt in een smoothie. Over het algemeen varieert de aanbevolen dosis tussen 3 en 6 gram L-citrulline per dag of 8 gram citrullinemalaat.?