CLA: Zijn er voordelen voor de gezondheid?

Geconjugeerd linolzuur, of CLA, is een vetzuur dat voorkomt in vlees en zuivelproducten. Als supplement is het vooral op de markt gebracht als hulpmiddel om af te vallen. Dierstudies suggereren dat CLA andere gezondheidsvoordelen heeft, maar menselijke studies hebben die voordelen niet aangetoond.

Technisch gezien is CLA een transvet, maar natuurlijk voorkomende transvetten zijn niet zo schadelijk voor de gezondheid als industrieel geproduceerde transvetten. CLA bestaat in ongeveer 28 verschillende isomeren. Isomeren worden gevormd met dezelfde chemische formule maar met verschillende eigenschappen.

CLA-supplementen zijn niet afkomstig van dierlijke producten, maar van oliën met een hoog linolzuurgehalte, zoals soja-, saffloer-, zonnebloem- en maïsolie. Supplementen gemaakt van deze oliën hebben een ander mengsel van isomeren dan natuurlijk voorkomende CLA. Om deze reden bieden CLA-supplementen mogelijk niet dezelfde voordelen als CLA uit voedsel.?

Voordelen voor de gezondheid

CLA kan de gezondheid van de botten verbeteren bij mensen met reumatoïde artritis. Onderzoekers hebben CLA gebruikt voor andere gezondheidsproblemen, waaronder astma en COPD. Er is onvoldoende bewijs voor deze toepassingen.

Het bewijs is iets sterker voor deze gezondheidsvoordelen van CLA:

Kankerbestrijder

Wetenschappers die met muizen werkten, ontdekten dat CLA de groei van tumoren bij verschillende soorten kanker leek te verminderen. Deze conclusies werden enigszins ondersteund door studies die aantoonden dat vrouwen die veel zuivel consumeren, dat CLA bevat, een lager risico hebben op borst- en darmkanker.

Toen onderzoekers klinische proeven uitvoerden op mensen met kanker, waren de resultaten gemengd. Er is meer onderzoek nodig voordat CLA-supplementen kunnen worden beschouwd als een bewezen kankerbestrijder.

Hulp bij gewichtsverlies

CLA lijkt gewichtsverlies bij dieren te bevorderen. Wetenschappers geloven dat het de afbraak van vet bevordert en de aanmaak van vet vertraagt. Sommige proeven bij mensen hebben geleid tot een bescheiden vermindering van het lichaamsvet.

Andere studies hebben dit effect niet aangetoond. Wetenschappers geloven dat de verschillen in resultaten te wijten kunnen zijn aan het gebruik van verschillende CLA-isomeren in verschillende doseringen.?

Gezondheidsrisico's

CLA wordt over het algemeen goed verdragen. Sommige gebruikers van CLA-supplementen melden spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, braken, diarree, constipatie, maagpijn en indigestie.

Vervolg

Daarnaast zijn CLA-supplementen in verband gebracht met enkele gezondheidsrisico's, waaronder deze:

Verhoogde ontsteking

Uit een meta-analyse van 14 studies bleek dat het gebruik van CLA-supplementen de hoeveelheid C-reactief proteïne (CRP) in het bloed verhoogt. CRP is een marker voor ontsteking die een verhoogd risico op hart- en vaatziekten (hartproblemen) kan voorspellen?

Lagere niveaus van goed cholesterol

Sommige studies tonen aan dat CLA-suppletie geen effect heeft op het cholesterolgehalte. Andere proefpersonen hadden lagere niveaus van HDL-cholesterol, het "goede" cholesterol. De verschillende resultaten zouden kunnen komen doordat de onderzoekers verschillende CLA-isomeren gebruikten?

Slechte bloedsuikercontrole

Eén CLA-isomeer verhoogde de insulineresistentie bij mannen met het metabool syndroom, ofwel een reeks risicofactoren die hun risico op hart- en vaatziekten verhogen. Mensen met diabetes moeten geen CLA-supplementen nemen, omdat het kan leiden tot een slechte bloedsuikercontrole.?

Hoeveelheden en dosering

Typische doses voor CLA zijn 2,4C6 gram per dag. Deze doses zijn tot 12 maanden gebruikt met weinig veiligheidsproblemen.?

CLA komt voor in producten van herkauwers zoals runderen, schapen en geiten. Het zit zowel in vlees als in zuivelproducten zoals boter.

Verschillende factoren kunnen het CLA-gehalte van dierlijke producten veranderen. Een daarvan is het diervoeder. Producten van dieren die met gras en maïs gevoerd zijn, hebben een hoger CLA-gehalte. Ook de leeftijd en het ras van het dier spelen een rol. Dieren hebben ook een hoger CLA-gehalte in de lente en de zomer.?